<p>*1월참가대회.</p><p>-7일/여수마라톤.</p><p>-28일/월드런. 이상 풀.</p><p><br></p><p>1월31일(수요일)---10키로(257키로)</p><p>밀주10키로,</p><p>2018년 일출을 천마산에서 본것이 엇그제 같은데 어느덧 1월의 마지막날이다.</p><p>오늘도 평소와 다를바없이 밀에올랐다.</p><p>10키로달리고 하체강화훈련을 끝으로 1월을 마무리했다.</p><p><br></p><p>1월30일(화요일)---10키로(247키로)</p><p>밀주10키로 회복주,</p><p>평소에는 대회참가후 3일을쉬었는데 이번에는 지난대회때 힘이 남았었는지 빨리 달리고 싶어졎다.</p><p>일과를 맞치고저녘7시쯤 문화센터에 들렀다.</p><p>준비운동후에 밀에올랐다.</p><p>많이 힘들줄 알았는데 의외로 달릴만했다.</p><p>밀주 10키로달리고 효과좋은 레그 프레스 1세트10회씩 10세트,윗몸일으켜기40회.</p><p><br></p><p>1월28일(일요일)---42키로(237키로)</p><p>월드런참가.</p><p>한파가 지속되는가운데 오늘은 조금누구러진다는 예보가있다.(그래도 영하8도.)</p><p>아침 7시에 기상을해 밥을먹고 추위에 대비해서 하의 두겹, 상의는 두터운 옷에 바람막이를 준비했다.</p><p>8시쯤 대회장에 도착해서 차안에서 30분정도 있다가 환복을하고 핫팩 두장을들고 패딩을 걸쳐입고 출발장소로 이동을했다.</p><p>옷이 투터워서인지 그다지 춥다는 생각은 들지않았다.</p><p>단지 조금 썰렁하다는 느낌이 있었을뿐이다.</p><p>출발10여분을 남겨놓고 패딩을 물품보관소에 맡기고 난로옆에서 대충 몸을 풀었다.</p><p>추위 때문에 참가인원이 대폭 감소할거라 예상했는데 의외로 참가인원이 엄청나다.</p><p>풀,하프인원해서 대략 600여명은 되는거 같다.</p><p>출발총성이울리고 풀,하프 동시에 출발을하니 뛸수가없다.</p><p>다 아시는거 처럼 한강 자전거도로는 좁은데 한번에 5~600명이 출발을하니 입상권 런너들 빼고는 거의 치고나가기가 어렵다.</p><p>1키로쯤가니 어느정도 틈이 벌어진다.</p><p>랩을보니5분45초.</p><p>더이상 빨리 달리고싶은 생각이 들지않는다.</p><p>그상태로 4~5키로를 달렸는데도 이상하게 스피드가 나질않는다.</p><p>몸 전체에서 추위에 가장 약한 손과 발 모두 풀렸는데 무릅과 고관절사이 정확히 넓적다리라 해야하나 그곳이 뻐근하고 </p><p>금방이라도 터질것처럼 빵빵하니 엄청 무겁게 느껴졋다.</p><p>그러면서 6키로정도 갔는데 벌써 반대편에서 달려오는 한무리의 런너들이 보였다.</p><p>선두 그룹이 벌써반환점을돌고 오는것인가 조금 빠르다고 생각을했는데 가까이서보니 하남 헐레벌떡 회원들이 </p><p>일요훈련을 하는거였다.</p><p>각자 스피드가 비슷한 런너들끼리짝을 이루어 추위에도 아랑곳하지않고 장거리주를 하는거 같았다.</p><p>참으로 보기좋고 활기가 넘치는 모습이보기좋았다.</p><p>그러면서 암사정수장 고개를 넘는데 지금 몸상태면 상당히 힘이들어야하는데 이상하리만큼 마치 평지를 달리는거처럼 편안한</p><p>느낌이들엇다.</p><p>1차반환을하고 다시 암사정수장 고개를 넘어서니(12키로지점)뻐근했던 넓적다리가 자연스럽게 움직인다.</p><p>조금씩 스피드를 올려본다.(욕심내지않고 편안한 호흡을 유지하며~)</p><p>취위에 너무 대비를 잘했나 조금 덥다는 생각이들었지만 출발당시 모습 그대로 달렸다.</p><p>2차반환후에 따끈한 꿀물을 한컵마시며 시계를보니 1차반환시간보다 대략 1분정도 빠른거 같다.</p><p>3차반환점을향해 열심히 달리고 있는데 반대편에서 달려오는 런너의 자세가 어디서 많이본런너이다.</p><p>에이 설마 했는데 가까이가보니 천리마형님이 한강에서 훈련을 하는거였다.