뇌 건강상식

[노다지]

뇌 건강을 위해 평소 어떤 습관을 가져야 할까요?

비공개 |2009-10-13 10:11 | 50

답변 8 | 조회 44988

지금 직장을 다니는데.. 전문대를 졸업해서  아무래도 4년제를 졸업하기 위해서 내년에는 학교를 다녀야 할 것 같아요. 그런데 너무 일만하다보니  영어학원을 등록했는데 한달이 지나니까 그동안 배운것도 잊어먹고  나이가 드나봐요..ㅠ.ㅠ 이러다가 늙어서 치매나 이런것 땜에 고생할지도 모르겠어요. 뇌가 건강하지 못한 것 같은데.. 뇌 건강을 위해서 평소 어떤 습관을 가져야 할지.. 뇌 건강을 위해 어떻게 해야하는지!! 조언 부탁드려요~

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• 웰니스5클럽님
  습관도 중요하지만 그보다 먼저 해야할 일은 '뇌'에 대한 지식을 아는것입니다. 뇌에 어떤 영양이 좋은지 그에따른 식생활습관을 개선하면 뇌의 활성도가 높아져 학습능력 등 다양한 기능이 향상되는 것으로 보고된바 있습니다. 컴퓨터 용량을 업그레이드하는 것과 같은 원리지요. 뇌에 산소와 영양을 원할하게 공급하느야에 따라 학습능력.우울증.정서불안.치매.건망증.불면증 등이 좌우됩니다. 뇌를 공부합시다. http://cafe.daum.net/wellness5 => "뇌 건강 프로젝트"
  16:20
• 현동님
  "두뇌"는 인류 앞에 놓인 마지막 미개척지이자 미스터리로 가득한 세계다. 우리들이 꼭 알아야 할 두뇌의 법칙들을 간과한 나머지 자신들도 모르게 지금까지 상당한 손실을 감수해 왔다. 예를들어 미국에서만 매해 임직원의 스트레스로 기업이 입는 손실이 2천억$~3천억달러에 이른다. 수면부족으로 매천 천억달러의 손실이 발생한다. 미국항공우주국은 조종사가 26분간 낮잠을 자면 업무능력이 34%이상 향상된다는 것을 입증했다. 한사람이 살면서 행하고 배우는 모든 것에 따라 두뇌의 모습은 물리적으로 달라진다. 이렇듯 자신의 두뇌를 “어떻게 슬기롭게 활용하는가”가 당신의 습관이 결정되고 운명이 결정된다 /cafe.daum.net/i-brain
  08:59

 

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전해질까?? 님의 답변

(건강,인체상식 96위) | 2009-10-13 16:40

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| 추천 20

질문자 한마디 정말 정말 감사합니다. 많은 도움이 되었어요.

우리의 뇌는 좌뇌와 우뇌로 나누어져 있습니다.

좌뇌 건강을 위한 생활습관은

1. 간단한 계산은 암산으로 합니다.
2. 하루에 있었던 일들을 순차적으로 정리해봅니다.
3. 자주 사용하는 전화번호는 외웁니다.
4. 책을 읽거나 또는 영화를 본 뒤에 감상문을 쓰는 엽습을 합니다.
5. 쇼핑할 때는 필요한 물건을 정리하는 습관을 갖습니다.
6. 대화할 때 이야기를 많이 하는 것보다 많이 듣습니다.
그리고 그 상황을 상상해보는 것도 좋습니다.

우뇌 건강을 위한 생활습관은

1. 끝말 잇기 등과 같은 어휘관련 놀이를 자주 합니다.
2. 음악을 듣고 느낌을 그림으로 표현해 봅니다.
3. 왼쪽 손과 발을 자주 사용합니다.
4. 평소 다니지 않았던 길로도 가봅니다.
5. 주변에 있는 사물의 특징을 보고 새로운 이름이나 별명을 붙여줍니다.
6. 커피를 마실 때는 다른 음식을 생각하면서 마셔봅니다.

뇌 건강을 위해서는 뇌를 많이 사용하시는 것이 좋습니다.^.^
계산도 왠만하면 암산으로 하시고 규칙적인 생활을 하시고 과음을 피하시는 것이 좋습니다.

항상 배우려는 자세나 새로운 발상을 하는 것도 뇌 건강에 좋습니다.

