매일 1분씩 이 동작 한 번만 무조건 하세요=근섬유가 더욱 촘촘해지고 강력해집니다.

[개미군단장 海山배기현]

매일 1분씩 이 동작 한 번만 무조건 하세요

조회 19,6982024. 12. 8.

특정 자세를 유지하며 버티는 운동은 근육 강화를 돕습니다. 자세를 유지하는 동안 근육이 일정한 긴장 상태를 유지하게 되며, 이로 인해 근섬유가 더욱 촘촘해지고 강력해집니다. 지속적으로 특정 자세를 유지하는 운동을 반복할 경우, 근육의 내구성과 지구력이 향상됩니다.

유연성 향상 역시 중요한 효과 중 하나입니다. 유연성은 몸의 관절과 근육이 얼마나 자연스럽게 움직일 수 있는지를 의미합니다. 정적 스트레칭과 같은 운동은 몸을 과도하게 움직이지 않으면서도 근육을 길게 늘여주는 효과가 있어 유연성을 극대화시킬 수 있습니다.

자세 개선도 기대할 수 있습니다. 현대인은 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많아 자세가 나빠지기 쉽습니다.  운동을 통해 몸의 중심을 잡고 유지하는 연습을 하면, 자연스럽게 바른 자세를 형성하게 됩니다. 이는 척추의 올바른 정렬을 돕고, 허리 통증을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

균형 감각을 향상시킵니다. 균형은 일상적인 활동뿐만 아니라 운동 시에도 중요한 요소입니다. 균형이 좋을수록 부상을 예방할 수 있으며, 신체의 움직임이 더욱 안정적이고 효율적으로 이루어집니다.

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다리를 모으고 매트 위에 서세요. 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 허벅지 안쪽에 발바닥을 지탱합니다. 손은 가슴 앞에서 합장하듯이 손바닥을 붙이고 가슴 높이로 들어 올리세요. 이 자세로 버팁니다. 다리 위치를 바꿔서 운동하세요.

효과 - 다리의 근력을 강화하고, 엉덩이 및 허벅지 근육을 자극합니다. 전반적인 균형감각을 높여줍니다.

매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 버팁니다. 다리 위치를 바꿔 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치고 같은 동작을 반복합니다.

효과 - 둔근을 자극하고 강화하며, 복부 및 허리 근육을 포함한 코어가 단련됩니다. 고관절과 허리의 유연성도 향상됩니다.

매트에 발을 모으고 똑바로 섭니다. 오른발을 앞으로 크게 내디디며, 무릎을 90도로 구부립니다. 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗어 쭉 펴둡니다. 상체를 곧게 세우고 중심을 잡습니다. 팔을 머리 위로 올려, 손바닥이 마주 보게 뻗습니다. 다리 위치를 바꿔서 진행합니다.

효과 - 대퇴사두근, 햄스트링 등 하체 근육을 강화합니다. 팔과 어깨, 척추를 곧게 유지하면서 상체 근육도 함께 단련됩니다.

매트에 발을 모으고 바르게 서세요. 오른발로 균형을 잡고, 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 상체와 왼쪽 다리가 땅과 평행해지도록 T자 모양을 만들고, 두 팔은 앞으로 뻗어 균형을 유지하세요. 다리를 바꿔서 반복합니다.

효과 - 복근과 허리 근육을 활성화시켜 중심 근육을 강화합니다. 한쪽 다리로 체중을 지탱하면서 다리와 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다.

바닥에 엎드립니다. 엉덩이를 공중으로 들어 올리며, 몸이 뒤로 밀리는 느낌으로 자세를 만듭니다. 시선은 발끝을 향하고, 호흡을 유지하면서 이 자세를 유지합니다.

효과 - 다리 뒤쪽과 척추를 스트레칭하여 유연성을 개선합니다. 팔과 어깨 근육을 사용하는 자세로 상체 근력을 강화합니다. 척추를 곧게 펴는 데 도움을 주며, 척추와 자세 정렬을 개선합니다.