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쇄골
셔츠나 블라우스 사이로 살짝 드러나는 쇄골은 날씬한 미인의 상징. 쇄골을 포함한 가슴 위쪽을 꾸준히 자극하면 군살이 빠져 쇄골라인이 도드라진다.
1 양손 검지와 중지를 쇄골에 댄 뒤 어깨 끝까지 살짝 누르면서 문지른다. 5회 반복한다.
2 양쪽 쇄골 사이 중앙에서 아래로 3cm 내려온 지점부터 겨드랑이까지 나선형으로 원을 그리며 손끝을 이용해 문지른다. 3회 반복한다.
3 엄지와 검지 사이에 쇄골을 끼운 뒤 어깨 끝까지 살짝 누르면서 문지른 다음 겨드랑이 쪽으로 쓸어 내린다. 5회 반복한다.
목
귀밑 움푹 파인 부분부터 쇄골 가운데까지 사선으로 불룩하게 튀어나온 부분에는 림프관이 있다. 이곳을 마사지하면 목선이 가늘고 매끈해진다.
1 귀밑 움푹 팬 부분부터 쇄골 가운데 부위까지 사선 방향을 따라 손가락으로 원을 그리면서 가볍게 문지른다. 5회 반복한다.
2 문지른 부위를 손바닥으로 다시 한 번 쓸어 내린다. 5회 반복한다.
3 귀밑 움푹 팬 부분을 양손으로 꾹 누른 채 20회 정도 돌린 뒤 아래 방향으로 쓸어 내린다.
가슴
가슴 주변을 둥글게 문지르면 유선이 자극돼 가슴이 탱탱해진다. 특히 가슴 아래에서 겨드랑이 방향으로 쓸어 올리는 동작은 처진 가슴을 업시키는 효과가 있다.
1 가슴 정중앙을 엄지로 지그시 눌러 20회 정도 돌린다.
2 가슴 윗부분을 겨드랑이 방향으로 쓸어준다. 3회 반복한다.
3 가슴 중앙에서 아래쪽을 지나 겨드랑이 방향으로 U자를 그리면서 쓸어준다. 5회 반복한다.
4 가슴 전체를 양손으로 큰 원을 그리며 돌린다. 이때 양쪽 겨드랑이에서 시작해 오른쪽은 시계 방향으로, 왼쪽은 시계 반대방향으로 돌린다. 3회 반복한다.
팔 안쪽
일명 ‘나잇살’이라고 불리는 팔 안쪽의 처진 군살을 없애고 탱탱하게 만든다.
1 팔을 위로 들어 올린 상태에서 겨드랑이에 튀어나온 부분을 손끝으로 20회 정도 누른다.
2 팔을 위로 들어 올린 상태에서 주먹을 사용해 팔꿈치부터 겨드랑이 방향으로 쓸어내린다. 5회 반복한다.
3 팔을 위로 들어 올린 상태에서 손끝을 사용해 팔꿈치에서 겨드랑이 방향으로 문지른다. 3회 반복한다.
팔뚝
어깨부터 손목까지 팔 전체를 자극해 군살을 없애고 가늘고 날씬한 팔뚝라인을 만든다.
1 팔에 힘을 빼고 아래로 내린 상태에서 반대쪽 손으로 손목부터 어깨까지 반원을 그리며 주무른다. 5회 반복한다.
2 반대로 어깨부터 손목 방향으로 반원을 그리며 주무른다. 5회 반복한다.
3 손끝을 사용해 어깨부터 손목 방향으로 꼬집듯 튕긴다. 검지와 중지 사이에 반대쪽 손가락을 하나씩 끼고 손끝까지 문지른 뒤 손끝을 튕기면서 뺀다. 10번 반복한다.
