조금만더힘내자。 허벅지 비만 종아리 비만 탈출 중 168cm 58~59 → 49 ( 약 10kg 감량) / 식이운동추가 했어요 ~*

[난꼭47kg될거다]

저번에도 올렸는데 앞자리 바뀐 기념으로 ㅎ

살 빠지니까 55 사이즈 치마 바지는 허리가 너무 커서 허리띠를 해야 된다

근데 허리띠 젤 안쪽 구멍에 넣어도 허리가 크다

그래서 난 내 허리에 맞게 구멍을 또 뚫어서 해야 된다 ^^

살 빠지니까 바지 살땐 무조건 26 사이즈 사야 된다

근데 어쩌나 .. 26도 허리가 너무 크다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

살빠지니까 얼굴살이 빠져서 숨어 있던 나의 이븐 보조개가

형태를 비추었다 이거 좋은데?

살 빠지니까 안그래도 작은 내 얼굴 더 콩만해 졌다

살 빠지니까 쇄골도 나에게 인사를 한다

살 빠지니까 날씬하단 소리 하루 죙일 듣고 산다

난 군것질 잘 안한다 군것질 거리 주면서 왜 안먹냐 물어 보면

먹기 싫어 안먹는다 라고 말하면

살 뺀다고 안먹어? 뺄 살이 어딧다고 안먹냐고 구박한다

살 빠지니까 예전엔 상상도 못했던 일들을 지금은 하고 있따

자켓을 입을땐 항상 민소매 아님 반팔 입고 입어도 팔뚝이 쨍겨서

피가 안통 했는데 이젠 기본티 하나 입고 셔츠 껴 입고 자켓 입어도

안작다 짧은 바지 입을땐 항상 검정 스타킹만 신었는데

이젠 회색 두꺼운 레깅스 입고 바지 입어도 예전 만큼 보기 흉하진 않다

친구가 내 종아리 보더니 예전 니 종아리가 아니다 너무 부럽다 연발 해주신다

살 빠지니까 너무 좋다 왜 진작에 안뺏을까 싶다

근데 살 빠지니까 가슴도 작아 졌다 ㅠㅠ..

 키 168cm

몸무게 58~59 → 49

팔뚝 29 →24

가슴 75C → 꽉찬A (마지막 자존심)

허리 25~26 → 21.5

허벅지 54 → 45.5~46.5

종아리 36 → 32

 2010년 8월 17일 /  58~59 kg

2011년 2월 25일 / 50kg

2011년 3월11일 50kg

2011년 1월 18일 50~51kg  / 2011년 4월 11일 49kg

이건 별 차이 없는듯 ㅠㅠ 상체만 살이 빠지고 있어요...

속옷 이지만.. 비키니라 생각 해 주시길 ^^

근데 제가 앞에 4 자를 봤지만 허벅지 팔뚝 같은 경우엔 물렁 살 이라

49 까진 안보이네요ㅠㅠ..

그래도 신체 사이즈는 많이 변했다는거 ^ ^

그거에 만족 하며 살고 있답 니다 ㅋㄷ

종아리 더 빼고 돌아 오겠습니다 ㅎㅎ

마지막 몸무게 인증샷 ^^^^^

20대 들어서 첨 보는 숫자 입니다 ..

몸뚱인 오십대 중반 처럼 보일진 몰라도 실상은 이렇다는거

그냥 기뻐서 올려 봐요 ~ ㅎ

(별 변화 없다고 하시면 뼈다구 만들어서 다시 돌아 오겠음 ㅠㅠ..)