뇌가 늙는것을 막아주기 때문이죠.

뇌에는 현미, 콩, 두부, 생선이 좋다고 합니다.

내용출처 : 이지데이

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간지ducK 님의 답변

(건강,인체상식 56위) | 2009-10-13 16:45

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| 추천 6

질문자 한마디 성실한 답변 감사합니다. 좋은 하루 되세요!

뇌 건강을 위한 생활습관 10계명 입니다.

1. 지적자극을 즐기고 머리를 운동하라

2. 손발을 열심히 쓰고 운동하라

3. 사회적 활동을 하고 격리되지말라

4. 스트레스를 해소하고 쌓아두지말라. 뇌혹사 말라. 취미생활 즐기라

5. 잠을 충분히 자라

6. 긍정적 낙관적 태도와 사고를 가지라

7. 오감을 고루 자극하고 좌뇌 우뇌를 모두 사용하라

8. 술, 담배 하지마라

9. 영양 골고루 섭취, 불필요한 약이나 음식 먹지 말라 비만 고지혈증 고혈압 예방하라

10. 뇌손상(교통사고, 권투 등) 피하라

내용출처 : 본인작성

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루-시 님의 답변

(건강,인체상식 60위) | 2009-10-13 16:55

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| 추천 4

질문자 한마디 성실한 답변 감사합니다. 좋은 하루 되세요!

우리의 뇌는 기분 좋은 일을 하는 것을 좋아합니다.

그래서 재밌거나 기분 좋은 일이 아니면 활동을 하지 않으려고 하는데요.

건강한 뇌를 위해서는 항상 재밌고 즐겁게 일을 하려고 하셔야 합니다.

그리고 기억력이 부족하다면 반복해서 연습을 해야 합니다.

주의를 집중하고 한 번에 바뀌는 것이 아니기 때문에

시간을 두고 복습을 해야 합니다.

반복해야만 기억이 더 잘 됩니다. 노력이 필요하죠~

휴식과 충분한 수면 또한 뇌의 건강을 위해서는 꼭 필요합니다.

지쳐있는 우리의 뇌를 위해 스트레스를 받지 않도록 해주세요.

마지막으로 몸이 움직여야 뇌가 움직인다는 말을 해드리고 싶어요.

걷는 것 또한 뇌에 좋다고 하니 많이 걷는 것도 뇌 건강에 도움이 될 것 같아요~

앞꿈치 충격이 뇌 건강에 도움을 준다고 합니다.

뒤꿈치 충격은 신장에 도움을 준다고 하니

앞꿈치와 뒷꿈치가 바닥에 골고루 닿을 수 있도록 걸으시고

집안에 계실 때는 양말이나 슬리퍼를 벗고 맨발로 있는 것이 건강에 좋다고 합니다.

내용출처 : 본인작성

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태기딸 님의 답변

(건강,인체상식 41위) | 2009-10-13 17:00

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| 추천 32

뇌가 맑아지는 ‘일상 습관’

● 아침에 일어나면서 “잘 잤다!”고 말하라 뇌에는 사람이 말한 그대로 실행하려는 습성이 있다. 그래서 긍정적인 말을 하는 사람은 실제로도 일이 잘 풀리는 경우가 많다. 좋은 말을 진심으로 자신의 뇌에게 하다 보면 정말 효과가 나타난다.

● 아침엔 신문보다 책이 좋다 뇌가 최상의 컨디션인 시간은 아침이다. 무엇을 배우기에 안성맞춤인 시간대인 셈. 따라서 아침엔 신문보다는 책을 읽는 게 시간을 훨씬 효과적으로 이용하는 방법이다. 전철 등에서 20분 정도 책을 읽는다면 1년에 약 1백20시간을 확보할 수 있다.

● 거울을 보고 다양한 표정을 지어보자 매일 거울 앞에서 자신의 표정을 점검해본다. 무표정에 익숙해졌다면 ‘생긋’ 미소를 지어보자. 눈을 부릅뜨든, 입을 좍 벌리든, 평소에 짓지 않는 표정이면 뭐든 좋다. 뇌를 건강하게 유지하기 위해선 희로애락을 적극적으로 얼굴에 나타내는 것이 좋다.

