[중곡필라테스] 고관절 제대로 쓰는 법 연습하는 캐딜락 시퀀스! *힙힌지*

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 ^_^

캐딜락에서 고관절 힌지 연습하며

하체쓰는 운동 소개해드릴게요

스트레칭 기초 단련부터

심화단계까지 운동이 가능한

야무진 시퀀스니까 힘차게 오운시~!

✅스트레치(stretch)는 늘린다는 뜻으로

타이트한 대퇴와 이어져있는 고관절, 복부까지

부드럽게 풀면서 시작할거에요~~

내쉬며 상체 뒤로 세운채로 대퇴직근 쭉 늘려줍니다

등을 세워 뒤로보내야 스트레칭이 강하게 되용

왼다리 접고 오른무릎접어 뒷꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당겨봅니다

* 허리가 뒤로가있는 상태 유지 *

발등 내리고 내쉬면서 스룻바를 앞으로 밀어내서 스트레칭

이때 발등도 내 몸통으로 당겨집니다

그대로 캐딜락에 올라가서 스룻바를 매달리듯 잡아당기며

고관절을 접어 위아래로 업 다운 해줍니다

이때도 등 뒤로 보내준 상태 유지해주세요

그대로 고관절 접어 무릎 접었다 폈다까지 이어갑니다

하복부를 끌어당겨 고관절에 주름이 잡히지 않게 유지해 주시고,

체간이 앞뒤로 쏠리지 않게 정수리부터 꼬리뼈까지 길어집니다 ~

복부를 단단하게 잡아서 체간을 고정해 주시고, 팔꿈치를 구부리지 않도록 주의해 주세요 ~

무게중심이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 지지하는 다리 방향의 둔부의 힘을 연결해 봅니다 ~ !

그 상태에서 발 안쪽으로 프레임 터치한 후

왼다리 직각 팔꿈치 펴 매달리고

프레임을 쓸듯이 고관절이 안으로 들어가는 연습도 해주면서

티발란스로 연결동작까지 해주면 됩니다

마지막 홀딩해서 차올리는 동작까지 해주시면 완벽해용 ㅎㅎ

들고 있는 다리의 골반과 엉덩이가 과하게 올라가지 않도록

골반의 정렬도 유지한 상태에서 동작을 진행해 주시고,

팔꿈치를 편 상태로 유지하여 코와 나의 손이 멀어지는

힘을 연결하여 등이 꺼지지 않도록 유지해 주세요

---

둔부 활성화와 동시에 고관절의 굽힘과 폄을

이해할 수 있는 동작이에요 :)

고관절 통증이 있으신 분들이

수행하시면 통증 감소에 도움이 된답니다 ~~

햄스트링/장요근 스트레칭 에 좋으며,

대퇴사두근/둔근/햄스트링 강화에 좋고

몸통 안정화 증진에 좋은 동작이니

저희 위아요가&필라테스에서 함께 운동해보아요!!!

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