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* 주의 * 운동 이랑 식이 비법 아닌 비법 전 제가 정석 이라 생각 하지만 님들이 보실땐 정석이 아닐수도 있어요 ! * 주의 *

운동

58~59 나갈땐 싸이클 스트레칭 L 다리 만 했어요

약 두달 만에 팔키로가 다 빠졌는데

운동은 약간의 격주? 라고 하나요 ? 한달 내내 하지 않았어요

제가 생리 2주 전부터는 귀차니즘이 심해 져서 잘 안움직 이 거든요

한달이 총 4주면 2주는 쉬고 2주만 운동 했단 말이 되네요

전 부지런 하지 못했습니다 ... ㅠㅠ

한번 할때 한시간씩 해줬구요 제일 낮은 레벨? 1단계로 맞춰 놓고

싸이클이 들썩일 정도로 빨리 씽씽 돌렸어요

이렇게 두달 , 따지고 보면 기간은 두달 이지만 운동은 한달만 했다는게 되네요

이때 허벅지 6~7센티 줄고 종아리 3센티 팔뚝 4센티 줄었어요

이렇게 두달 하고 그 이후로 지금 까지 운동 안해요

운동 한건 저게 다라서 도움이 안되실듯 싶어요 ㅠㅠ

예전에 일차 다이어트 할때 걷기로 팔키로 정도 뺀적 있었는데

그땐 지금 처럼 골고루 빠지지 않았어요 허리만 뱃살과 함께 사라 지고

팔뚝 등살 종아리 허벅지는 그대로 였었어요

자전거가 하체살 빼는 운동 이라 생각 하시는데

절대 절대 온몸 골로루 다 빼 주는 그런 운동 입니다 !

무엇 보다 자기 자신 한테 잘 맞는 운동을 찾으 셔서 운동 하시는게

효과는 배로 있다는거 아시죠?ㅎ 즐기면서 운동 하셔야 되요

전 싸이클이 딱 즐기면서 했던 그런 운동 이랍니다

그리고 제가 하체 비만도 있지만 부종이 정말 심해요

잠시 서있거나 하면 종아리가 땅땅해 지는 종아리

전 그래서 L자 다리 한시간 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래야 담날 붓기도 쏵 빠지고 피곤함도 없어 지거든요 ㅎ

그리고 빠질거 같지 않던 종아리도 L자 다리 앞에선 무릎을 꿇더군요

저 처럼 부종 심한 다리 가지신분들 L다리 왕왕왕 추천 !

식이

일단 제가 살이 쪗을때 식습관 가르쳐 드릴게요

아침 점심 회사 에서 먹었는데 아주 소량 먹었다

조금 먹으니 배가 고파서 간식으로 빵을 먹었다

그리구 집에 가서 또 밥을 먹고 바로 잠을 잔다

일주일에 3번은 통닭을 시킨다 통닭 아저씨와 친하다

내 이름도 알고 마일리지 적립도 아저씨가 직접 시켜 주셨다

(비비큐는 본인이 인터넷 들어가서 해야함 근데 난 귀찮아서 안했음 ㅠㅠ)

삽겹살을 먹는다 꼭 소금을 팍팍 뿌려 소금탱이 절인 삽겹살을 밥과 함께 먹었다

국밥집을 간다 소금 왕창 넣고 세우 왕창 넣고 짜게 먹는다

모든 음식을 먹을땐 짠맛에 먹어야 제맛이다

정말 더 많은데 생각 안나요 ㅋㅋ 항상 먹을땐 무조건 짜게 맵게 자극적이게

먹어야 그게 음식인줄 알았어요 근데 이젠 모두 바이바이 ㅎ

-

식이 하면서 제가 젤 칼같이 지켰던건

오후 6시 넘어 서면 왠만해선 안먹었다는거예요

가끔 야식을 먹을때도 있긴 했는데 그때 폭식 하지 않고

맛만 본단 식으로 한두개 먹고 안먹었어요

그리고 짠 음식 자극적인 음식 안먹었어요

하체 비만의 제일 큰 적은 자극적인 음식 인거 아시죠?

