척추측만증 환자를 위한 운동요법
아래의 운동요법은 척추측만증 환자는 물론 평소 척추가 좋지 못한 사람들이 집에서 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있는 운동처방이다. (도움말: 김원중 인제대의대 교수)
1. 차려자세에서 다리를 약간 벌리고 양손을 허리에 얹는다. 숨을 힘껏 들이마시고 손으로 양쪽 골반을 밀면서 상체를 위로 5초간 끌어올린 후 숨을 천천히 내쉬면서 상체를 내린다.
2. 차려자세에서 가슴 밑의 튀어나온 부분에 양손을 대고 숨을 들이마시면서 5초간 지그시 누른 후 천천히 푼다.
3. 편안히 누워 허리를 바닥에 꾹 누른다. 누른 상태에서 5초간 정지한 다음 편안히 쉰다.
4. 편안히 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 대고 윗몸 일으키기를 한다.
5. 편안히 누워 손바닥을 바닥에 댄 뒤 상체는 들지 말고 하체만 들어올린다. 이때 무릎은 펴고 발이 땅에 닿을 정도로 몸을 구부린다.
6. 엎드려 누워서 손으로 양 발목을 잡는다. 그림과 같이 손으로 발을 잡아끌면서 몸을 젖힌 상태로 5초간 멈춘다.
7. 엎드려 누워서 팔을 직각으로 구부린다. 무릎을 붙이고 배를 중심으로 팔과 상체, 하체를 동시에 천천히 든다. 그림과 같이 시행한 후 정지 상태로 5초간 멈춘다.
|
첫댓글 좋은 정보 감사 합니다^^
ㅎㅎ