● 하루에 적어도 20분 이상 산책하라 산책을 하면 혈액순환이 좋아지고 신경세포에 영양소가 골고루 미쳐, 뇌 전체가 고르게 자극을 받는다. 특히 맨발로 산책을 하면 혈액순환이 좋아지며 뇌가 생기를 되찾는다.

●낮잠 10분은 뇌에 ‘약’이다 졸릴 땐 거스르지 말고 10분 정도 눈을 붙이자. 낮잠 자는 습관이 있는 사람은 없는 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 5분의 1이라는 데이터도 있다. 단, 낮잠 시간은 30분 이내로 해야 한다. 잠이 깊게 들면 하루의 리듬이 깨지고, 밤에 잠을 설칠 수 있다.

● 하루에 한 번 크게 웃자 웃음이 건강에 좋다는 것은 이미 알려진 사실. 특히 소리 내어 크게 웃으면 뇌 세포의 움직임이 활발해져 젊어지고 뇌도 생기를 띤다. 평소에 그다지 웃을 일이 없다든지, 재미있는 일을 일상생활에서 찾아내는 게 서툰 사람은 억지로라도 웃을 기회를 만들어보는 것도 좋다.

● 뇌에 좋은 입욕법 먼저 미지근한 물에 들어간 다음, 몸이 어느 정도 따뜻해지면 욕조에서 나와 30초~1분 정도 샤워를 하며 몸을 자극한다. 그런 다음 다시 한 번 욕조에 들어가 전신을 데운 후에 마지막으로 찬물을 끼얹는다. 찬물 샤워는 혈액순환을 좋게 하고, 몸이 본래 갖추고 있는 ‘생태방위본능’을 발동시켜 평소 사용하지 않는 뇌의 부분을 활성화할 수 있다.

굳어진 머리를 말랑하게 만드는 ‘뇌 활성화 자극 습관’

● 때론 평소에 안 보는 프로그램을 보라 텔레비전만 보다 보면 치매에 걸리기 쉽다고 하지만, 그건 보는 방법이 나빠서다. 채널을 고정하면 뇌는 매너리즘에 빠진다. 따라서 평소 보지 않는 프로그램을 보는 것은 도움이 된다. 마술쇼, 퀴즈, 개그 프로그램을 보자. ‘정말!’, ‘말도 안 돼!’ 하는 식으로 감탄사를 내뿜는 것만으로 뇌는 자극받는다.

● 휴대폰으로 문자를 보내자 손가락을 움직이는 작업도 뇌와 밀접한 관련이 있어서 뇌 세포에 자극을 준다. 깨알 같은 글씨가 적힌 버튼을 누르며 문장을 완성하는 일은 다양한 신경회로를 구사해야만 가능하다. 문자메시지에 익숙하지 않은 중년 이후의 여성에겐 더없이 좋은 두뇌 훈련이다.

● 물건 값을 깎아라 값을 깎으려 할 때 뇌는 정신없이 회전한다. 상점의 누구에게 말해야 할지, 원가에서 얼마를 깎아달라고 해야 할지, 다른 상품도 같이 사면 내가 생각하는 가격에 해줄지 등을 계산하고, 심리전을 펼치기 때문. 특히 점원과 흥정을 거쳐 원하는 물건을 손에 넣을 때의 경험은 뇌에 굉장한 쾌감을 주기도 한다.

● 노래방에서 실컷 노래하라 노래방은 뇌를 활성화하는 데 매우 효과적이다. 노래를 부를 때 무의식중에 복식호흡을 하게 되는데, 폐 속에 평소보다 많은 산소가 들어가 혈액순환이 좋아지는 것. 산소가 많이 들어가 혈류가 왕성해지면 뇌도 원기를 회복한다.

● 두뇌 훈련엔 ‘홈파티’가 최고 홈파티를 열기 위해 이것저것 준비하려면 참 귀찮다. 날짜, 예산, 초대 인원, 차릴 음식 등을 생각하면 긴장감조차 느껴진다. 하지만 파티 당일, 여러 사람들과 웃고 떠들다 보면 뇌에도 신선한 자극이 전달된다. 모르던 정보도 얻게 되어 뇌도 충분히 만족할 것이다.