</p><p>반갑게 인사를하고 나서 잠시 생각을하니 천클일요훈련이 취소가되어서 한강으로 나와 지인과함께 훈련을하는군아하고</p><p>혼자 생각을했다,</p><p>또다시 암사정수장고개 거~참 이상하다 이번에도 거뜬하게 단숨에 치고 올라갔다.</p><p>추위 대비 태세가 완벽했는지 지금까지도 춥지않고 땀이 주르르 흐른다.</p><p>안전하게 3차반환 1차반환때와 별반차이가 없다.(오늘은 즐런하면서 여유있게 섭~4는 하겠군~~ㅎㅎ)</p><p>마지막 최대고비인 정수장 고개를 머리를 쳐박지안고 고개를 꼿꼿하게 처들고 넘었다.</p><p>이제 남은거리 9키로 스피드를 올려야 하지하면서 서서히 가속주로 스피드를 올렸다.</p><p>그간 앞서갔던 런너들이 한두명씩 뒤로 쳐지기 시작했다.</p><p>이 또한 나의몸을 더욱 뜨겁게 만들어 주었다.</p><p>지난 여수대회도 그렇고 이번대회도 마찬가지로 뒷글력이 많이 좋아 졎다는 느낌이들었다.</p><p>물론 처음부터 페이스를 조금 느리게 가져갔지만 두대회 모두 코스가 여타대회보다 힘든 코스였기 때문이다.</p><p>지금까지 풀코스를 달리면서 전혀 걷고 싶다는 생각이 들지 않은대회는 이번 두대회를 비롯해서 서너번 박에 없었다.</p><p>그리고 겨울 대회후기쓰면서 추위를 언급하지 않은것은 유일무이 이번이 처음인거갔다.ㅎㅎㅎ</p><p>이번대회는 하프2회전인관계로 랩을 4번만 첰크했읍니다.</p><p>기록정리.</p><p>1차반환/58분07초.</p><p>2차반환/57분26초.</p><p>3차반환/58분30초,</p><p>4차골인/57분30초,,,,,,3시간51분28초,</p><p><br></p><p>1월24일(수요일)---10키로(195키로)</p><p>밀주10키로.</p><p>28일 월드런 배번이도착했다,</p><p>당일 기온이 영하10도로 예보가 되었다.</p><p>추위에 약한 체질인관계로 대회 참가여부를 생각하게 된다.</p><p><br></p><p>1월23일(화요일)---10키로(185키로)</p><p>밀주 10키로 지속주.</p><p>어제 마구 부어댄 술이 턱밑까지 올라오는거같다.</p><p>평소처럼 땀도 많이 나질않는다.</p><p>호흡은 거칠고 힘은들고 어거지로 10키로를 달렸다.</p><p><br></p><p>1월21일(일요일)---22키로(175키로)</p><p>로드 사능역왕복22키로 자유주.</p><p>오전에 생활전선일을 끝내고 오후2시쯤 주로에 나섰다.</p><p>목표는 사능역왕복주~~</p><p>천마중학교뒷편에서 출발 호평K마트를 지나 평내호평역을 지날때까지(2키로)몸이 풀리지를 않는다.</p><p>해서 5키로지점에서 반환을하리라 생각하고 달리다보니 어느덧 4키로 몸이 제법풀리는느낌이든다.</p><p>5키로지점을 그냥 지나치면서 8키로지점(구금곡역)에서 턴을하리라 마음먹고 달리다보니 페이스가 제법</p><p>빨라진것을 느낀다.</p><p>몸이 완전히 풀린거같다.</p><p>내친김에 8키로 지점을 통과하고 어쩔수없이 사능역까지 가야되는 상황이 발생을했다.</p><p>9키로정도갔는데 배가 아파온다.</p><p>요즘들어 레이스도중에 화장실을 가는 횟수가 점점 늘어난다.</p><p>왠지는 나도 모르겠다.</p><p>그전에는 대회당일 아침에 기상을하면 자연스럽게 집에서 화장실을 해결했는데 요즘들어서는 거의 대회장이나</p><p>아니면 레이스도중에도 화장실을간다.</p><p>아무래도 긴장의 고삐가 많이 흐트러져서인거같다.</p><p>다시 본론으로 돌아가서 배가아프니 어쩔수없이 주변을 둘러보다 폐가가있는곳이있어 재빨리 그곳으로 들어가 </p><p>해결을했다.</p><p>한결 가벼워진 몸으로 사능역에 안착~~</p><p>잠시 휴식후에 다시 출발을했다.</p><p>날씨가 쌀쌀해서인지 콧물이 주르르 흘러내리는반면에 모자 챙에서는 땀방울이 흘러내린다.</p><p>돌아오는길도 편런으로 힘겹지않게 그냥 아무거나 생각나는데로 유행가 가사를 흥얼거리며 돌아왔다.</p><p>간만에 훈련을 로드에서하니 밀에서 달리는것하고는 또다른 매력을 느낄수 있었다.