틀어진 골반, 꼭 바로잡아야 하는 이유

[건강한체형]

 

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틀어진 골반, 꼭 바로잡아야 하는 이유

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목뼈가 비뚤어져 항상 삐딱한 자세가 된다

골반과 목뼈는 연결되어 있어 골반이 비뚤어지면 목뼈 또한 비뚤어진다.

목뼈가 비뚤어지면 정면을 보고 있어도 머리가 한쪽으로 치우치게 된다.

심한 경우 두통과 어깨결림까지 생길 수 있다.

팔다리 길이가 달라지고, 가슴까지 처진다

골반이 비뚤어지면 골반과 연결되어 있는 다른 뼈들에도 문제가 생긴다.

다리 길이가 달라지는 것은 물론 어깨 높이, 팔 길이, 얼굴까지 비뚤어진다.

다리 길이가 달라지면 한쪽 무릎관절에 무리가 가게 되어 무릎 관절염이나 퇴행성 관절염이

생기게 된다. 한쪽 가슴의 근력도 떨어지게 되어 가슴도 짝짝이가 되기 쉽다.

O나 X자로 다리가 휜다

골반이 비뚤어지면 이를 수정하려고 다리가 부자연스러운 모습이 되어 O자나 X자 형이 된다.

보기에 좋지 않은 것은 물론 다리를 쉽게 삐거나, 금세 피로감을 느껴 오랫동안 걷는 것이 힘들어진다.

쑤시고 결린 어깨결림, 요통

골반이 비뚤어지면 척추까지 휘어지거나, 휘어진 척추는 신경을 압박해

요통이나 견비통, 관절염 등 각종 질환을 유발한다.

생리불순, 생리통, 냉대하, 불임 등 여성 질환

골반은 자궁을 보호하는 역할도 한다. 골반이 비뚤어지면 골반 안에 위치한 자궁과 난소도

제 위치에서 벗어나게 되어 생리통과 냉대하 등 여성 질환이 생기게 된다.

골반뼈가 어긋났다면 바로 치료를 해주어야 하고, 출산 후에는 더욱 주의가 필요하다.

다이어트해도 효과 없는 하반신 비만

골반이 뒤틀려 벌어지면 내장이 아래로 처져 아랫배가 나오거나 힙이 옆으로 퍼지는 등

몸매가 흐트러진다. 또한 림프나 혈액의 흐름이 막히고,

지방도 축적되어 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있다.

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골반을 망가뜨리는 잘못된 생활습관

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걷는 것을 싫어하고 틈만 나면 눕는다

골반이 비뚤어지는 가장 중요한 요인은 평소 운동량이 부족해 골반 주변의 근육이 퇴화되기 때문.

일부러 돈을 들여 헬스나 요가를 할 필요는 없고 조금씩 몸을 움직여주는 정도면 족하다.

가장 좋은 것은 등을 쭉 펴고 허리를 세워 큰 보폭으로 걷는 것.

엘리베이터 대신 계단을, 버스보다는 지하철을 이용하여 걷는 시간을 늘인다.

늘 같은 자세로 앉아 오랫동안 일한다

오랫동안 책상에 앉아 일하는 직업은 같은 자세로 오래 앉아 있어야 하므로 어쩔 수 없이 골반에 무리를 준다. 특히 컴퓨터 사용자는 등이 굽어지기 쉬우므로 더욱 주의해야 한다. 등을 쭉 펴거나 기지개를 켜는 등 앉아서도 할 수 있는 스트레칭을 30분~1시간에 한 번씩 해주는 것만으로도 골반 비뚤어짐을 막을 수 있다. 앉은 채로 다리를 쭉 뻗어 준다든지, 팔을 쭉 뻗는 것은 몸의 피로도 풀고 자세도 교정한다.

앉을 때는 항상 다리를 꼬아야 안정감이 생긴다

평소 꼬고 앉는 다리 대신 반대쪽 다리를 꼬고 앉았을 때, 불편함이 느껴진다면 이미 골반이 틀어져 있다는 증거. 앉을 때 한쪽 엉덩이에 무게중심을 두는 것도 골반에 무리를 주므로 바른 자세로 앉았는지 수시로 신경쓸 것. 의자에 앉을 때는 되도록 다리를 꼬지 말고 붙이고 앉는다. 처음에는 힘들지만, 다리를 붙여 앉으면 온몸이 긴장되어 다이어트 효과도 있다.

서 있을 때, 한쪽 다리에 힘을 주어 중심을 잡는다

버스나 지하철을 타거나 서서 일할 때, 편하게 서 있기 위해서 한쪽 다리에만 힘을 주고 있는 것도 골반을 비뚤어지게 한다. 버스나 지하철 안에서는 허리를 펴고 양다리에 고루 힘을 주고 서 있도록 한다. 집이나 회사에서 서서 일할 때는 작은 의자나 받침을 발밑에 두고 한발씩 번갈아 올려놓으며 체중을 싣는 것도 좋다.