뇌를 풀가동하기 위한 트레이닝 ‘체조 습관’

● 깜빡 잊더라도 포기하지 마라 우리는 보통 기억이 나지 않으면 찜찜해하면서도 ‘언젠가 생각나겠지’ 하는 식으로 포기해버린다. 하지만 ‘깜빡 잊은 일’을 포기한다면 뇌를 트레이닝할 절호의 기회를 놓치는 것. 먼저 자기 힘으로 어떻게든 기억해내려고 노력해보고, 안 되면 다른 사람에게 물어본다. 책이나 인터넷을 찾아보는 것은 마지막 수단이다.

● 생각난 것은 그 자리에서 메모하라 메모장을 거실이나 침실, 서재 등 온갖 장소에 두고 언제든지 생각나는 바를 적어보자. 관심 있는 일은 그 자리에서 메모하고, 또 정확하지 않은 건 나중에 알아보는 습관을 들이면 기억력 향상에 좋은 훈련이 된다.

● 음식점 메뉴판을 천천히 보자 메뉴판에 적힌 글자만을 보며 음식을 고르는 일은 상당히 머리를 써야 하는 행위이다. 글자만으로 맛이나 비주얼을 상상하기 위해서는 뇌를 충분히 움직여야 하기 때문이다. 특히 낯선 요리일 때는 점원에게 “이건 어떤 요리예요?”라고 묻지 말고, 우선은 상상으로 뇌를 충분히 움직여보자.

● TV 내용을 다른 사람에게 말해주자 어떤 이야기를 정리해서 다른 사람에게 설명하는 일은 좋은 두뇌 체조가 된다. 소리를 내어 다른 사람에게 분명히 전달할 때 뇌는 활발히 움직이기 때문이다. 특히 아이를 상대로 말하는 게 좋다. 아이에겐 알아듣기 쉽게 설명해줘야 하기 때문에 말하는 사람도 상당히 머리를 쓰지 않으면 안 된다.

● 손으로 일기를 써라 일기를 쓰는 내내 사람은 머리를 계속 사용하는 셈이다. 일기는 다음날에 써야 두뇌 체조에 더욱 효과적인데, 다음날 아침에 일어나자마자 쓰는 것이 좋다. 이때 컴퓨터 키보드가 아니라 손으로 쓰기를 권한다. 손으로 직접 쓰면 더 기억에 남기 쉽고, 때론 다시 보는 것 역시 기억력 강화로 이어지기도 한다.

● 절약 생활은 뇌 각성에 좋다 배가 불렀을 때보다 약간 고플 때가 두뇌 회전이 빠른 느낌이 들거나, 따뜻한 방보다 추운 방에서 뇌가 더 상쾌하다고 느껴질 때가 있다. 이는 공복감이나 추위가 뇌에 위기감을 주기 때문인데, 이런 상황이 되면 뇌는 ‘먹이가 없어질 것’이라는 위기감에 평소보다 열심히 움직여 뇌를 맑고 건강하게 한다.

피곤한 뇌에 생기를 불어넣는 ‘치유 습관’

● 날씨가 좋은 날에는 외출을 하자 뇌가 노화되기 시작하면 도파민과 세르토닌이라는 ‘쾌락물질’이 거의 분비되지 않는다. 뇌의 회복 능력을 믿고 그대로 손 놓고 있으면 치매에 걸릴 확률이 높다. 젊은 뇌를 유지하려면 가능한 한 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 뇌는 햇빛을 받으면 쾌락물질을 활성화하기 때문에 기분이 좋아진다.

● 좋아하는 일에 몰두하자 보통 휴일엔 집에서 뒹굴면서 몸도 머리도 푹 쉬게 하고 싶어 하는 경우가 대부분이지만, 이는 뇌에 노화를 부르는 지름길이다. 평일에 논리적인 사고를 주관하는 좌뇌를 사용했다면, 휴일엔 감각을 주관하는 우뇌를 각성하여 균형을 맞춰야 한다. 일부러라도 좋아하는 일에 몰두하거나 취미를 즐겨보자. 뇌가 가벼워질 것이다.

● 대형 마트에 가라 머리가 굳어졌다 싶을 땐 자잘한 자극들로 넘쳐나는 대형 마트에 가보자. 평소에 일만 생각하던 사람도 일상생활에 뿌리를 내린 상품을 보면 생활을 즐기는 여유를 되찾게 된다. 또 그곳에서 의외의 정보를 얻거나 좋은 아이디어가 떠오를 수도 있다.