</p><p><br></p><p>1월20일(토요일)---10키로(153키로)</p><p>밀주10키로 지속주.</p><p>토요일이라그런지 회원들이 꽤나 많아 보인다.</p><p>밀에 빈자리가 거의 없을정도다.</p><p>항상 좌측1번밀을 사용했었는데 오늘은 3번째밀이 비어있어사용을했다.</p><p>좌우측밀을 사용하시는분들이 워낙 정신없이 떠들고 밀에서 내려갔다 올라왔다하는 바람에 집중이 되질않았다.</p><p>겨우 겨우 10키로를 달리고 항상하듯이 윗몸 일으켜기40회.레그 프레스 45키로1세트10회씩 10세트후마무리~</p><p><br></p><p>1월19일(금요일)---10키로(143키로)</p><p>밀주10키로지속주,<br></p><p>어제는 못처럼 훈련을 하루 쉬었다.</p><p>오늘은 오전에 시간이 나서 1시쯤 운동을 시작했다.</p><p>낮시간이라 그런지 나이드신분들이 대체적으로 많다.</p><p>간단하게 10키로 달리고 일터로~~</p><p><br></p><p>1월17일(수요일)---10키로(133키로)</p><p>밀주10키로지속주.</p><p>요즘은 일이 조금 헐렁한관계로 나머지 시간을 훈련하는데 대부분 쓰고있다.</p><p>그래서인지 기분이 매일 좋다.흥얼~~흥얼~~ㅋㅋ</p><p><br></p><p>1월16일(화요일)---12키로(123키로)</p><p>밀주12키로가속주,</p><p>힘든 와중에도 훈련을한것이 도움이 되나보다.</p><p>오늘은 어제보다는 훨씬 몸상태가 좋아서 12키로를 달렸다.</p><p>땀이 얼마나 많이 흐르던지 수건에서 물이 줄줄흐른다.</p><p><br></p><p>1월15일(월요일)---8키로(111키로)</p><p>밀주8키로,</p><p>토요일,일요일 과한 음주로 힘이들어 대충 8키로를 달리고 급마무리~~</p><p><br></p><p>1월12일(금요일)---10키로(103키로)</p><p>밀주10키로가속주.</p><p>처음8놓고 한바퀴.9놓고 한바퀴 뛴다음 10으로13바퀴를 달리고 </p><p>나머지4키로는 0.5씩 올리면서 마지막은 12로 마무리후에 26~7두바퀴는 쿨링다운,</p><p>가속주는 이런방법으로하고요.</p><p>지속주는 10~11을 왔다갔다하면서 딜립니다.</p><p><br></p><p>1월11일(목요일)---10키로(93키로)</p><p>밀주10키로 가속주.</p><p><br></p><p>1월10일(수요일)--10키로(83키로)</p><p>회복주10키로.</p><p><br></p><p>1월7일(일요일)--42키로(73키로)</p><p>여수마라톤참가후기.</p><p>새해라고해서 술자리가 빈번해 지난주는 3.5.일 새벽까지 음주를하고 대회전 날인 6일날은 큰누님 칠순이라 </p><p>하는수없이 술을 마셨다,</p><p>7일아침 3시40분 알람소리에 잠을깬다.</p><p>아직도 정신이 몽롱하다.</p><p>4시30분 천마산역에서 27인승 우등버스가 여수를 향해 출발했다.</p><p>버스좌석이 3열이라 마치 집거실에서 1인용 쇼파에 기대않아있는것같이 안락하고 쾌적하니 잠이 절로온다.</p><p>연이은 술자리탓에 피곤했는데 편안한 좌석탓에 꿀잠을 잣다.</p><p>대회 출발시간이 임박해서 대회장에 도착한터라 버스않에서 환복을하고 봇짐은 버스에 그대로 놓아두고 출발지점으로 향했다.</p><p>따뜻한 버스에 있다가 갑자기 실외 공기를 몸으로 맞으니 조금은 춥다고 느껴졋다.</p><p>어라 남쪽이라 따뜻할줄 알았는데 잔뜩 흐린 날씨와 간간히 부는 바다바람이 몸을 움추리게 만든다.</p><p>호남을 연고로하는 7~8명의 국회의원들의 인시가 끝나고 드디어 출발총성이 울렸다.</p><p>이곳은2016년에 한번 달려본적이있다.</p><p>그래서 코스에 대한 이해도가 높다.(그당시 많이걸었던 기억이 새록하다,)</p><p>드디어 출발 서두르지않고 5분15초 정도로 달렸다.</p><p>호흡도 안정이되고 힘들지도 않은 순조로운 출발이다.</p><p>3키로지점인가 알리형님이 옆에 붙는다.