짠거 매운거 안먹고 무조건 싱겁게 밍밍하게 먹었어요

그리고 아+점 저녘은 한식으로 반찬 국 가리지 않고 먹었어요

밥힘으로 버텨 왔을 정도? 군것질 안좋아 해요 과자 탄산음료 이런거

근데 제가 살 뺄거 라고 밥을 정말 쥐꼬리 만큼 먹은날은

그날 군것질 크리 폭식 크리 하게 되더라구요

그래서 느낀게 절대 굶으며 살 빼면 안되겠군아

군것질 안하려면 밥을 먹어 배가 든든 해야 된다

이 생각 가지고 밥은 꼬박 꼬박 먹었어요

주말엔 보식 당연히 해줬구요

주말엔 먹고 싶은거 다 먹었습니다

대신 소량 적당히 , 절재 해서 먹어야 한다는거 ㅎ

위에 적은거 처럼 해서 8~9 키로 정도 빼고 네달?정도 유지 했어요

정체긴지 뭔지 모를 유지기 ㅎㅎ

그러다가 이번에 직장을 옮겼는데 여기서도 직원 식당 에서

밥을 해결 해요 아침 열한시에 먹는데 이것도 가리지 않고 먹고 싶은 만큼 먹구요

저녘은 시간이 어중간 해서 안먹고 집에 가서 먹는데요

양상치 한통 + 고구마 작은거5개 + 우유 한컵

5시 쯤 먹어요 정말 조금 먹는거 처럼 보이시죠?ㅎ

근데 저렇게 먹음 디게 배불러요 잠자기 전 까지 배가 안고파서

자연 스레 밤에 군것질 안하게 되요 !

님들도 양상치를 사랑해 보세요 ㅎ 별맛은 안나지만 포만감과 수분 보충에

이만한게 없네요

50유지 4달 하다가 식단 저렇게 바꾸고 난 이후로 1키로 더 빠졌어요

물론 신체 사이즈도 더 줄었구요 

그리고 현재 운동 이라곤 숨쉬기와 생활속 걷기 스트레칭 L다리 한시간이 끗.. ^^

- 음 가끔 글 보면 몇일 동안 폭식 해서 몇키로가 갑자기 쪘다

라는 글을 자주 봐요 , 저 역시 다여트 하면서 경험 해본거라 답변도 달고 했지만

별 도움은 안된듯.. ㅋㅋㅋ

근데요 몇일 폭식 해서 찐 살은 살이 아니고 음식 무게 입니다

살이 갑자기 찌진 않아요 서서히 쪄서 나도 모르게 확 불어 있는게 살이 구요

단기간에 먹어 몸무게 불어 난건 다 음식 무게 니까 그걸로 스트레스 받고 우울해 하지 마세요

저도 일줄 폭식 했더니 3키로가 쪄서 53키로 나갔던적 있었어요

근데 다시 일주일 평소 내가 먹는 만큼만 딱먹었더니 거짓말 안하고

3키로 다 빠졌었어요 이건 정말 음식 무게란 거죠

왜 냐면 몸무게는 53키로 나가도 신체 사이즈는 50 나갈 때랑 똑같았다는 거예요

여러분 들도 몸무게 집착 버리시고 몸매에 집착을 가지셔요

전 매일 아침 일어 나면 제 몸 치수 제어 보고 불었는지 쪘는지 그거 부터 확인 해요

그리고 여러분 밥 드세요 현미를 드시던 그냥 흰밥을 드시던 밥이 최고의

다이어트 식단 입니다 !

저 큰 몸무게 덜어 낼때 하루 두끼 한식으로 꼬박 꼬박 밥 챙겨 먹고도 살 뺐어요

그니까 굶거나 원푸드는 하지 마세요 제발 ㅠㅠㅠ

이상 허접한 저의 다이어트 방법? 입니다

별 도움은 안될듯 싶지만 제가 지금 하고 있는 방법을 한번 적어 봤어요

참고 하세요 ㅎㅎㅎㅎ

좋은말 많이 해주셔서 감사 합니다 다들 열다 하셔서 이쁜 몸매 만들어요 ㅎ

[날씬한 쌍령동 여자!]