허리 지방층이 쌓인 허리는 쓸거나 두드리고 당겨 꾸준히 자극하면 지방을 태워 군살이 빠진다. 상반신을 비틀면 허리 군살이 튀어나오는데, 이 부분을 자극해야 효과적이다. 1 상체를 한쪽 방향으로 비튼 뒤 튀어나온 허릿살을 손끝으로 잡아서 배 쪽으로 끌어당긴다. 3회 반복한다. 2 상체를 한쪽 방향으로 비튼 뒤 손바닥으로 등에서 배 쪽으로 쓸어준다. 가슴 아래부터 골반까지 차례로 쓸어주는 동작을 5회 반복한다. 3 손바닥과 손목 사이의 튀어나온 부위를 이용해 벨트선 위쪽으로 튀어나오는 부위를 두드린다. 20회 반복한다.
아랫배 아랫배 쪽에 울퉁불퉁하게 튀어나온 셀룰라이트를 없애고 똥배를 날씬하게 만든다. 1 손바닥과 손목 사이 튀어나온 부분을 이용해 아랫배를 원을 그리면서 문지른다. 2회 반복한다. 2 손가락으로 아랫배의 튀어나온 부위를 잡은 뒤 위에서 아래 방향으로 김밥을 말듯 누른다. 한쪽 옆구리부터 반대쪽 옆구리까지 차례로 3회씩 반복한다. 3 아랫배에 겹쳐진 군살을 손끝으로 잡은 뒤 한쪽 옆구리부터 반대쪽까지 꾹꾹 누른다. 3회 반복한다.
등 등살을 꾸준히 자극하면 군살이 빠지는 것은 물론 자세가 교정되는 효과도 있다. 등은 혼자 마사지하기 어려운 부위지만 최대한 손이 닿는 곳까지 마사지한다. 1 등 전체를 손바닥으로 쓸어 내린다. 5회 반복한다. 2 등 뒤에서 양손을 깍지 낀 뒤 척추에 대고 손을 조금씩 흔들면서 척추를 따라 쓸어 내린다. 5회 반복한다. 3 양손을 주먹 쥔 뒤 척추 양옆 근육 부위를 엇박자로 두드린다. 10회 반복한다.
옆구리 가슴에서 골반까지 이어지는 옆구리는 군살이 많은 부위. 이 부위를 자극하면 S라인을 만들 수 있다. 1 주먹을 쥔 뒤 옆구리를 위에서 아래 방향으로 쓸어 내린다. 5회 반복한다. 2 손끝으로 허리 군살을 조금씩 잡아 튕긴다. 10회 반복한다.
배 배 전체를 자극해 뱃살이 빠지는 것은 물론 내장이 자극돼 소화를 돕고 변비를 예방한다. 1 바른 자세로 누운 뒤 가슴 중앙의 양쪽 갈비뼈가 갈라지는 지점부터 갈비뼈 라인을 지나 서혜부로 이어지는 다이아몬드 라인을 손끝으로 눌러가며 문지른다. 3회 반복한다. 2 손끝으로 배꼽 아래부터 시계 방향으로 원을 그리면서 문지른다. 3회 반복한다. 3 양손을 각각 반대쪽 옆구리에 댄 뒤 교차시키면서 배를 쓸어준다. 같은 방법으로 배 전체를 문지른다. 5회 반복한다.
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허벅지 허벅지 안쪽에 축적된 지방층과 셀룰라이트를 풀어준다. 1 바닥에 앉은 뒤 한쪽 다리는 뻗고 다른쪽 다리는 양반다리로 무릎을 접는다. 주먹을 모아 허벅지 안쪽에 대고 무릎부터 서혜부 방향으로 쓸어 올린 뒤 서혜부 바깥쪽에서 안쪽으로 쓸어 내린다. 5회 반복한다. 2 두 다리를 뻗은 상태에서 양손의 엄지를 모아 허벅지에 댄 뒤 무릎부터 서혜부 방향으로 지그시 누르면서 쓸어 올린다. 5회 반복한다. 3 무릎 양옆을 엄지끝으로 눌러 10회 정도 돌린 뒤 서혜부 방향으로 쓸어 올린다. 5회 반복한다.