</p><p>330주자가 이렇게 천천히 가면 어쪄냐고하면서 어깨를 나란히 하며 달리신다.</p><p>농담삼아 형님 오버하는거 같은데요(5분15초 페이스란것도 말해주면서~~)</p><p>혐님 계속 이렇게 달리시면 오늘 여수에서 초상 치뤄야 할거같은데요~~함께 웃는다.</p><p>그렇게 이런저런 대화를하며 2키로정도 동반주를 하고 거북선대교로 이어지는 고가도로부터 조금씩 앞서 가기 시작했다.</p><p>5키로 지점부터 이어지는 오르막은 거북선 대교가 끝나는 7키로지점에서 끝이난다.,</p><p>호흡이 턱밑까지 차오르고 끈적한 침이 입속에 가득할즘 내리막이 시작된다.</p><p>이제는 살았네라는 생각이 들때쯤 다시 오르막 아이고 죽겠네 할때 다시 내리막 런너들을 아주 들었다 놨다 한다.</p><p>그나마 2차반환점부터 (11키로)15키로 까지는 평지가 많이있어 편안하게 달린다.</p><p>이것도 잠시 17키로부터38키로까지 이어지는 해안가 절벽 도로 (완전 산악마라톤임)가</p><p>다가오고 있다는것을 여수대회 처음 참가하는 런너들은 모르기 때문에 그대로 달려 나간다.</p><p>하지만 나는 16키로 지점 까지만 스피드를 올리고 16키로 부터는 산악 마라톤을대비해 페이스를 5분30~40초 사이로 조정한다,</p><p>드디어 17키로지점 하프주자들이 턴을하고 이제부터는 오로지 풀코스 주자들만이 감내해야하는 고통의 코스가 시작되었다.</p><p>사실 여수대회는 이코스에서 페이스 조절을 얼마나 적절하게 유지하느냐가 대회 성패가 갈린다고 봐도 무리는 아니라고본다.</p><p>지난 24일대회때 26키로지점에서 페이스 난조를 보인것을 유념하면서달리다보니 너무 집중을했는지25키로표지 판을 체크를못하고 </p><p>지나쳣다.</p><p>3차반환점에서 턴을하고 30키로 지점까지 거의 일정한 페이스를 유지하며달렸다.</p><p>이상하리 만큼 몸이 가볍다.</p><p>걷고 싶다는 생각은 아예없고 오히려 스피드를 올리고 싶다는 생각에 자꾸 몸이 앞으로 나아간다.</p><p>하지만 아직도 갈길이 멀다,</p><p>그것도 평지가아닌 산길를 말이다,</p><p>그렇게 욕심을 누루며 평상심을 유지해가며 달리다보니 고지가 가까워 지고 있음을 느낀다.</p><p>40키로지점 이곳이 여수대회 코스중 가장 안락한코스다,</p><p>마지막 질주를 시작한다.그렇게 2.195키로를 9분41초로 마지막 역주를 끝냈다.</p><p>기록정리 </p><p>-5키로25분49초.</p><p>-10키로29분03초,</p><p>-15키로25분56초,</p><p>-20키로27분42초.</p><p>-30키로54분47초,</p><p>-35키로28분04초</p><p>-40키로27분36초,</p><p>-2.195키로9분41초.</p><p>*3시간48분39초,</p><p><br></p><p><br></p><p>1월4일(목요일)--11키로(31키로)</p><p>11키로가속주,</p><p>이젠 제법 밀에적응을 한거같다.</p><p>그래도 여전히 땀은 많이난다.</p><p>오늘도 시원하게 11키로달리고 근력운동 약간하고 일찍 귀가한다.</p><p><br></p><p>1월1일(월요일),</p><p>천마산 해돋이.</p><p><br></p><p>1월2일(화요일)---10키로.</p><p>밀주 10키로.</p><p><br></p><p>1월3일(수요일)--10키로(20키로)</p><p>밀주10키로.<br></p>
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첫댓글 100회를 향해 꾸준히 달리시는 경춘선님 올해도 힘입니다.여수대회를 시작으로 2018 잘 시작하시기 바랍니다.힘!
2018년 시작했으니 올한해도 열달해야죠,,
시원하게 달리시니 다행입니다. ㅎ
어떻게 달리든 달리고 나면 더욱 시원해진다네~~
동계훈련 잘하여 동아에서 목표한 기록 세우길 바랄께. 경춘선~~힘
형님도 동마에서 좋은 기록 세우길 바랄께요.힘