웅크리거나 몸을 비틀어 자거나, 자는 공간이 좁다

잔뜩 웅크리거나 몸을 비틀어 자는 습관이 있다면 잠자는 공간을 확인한다. 잠버릇 나쁜 남편 때문에 자는 공간이 좁지 않은지, 침대 사이즈는 너무 작지 않은지 잠자는 공간부터 확인할 것. 잠자는 장소가 불편하면 자세가 나빠질 수도 있기 때문. 또한 너무 푹신한 침구와 매트리스는 몸이 파묻혀 뒤척이기 힘들므로 약간 딱딱한 정도가 적당하다. 가능한 한 천장을 보고 바르게 누워 잘 것.

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그밖에 골반 망치는 생활습관들

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● 굽이 높은 구두를 신으면 골반 전체가 앞쪽으로 쏠려 골반이 비뚤어지고 요통까지 생기게 된다.

걸을 때 자세에 부담이 가지 않는 2~3cm 정도의 굽이 무난하다.

● 한쪽으로 가방이나 핸드백을 메면 한쪽 어깨에만 힘이 들어가기 때문에 골반 또한 틀어진다.

가방은 양쪽으로 메는 것이 좋지만, 한쪽으로 메는 가방을 사용해야 한다면

양쪽 어깨에 번갈아가면서 메거나 낮은 쪽 어깨에만 멘다.

● TV 볼 때, 한쪽 손에 무게를 실어 비딱하게 앉으면 한쪽으로 체중이 쏠려 골반이 비뚤어지게 된다.

똑바로 앉기가 힘들다면 차라리 벽에 기대앉는 것이 낫다.

● 스커트를 입고 방바닥에 두 다리를 모로 하고 앉게 되면 골반이 틀어지게 된다.

스커트를 입었을 때에는 소파나 의자에 앉아 자세가 흐뜨러지지 않도록 한다.

● 뒷주머니에 핸드폰이나 지갑 등을 넣고 다니면 한쪽 골반이 뒤로 밀려 골반이 비뚤어지기 쉽다.

뒷주머니는 가급적 비워둔다.

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요가 다이어트 - 허리와 골반을 반듯하게

인도의 정신수행 요법으로 사용된 요가는 신체의 불균형을 바로잡아 늘씬하고 건강한 몸을 만들어주는 체조랍니다. 젊은 여성은 물론 출산 후 피로에 지친 주부들에게도 좋다고 해서 요즘 인기가 대단해요. 몇 가지 기본 동작만 익혀두면 혼자서도 충분히 할 수 있을 거예요.

허리와 골반을 반듯하게

비뚤어진 골반 찾기
허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 그림처럼 다리를 겹치지 않게 하고 한 방향으로 비틀어 앉는다. 좌우로 각각 비틀어 앉았을 때 근육이 당기는 쪽 골반이 안 좋은 것.

골반 들어올리기
비뚤어진 쪽의 골반을 비틀어 앉아 손은 허리를 잡고 골반을 밀어 올리고 내리기를 천천히 20~30회 반복한다. 골반을 내릴 때 손은 허리에서 바닥으로 옮겨 뻗는다.

상체 비틀어 굽히기
옆으로 비틀어 앉은 상태에서 한 손은 뒤쪽 다리의 발목을 잡고 어깨는 방향이 서로 다른 무릎과 맞닿을 정도로 비틀면서 최대한 가까이 붙인다. 이때 시선은 뒤를 향하는 것이 좋다. 번갈아 실시하되 아픈 다리 쪽을 더 많이 해야 효과가 있다.

두 팔 깍지 끼기
옆으로 비틀어 앉은 상태에서 두 팔을 깍지 끼고 올려서 45°정도 비틀어 무릎에 최대한 가까이 닿게 한다. 좌우로 3회씩 반복한다.

골반 내밀기
옆으로 비틀어 앉은 상태에서 골반을 최대한 앞으로 밀면서 몸을 앞으로 쭉 뻗어준 다음 다시 원래의 자세로 돌아와 골반을 이완시킨다.

골반 이완시키기
숨을 가볍게 마신 뒤 천천히 내쉬면서 한쪽 다리를 들어 얼굴 가까이로 당긴다. 좌우 교대로 1회씩 실시. 골반을 이완시키는 효과가 있다.

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[무랑골]

건강한 체형님의 의학정보가 일상생활에서 잘못길들여진 육체를바로잡는데 많은도움이되고있습니다.항상좋은의학자료 감사드립니다.

[신영길]

바른자세 백번 강조해도 지나치지 않을 것 같습니다. 좋은 정보 잘 읽고 갑니다.

[건강한체형]

^^ 네 기회가 되면 그리하도록 하겠습니다 ㅎㅎ