● 비디오보다는 영화관이 낫다 영화를 본다면 뇌를 충분히 사용하여 정보를 입력할 수 있는 환경을 만드는 것이 좋다. 그러기 위해서는 비디오보다는 영화관이 좋다. 주변의 다른 관객들의 분위기도 느끼며 큰 음향 속에서 보는 장면은 선명하게 인상에 남는다. 이는 뇌도 만족감으로 가득하다는 증거이다.

● 하품을 참지 마라 하품은 뇌가 ‘더 이상 피곤해서 안 되겠다’며 적신호를 보내는 행위다. 그러면 사람은 입을 벌려 몸속에 산소를 많이 집어넣으려고 하는데, 이렇게 하면 피곤에 지친 뇌가 각성하여 되살아난다. 또 하품을 하면서 턱 근육을 크게 움직이게 되는데, 그 자극 역시 뇌에 좋다. 하품을 참아야 하는 상황이라면 심호흡을 하면 도움이 된다.

뇌와 몸을 건강하게 하는 ‘식습관’

● 아침을 꼭 먹어라 뇌가 활동하는 데는 포도당이 많이 필요하다. 그런데 아침밥을 먹지 않으면 혈당 부족으로 뇌의 지적 활동이 둔해진다. 따라서 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 한다. 밥보다 빠른 소화 흡수 효과를 기대한다면 당분 섭취를 권한다. 설탕을 탄 커피나 홍차도 좋고, 빵에 잼을 발라 먹어도 좋다. 이때 음식은 턱을 크게 움직여 꼭꼭 씹어 먹어야 뇌가 맑아진다.

● 후루룩 삼킬 수 있는 음식이 좋다 메밀국수, 우동, 라면, 젤리, 푸딩 등 후루룩 입속에 들어가는 거라면 뭐든 상관없다. 뇌는 쫄깃하거나 탄력 있는 음식을 먹을 때 쾌락물질인 베타엔도르핀을 방출하여 행복을 느낀다. 뿐만 아니라 맥주를 ‘꿀꺽꿀꺽’ 하고 기분 좋게 마시는 것만으로도 뇌가 활성화한다.

● 고기를 즐기자 일반적으로 ‘고기는 건강에 좋지 않다’고 알려져 있지만, 양을 적절히 조절하면 오히려 뇌에 좋다. 쇠고기든 돼지고기든 좋아하는 고기를 좋아하는 방법으로 조리해 그 맛을 마음껏 즐기자. 그러면 아난다마이드가 뇌에서 활동하면서 행복한 기분이 들고, 기억력이 좋아지고, 스트레스가 발산될 것이다.

● 콩은 뇌 건강에 으뜸 콩은 ‘뇌 건강제’로 불릴 만큼 뇌에 좋다. 레시틴이라는 일종의 지질이 뇌를 활성화하고 기억력을 높여주는 것. 대두식품은 가격이 싼 데다 어디서나 살 수 있고 조리법도 간단하므로 건강을 위해, 뇌를 위해, 의식적으로 섭취하는 것이 좋다.

● 비타민은 필수 뇌 기능을 정상으로 유지하기 위해서는 비타민 B군 중에서 비타민 B6가 중요하다. 소의 간, 닭가슴살 등의 육류와 꽁치, 고등어 등의 어류, 바나나, 키위 등의 과일류에 많이 들어 있다. 시금치도 뇌의 활동을 유지해준다. 시금치에 포함된 비타민 B군의 하나인 엽산이라는 비타민이 뇌 기능 유지에 도움이 되기 때문이다. 시금치가 먹기 싫다면 브로콜리 같은 다른 녹황색 채소를 먹어 엽산을 섭취해도 좋다.

● 뇌가 좋아하는 술의 양은 따로 있다 물론 개인차가 있겠지만, 하루 평균 순 알코올의 양은 약 20g 정도가 적당한 것으로 알려져 있다. 병맥주 한 병, 청주 한 잔 이하, 와인은 한 잔 조금 넘는 정도다. 적정량의 술은 혈액순환을 좋게 하고, 혈전도 막아주어 뇌에도 좋다. 술에 빠지지 말고 현명하게 마시자.

내용출처 : http://blog.daum.net/siebus/15611490

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