허리..마치 뽀샵한것처럼 너무 예쁘게 빼셨어요~!! 정말 부럽습니다!!! 싸이클 없는데..하나 살까봐여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 부럽 ㅠ

[난꼭47kg될거다]

감사합니다 !ㅎㅎ 뽀샵 ㅎㅎㅎ 싸이클도 좋지만 님 한테 잘 맞는 운동 재밋는 운동 찾아서 한번 해보세요 ㅎㅎ 그럼 운동 효과 배가 된답니다 ㅎㅎ

[오로나민씨]

어떻게 허리가 저렇게 얇아요?? 말도 안돼 ㅋㅋㅋㅋ 대단하십니다 !! 최고

[난꼭47kg될거다]

요며칠 처묵 처묵 했더니 좀 쪘어요 ㅋㅋ ㅎㅎ

[난꼭47kg될거다]

감사 합니다 바지는 26입어요 ㅎㅎㅎ

[47kg가되는날까지~]

전158에종아리35에요ㅠ.ㅠ근데ㄴ자다리가어떤거에요?저도부종이너무심하거든요 ㄴ자다리가어떤건지꼭꼭알려주세요^^글고종아리살빼는덴싸이클이젤좋다고생각하시나요?^^20대마지막인데치마입고싶어요~둘째임신하면운동도못할꺼같고 팁꼭꼭알려주세요^^

[난꼭47kg될거다]

안녕 하세요 ㅎ 답변이 늦엇죠 ㅠㅠ L자 다리는 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 들고 있는 건데 모양이 꼭 알파벳 L자 같다 해서 L 다리 이구요 ㅎㅎ 저 같은 경우엔 그냥 높은 선반 위에 종아리 올려 놓고 있었어요 ㅎㅎ 종아리가 심장보다 높이 있기만 해도 붓기 빠지고 하니까 님도 무리 해서 L다리 하지 마시고 저 처럼 해보세요 ^^ 글고 전 여지껏 운동 하면서 종아리 살 한번도 빠진적이 없었는데 싸이클은 빠지더라구요 ㅠㅠㅎ 효과는 사람 마다 다르니까 효과가 꼭 나타난다고는 말 못드리겠어요 ㅎㅎ

[난꼭47kg될거다]

네네 가슴살 빠지기 전에도 75입었어요 지금 흉통이 27인치ㅎㅎ 허리 지금은 22.5인치 예요ㅎ 저기 위엔 식이 열심히 해서 쏙 빠진 인치 구요 지금은 저녁 군것질 좀 했더니 다시 올라 왔다는 ㅎㅎㅎ 허리 살이 정말 잘 빠져서 ㅠㅠ.. 다엿 하면 허리 부터 쏙 빠지는 상태이 거든요 .. ㅠㅠ 님도 허리 디게 가느시네요 ㅎㅎ 갈비 뼈는 사진 상으론 안보여요 근데 실제로 보면 보일랑 말랑 하고 결정적으로 옆으로 누워 있음 뼈가 바닥에 바로 배겨서 그렇게 못누워 있어요 골반이랑 갈비뼈가 툭 나와 있는.. 그렇다고 기아도 아니고 ㅠㅠ 저도 아직 해야 될게 많아서 머라 답변을 못드리겠어요ㅎㅎ 같이 열심히 해서 몸짱 되자구요 ^^

[미란이언니]

어머 저는 완전 2주 넘게 미친듯이 살빼서 이제 님 처음 시작할때의 몸무게 ㅠ_ㅠ 흑~ !!!결혼하고 10키로 쪄서 이제 4키로 뺌... 언제 마저 다 뺄까요오 .. 저도 님꺼 보고 어제 처음으로 L짜 다리 했어요 근데 허벅지 뒷부분이 땡기네용

[난꼭47kg될거다]

저도 이주 뒤에 남틴 남틴 친구들 이랑 놀러 가는데 빡시게 돌입 .. ㅎ 요즘 좀 먹었더니 인치가 늘었어요 ㅋㄷ 같이 열심히 해요 ^^

[응응응응응응응]

ㅠㅠ 왜사진이 안 보일까요 님 근데 쿵쿵 뛰는 운동 안 하셨는데도 가슴이 막 빠지셨나요? 저 가슴땜에 걱정되서 뛰는 거 줄넘기 절대 안 하구 그러는데 ㅠㅠ 그래도 살이 빠지면 알아서 스르륵 빠져나갈까요..

