해병대패밀리 12월 31일 건강정보

[1243강성훈(6여)/1279강두환(1사)~부]

^^건강정보^^
 
갈수록 작아지는 키.. 등만 펴도 돌아옵니다.
 
나이가 들면 키가 점점 작아지는데요.중력때문일수도 있고, 단순 노화때문일수도 있지만 가장 큰 원인은 바로 '등이 굽어서'입니다.

오랜시간 잘못된 자세가 축적되면서 목을 앞으로 빠지고
어깨는 앞쪽으로 말려서 소위 말하는 '라운드숄더'가 되며
등도 굽게 되면서 키가 작아지게 됩니다.
 
단순히 키가 작아지는 것이 아니라 온갖 척추질환,경추관련 질환의 원인이 되기도 하죠.
 
등을 단순히 의식적으로 힘주어 잠시 피는게 아니라
'정말로'원래 모습대로 올바르게 펴지게 하려면 다음을 실천하시면 됩니다.
쉽고 집에서 할수 있지만 가장 효과적인 방법이거든요.
 
1. 플랭크

등을 펴지게 하려면
일단 허리코어 근육과 등근육이 필수입니다.
 
가장 좋은것은 집에서 저 플랭크자세로 1분간 버티기 3세트씩 하기.
등이 굽게 되고 덩달아 어깨까지 말리는 이유가 허리와 등에 근육이 없어서
 
척추가 지탱을 못해서 그런거라는 아시나요?
 
등을 펴지게 하고 말린 어깨를 펴주려면 플랭크 운동으로 코어근육 단련이 필수예요.
 
2.탄성밴드 운동

하부 승모근 운동인 이 운동은 말린 허깨를 원래대로
돌려주는 스트레칭입니다. 어깨를 당기고 있는 근육을 강화시키고
소흉근의 단축을 풀어주는 방법입니다.
 
텐션을 느끼면서 어깨를 풀어주세요.
 
3. 전만 스트레칭
 
그냥 서있거나. 앉아만 있어도 자연스럽게 목은 앞으로 빠지고,,
등은 안으로 굽게 되어있죠..그걸 반대로 해주는 것이 '전만'스트레칭이예요.
 
등을 펴주는데는 직접적인 스트레칭이라서
위의 플랭크와 더불어 자주 해줘야 합니다.

이 전만스트레칭이 가장 잘 되어있는 것은 '필라테스'인데요.
 
등을 펴주고 어깨위치를 바르게 해서 키가 커지기 위한 목적이라면
척추위생기 쿠션으로 딱 허리와 등만 스트레칭 해줘도 돼요.

혹시 여자분들이라면 주의하셔야 할 점이 뼈가 약한데 근육은 없는 경우가
많아서 절대 딱딱한 기구를 사용하시면 안된다는 점입니다.(척추가 오히려 다칠수 있어요 눌러서..)

그래서 척추위생기 쿠션이 학생 전용으로 나온거라 딱딱한 재질이 아니라
폼롤러 재질로 그 탄탄한 재질? 그거라서 더 안전하게 등을 펼수 있어요.
 
점점 작아지는 키는 단순히 키문제가 아니라
척추 건강도가 낮아지고 있다는 것입니다.
 
굽어있는 등을 쫙 피고 당당하고 건강하게 살아가도록 해요~!

🔥그때  그마음 그대로 해병대패밀리🔥
💖그!  그 ! 그! 해병대패밀리 가족!💖
 
👋건강하게 오래오래 같이해요.👋
⭐변함없는 해병대패밀리 사랑⭐️
 
🌺 203년 黑卯틀 보내며
         
해병대패밀리와 함께 
오늘을 살아간다는 것은 행복한 일입니다.
 
옥의 티가 있기는 했었지만
해병대패밀리 가족님과 함께한 2023 계묘년는
즐거웠고, 행복했습니다.
 
내 마음에 남은 해병대패밀리의
따뜻한 사랑과 평화의 온유함은  
새해에도 기억되고 이어질 것입니다. 
 
해병대패밀리와의 동행이 있어 참 좋았고,
이렇게 사랑의 마음을 전할 수 있어 
또한 감사드립니다.
 
그동안 부족한 사람의 모자람을 
넉넉한 마음으로 응대해주신
해병대패밀리가족님이 계셨기에
올 한해가 보람으로 가득할 수 있었습니다.
 
2024년 새해에도 
사랑과 행복이 건강으로 채워지고
우리 해병대패밀리가 동행하기를 소원합니다.🙏🙏
 
감사합니다.😃
 

[1300 김남현모(2사/보병)서울]

좋은정보 감사드립니다

[1296기 정재훈맘(1사단/공수) 서울]

2023년 마지막날에도 건강정보와 좋은글 인사말씀으로 발게 비추어주셔서 감사드립니다. 🧚‍♀️👍🥰
선임 두환부님께서 해패을위해 헌신해주신 모습 길이길이 남을것 입니다. 한해동안도 수고많으셨습니다.
내일이면 갑진년 청룡의 해로 해가 바뀌네요.
2024년에도 늘 건강하시고 새핵 복 많이 받으세요.🤗
가정의 평화와 행복을 빕니다.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