스크랩 틀어진 골반과 허리근육을 바르고 튼튼하게 (허리와 엉덩이 근육이 약한 만성요통환자인 경우)

[운동치료전문가]

Lying pelvic lift

목적: 틀어진 골반과 허리근육을 바르고 튼튼하게

 1. 편안하게 하늘보고 누워, 양쪽 무릎을 굽혀 세운다.

 2. 숨을 내쉬며 엉덩이를 최대한 위로 든 다음 5초간 유지 후 천천히 내려준다.

횟수: 10회가 1세트로 총 3세트 실시

<이것만은 꼭!!!>

엉덩이를 위로 들어줄 때 양쪽 무릎이 옆으로 벌어지지 않도록 주의한다. 엉덩이를 위로 올릴 때 바닥을 발뛰꿈치로 눌러주며 올린다.

엉덩이를 올렸을때 몸통과 골반, 허벅지가 일직선이 되도록 최대한 올려준다. 동작을 유지할 때 숨을 멈추지 않도록 한다.

<이영진의 한마디>

만성허리통증의 경우 골반이 틀어지고 허리와 엉덩이 근육이 약한 경우가 있다. 엉덩이를 올려주는 동작을 통해 좌우 높이가

 다른 골반을 바르게 교정하고 양쪽 허리근육의 불균형을 바로잡는다. 허리와 엉덩이근육을 강화시켜 허리관절과

골반의 부담을 줄여 만성통증을 예방해준다.