[난꼭47kg될거다]

사진 지웠어요 ~ ㅎ 가슴이 살이시면 쿵쿵 뛰는 운동 안해도 자연 스레 빠지게 되어 있어요 ㅎㅎ

[키170에서48kg까지!]

시간이 없어서 밥을 잘 못챙겨먹는데..ㅜㅜ 생기발랄로도 괜찮을까요?? 밥을 먹어야 빠진다는데 제가 밥을 자주 못챙겨먹어서 불안하더라구요..

[난꼭47kg될거다]

저도 보조 식품은 안먹어 봐서 잘 모르겠어요ㅎㅎ

[43까지달리자]

우와 부럽다~~~~ 하면서 봤는데 ㅋㅋㅎㅎ
c컵에서 a컵 됬다는 글보니 그냥 이대로 살까하는 생각까지 드네요ㅋㅋㅋㅋㅎㅎㅎ
전 지금 a인데 ㅠㅠ
에휴..............................

[난꼭47kg될거다]

전 오히려 좋아요 C 였을때 제 자신이 정말 미련해 보였거든요 ㅠㅠ,, 지금 A라도 컵에 다 찬 A 이기 때문에 지금 제 가슴에 완전 만족 하고 살아요 ㅋㅋ 가슴 크단 소리 많이 듣고 산다는 ^^..ㅎ 제가 흉통?이 좁아서 가슴 까지 커 버리면 진짜 뵈기 싫거든요ㅠㅠ..

[토맛토]

사이클 아침에 하셨나요 저녁에 하셨나요?
저녁먹고 해도 될까요? 아 안장높이는 어느정도로 해야하나요??

[난꼭47kg될거다]

저녁에 티비 보면서 한시간씩 이요 ㅎㅎ 안장 높이 이런건 그냥 기본 맞춰져 있는거에 했구요 님 키 에 맞게 안불편할 정도로 맞춰서 해보시는게,,,ㅎ

[세기의다이어터]

ㅜㅜ님 정말..ㅠ부럽네요ㅠ.. 저도하비라ㅡㅡ..L자다라하는데 ㅜ오래하고싶어도 다리가저려와서 그만두게 되더라구요ㅠ님은 한시간하신다구하셨는데..쉬엄쉬엄하며 하시나요? 아니면 참고한시간풀로ㅇㅁㅇ.. 하시나요??

[난꼭47kg될꺼다]

1시간 풀로 하고 누워 있거나 할땐 무조건 L다리 하고 있어요 ㅋㄷ 이게 습관이 되서 편해요 ㅠㅠㅎ

[조혜정진짜살뺄래]

하체언제부터빠져요? ㅜ저지금 9키로감량햇는데 허벅 사이즈 56센치예여...진짜하체비만인데 하체나중에빠지겟져?
168에 52인데 ㅠㅠ

[헐마이어니]

전 두달 만에 허벅지 약 7센티 줄었던거 같아요 그 이후로 조금씩 빠지고 사이즈 안주는 데신 라인이 달라 지고 있어요 ㅎ
그냥 참고 해보세요 ~ ㅎ 꾸준히 ㅎㅎ

[아잉우잉잉]

허리 ㅠㅠ부러워요 ~ 진짜 롤모델하고싶네요 ! 글 보고 님이 하던거처럼 해서 저도 개미허리될래요^.^! ㅋㅋㅋ앞으로도 화이팅입니다!