발&발목 발과 발목을 자극하면 피로가 풀리고 부기가 빠진다. 아킬레스건을 마사지하면 림프순환과 혈액순환을 도와 발목이 가늘어진다. 1 바닥에 앉은 상태로 한쪽 다리를 접어 반대쪽 다리 위에 올린다. 발바닥의 움푹 들어간 부위(용천혈)를 엄지로 지그시 누른 뒤 주먹으로 발바닥을 나이만큼 두드린다. 2 바닥에 앉은 상태로 한쪽 무릎을 세운 뒤 주먹으로 발등을 쓸어 내린 다음 발가락을 손가락 사이에 끼워 튕기듯 뺀다. 5회 반복한다. 3 ②의 자세에서 손가락 끝으로 원을 그리면서 복사뼈 양옆을 문지른다. 3회 반복한다. 4 엄지와 검지 사이에 아킬레스건을 끼운 뒤 아래에서 위로 쓸어 올린 다음 손끝으로 발목부터 종아리까지 나선형으로 둥글게 주무르며 쓸어 올린다. 3회 반복한다.
다리 옆라인 옆으로 불룩하게 튀어나온 허벅지 군살을 빼고, 다리라인을 곧고 늘씬하게 가꾼다. 1 바닥에 앉은 뒤 한쪽 다리는 뻗고 다른쪽 다리는 바깥쪽으로 접는다. 양쪽 엄지를 모아 접은 다리의 서혜부 바깥쪽을 꾹꾹 누른다. 3회 반복한다. 2 바지 옆선 라인을 따라 양쪽 엄지로 꾹꾹 누르면서 서혜부에서 무릎 방향으로 쓸어 내린다. 5회 반복한다. 3 양 주먹을 교차하면서 허벅지 옆쪽을 쓸어 내린다. 5회 반복한다.
엉덩이 처진 엉덩이를 업시키고 탱탱하게 만든다. 1 제자리에 서서 상체를 옆으로 기울인 채 손바닥으로 엉덩이 아래 처진 부위를 위쪽으로 U라인을 만들면서 쓸어 올린다. 5회 반복한다. 2 엉덩이 아래 라인의 중앙을 손끝으로 지그시 누르면서 돌린다. 5회 반복한다. 3 엉치뼈를 주먹으로 누른다. 5회 반복한다.
종아리 매일 주무르면 하루 동안 뭉친 근육이 풀어지고, 부종이 예방된다. 1 바닥에 앉은 상태로 한쪽 무릎을 세운 뒤 손끝으로 종아리를 아래에서 위쪽으로 눌러가며 쓸어 올린다. 5회 반복한다. 2 무릎 뒤쪽을 엄지로 누르거나 엄지와 검지로 살짝 튕긴다. 5회 반복한다. 3 양 손끝으로 종아리 양쪽을 아래에서 위로 쓸어 올린다. 5회 반복한다.
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집에 있는 소품이 마사지 도구로 변신! 이색 도구 마사지 숟가락이나 접시, 맥주병 등을 활용하면 힘들이지 않고 마사지할 수 있다. 단, 도구를 사용할 때는 강하게 힘을 가하면 긁히거나 멍이 생기고, 모세혈관이 터질 수 있으므로 손으로 할 때보다 강도를 약하게 한다. |
첫댓글 계단을 억쑤로 마이 타서 지금아리가 완죤 알이다
아, 쭝국에서, 그라머 바리 문질러조라~~~~~
14반 보고 주물러 달라 했다가---죽을뻔했고마.
힘껏 하는 바람에....내가 뿔냇당...ㅋㅋㅋㅋ
14반이 옆지기 아이가?? 석동아~ 요런건 내한테 부탁했으면 안아푸게해주지롱~~요레 말하는기다.
예에 , 앞으루 참고 하겠니더 ㅎ
14보다 옆지기에 부탁 해야지 안아프지 헤헤 15:18