--＊ 스 포 츠 ＊-- 웨이트 트레이닝의 주의 사항(1)

[마지막동전]

웨이트 트레이닝의 주의 사항 (1)

▶ 웨이트 트레이닝을 할 때는 운동의 특성 때문에 부상을 당하기가 쉽습니다. 그래서 운동을 하기 전에 충분히 주의 사항을 알아두고 운동을 하는 것이 안전합니다.

일단 여기서 주의 사항들을 알아보겠습니다. 자세히 설명을 하겠지만 모든 것을 다 설명할 수는 없습니다. 헬스 클럽에서 코치에게 다시 한 번 물어 보고 운동을 해주시기 바랍니다. 보통 헬스 클럽에 가면 기구에 대한 설명만 간단히 해주고 운동하는 회원들이 알아서 운동을 해야 하는 경우가 많습니다. 코치에게 자세히 물어보아도 잘 가르쳐 주지 않으면 헬스 클럽을 다른 곳으로 바꾸십시오.

1. 역기를 들기 전에 반드시 준비 운동을 하십시오.

아무리 가벼운 아령을 들더라도 웨이트 트레이닝 전에는 5분이라도 준비 운동을 해주는 것이 좋습니다. 무거운 역기를 들고 오랫동안 운동을 할 예정이라면 10분 이상 준비 운동을 해주어야 합니다. 가벼운 달리기, 사이클, 스텝퍼 등을 이용하면 됩니다. 하지만, 상체의 준비 운동으로는 모자라기 때문에 가볍게 달린 후에 상체의 스트레칭을 하고 역기를 들어야 합니다.

2. 첫 세트는 가볍게 합니다.

첫 세트는 단련해야 할 근육을 깨운다는 생각으로 해야 합니다. 그래서 첫 세트는 가벼운 무게로 10회 정도 해준 다음 본격적으로 운동을 합니다.

3. 동작을 서두르지 말고 천천히 합니다.

동작을 빠르게 하면 근육에 정확한 부하가 걸리기 힘듭니다. 자세가 흐트러지기도 쉽고, 근육의 손상이 생기기 쉽기 때문에 동작을 느리게 해주는 것이 현명한 운동 방법입니다.

4. 숨을 멈추지 않고 계속적으로 쉽니다.

무거운 것을 들어올릴 때 의식적으로 숨을 참는 경우가 있습니다. 이것은 차력을 하는 사람들이 좋아하는 호흡 방법입니다. 웨이트를 할 때는 이렇게 하면 안됩니다. 호흡을 참고 힘을 쓰면 혈압이 엄청나게 높이 올라가고, 심장에 많은 무리를 주게 됩니다. 그리고, 호흡을 시작하면 갑자기 혈압이 떨어지게 되면서 어지러움을 유발하거나 심장에 문제를 발생시킬 수도 있습니다.

5. 정확한 자세를 유지해 줍니다.

운동을 할 때 가장 중요한 것이 정확한 자세입니다. 자세가 잘 못 되면 결국 부상으로 이어지게 됩니다. 실제로 헬스 클럽에 가면 많은 사람들이 정확한 자세를 모르고 틀린 자세로 운동을 합니다. 아마도 대부분 좀 더 무거운 중량을 들고 싶어 하기 때문에 이런 일이 벌어지게 됩니다. 이것에 대해서는 각각의 운동을 설명하면서 충분히 설명하겠습니다.

6. 운동 후에는 반드시 정리 운동을 하십시오.

운동이 끝난 후에 정리 운동을 통해서 피로 회복을 돕고, 부상을 방지하는 것이 좋습니다. 웨이트 후에는 스트레칭을 통해서 정리 운동을 하는 것도 좋습니다.

7. 같은 근육을 매일 운동하지 마십시오.

한 번 힘들게 사용한 근육은 다음 날은 쉬어주어야 합니다. 근육이 무리하면 48시간이 지나야 충분히 회복됩니다. 그 전에 운동을 하면 근육은 충분히 회복이 되지 못해서 손상을 입기 쉽고, 운동의 효율성도 떨어집니다.

8. 기구를 자신에게 맞추십시오.

이것에 소홀한 사람들이 많습니다. 운동 기구 중에서 길이나 높이를 조절할 수 있는 것이 많습니다. 이런 기구를 사용할 때는 자신에게 맞는지 확인하고 사용하십시오. 여러 사람들이 사용하고 있다고 해서 그냥 하는 것은 어리석은 행동입니다. 운동 기구를 자신의 신체에 맞추어서 조정하고 자신에게 맞는지 코치에게 확인해보십시오.

9. 운동 기구는 용도를 정확히 지켜주십시오.

각각의 운동 기구는 사용 용도가 정해져 있습니다. 이것을 무시하고 자신이 멋대로 새로운 운동 방법을 만들어내는 것은 매우 위험합니다. 운동 용도에 맞추어서 사용해 주시기 바랍니다.

출처: 마바리의 운동교실