나이 들수록 하는 5가지 자세 신체 노화 늦춥니다

[신용극]

나이 들수록 하는 5가지 자세 신체 노화 늦춥니다

나이가 들면서 신체의 다양한 기능이 점차 약화되고 노화가 진행됩니다.

이는 자연스러운 생리적 과정이지만, 이 과정을 늦추고 건강한 노년기를 맞이하기 위해서는 다양한 노력이

필요합니다.

그중에서도 근력 운동은 중요한 역할을 합니다.

신체 노화의 주요 원인 중 하나는 근육량의 감소입니다.

나이가 들수록 근육이 서서히 줄어드는 것을 경험하게 되는데, 이를 '근감소증'이라고 합니다.

근감소증은 단순히 근육의 크기나 힘의 감소를 넘어서, 신체의 전체적인 기능 저하와 연관됩니다.

근력 운동은 이러한 근감소증을 예방하거나 늦추는 데 효과적입니다. 근육을 자극하고 강화함으로써, 신체의

전체적인 근력을 유지하고, 나아가 신체 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 근력 운동은 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐, 골다공증과 같은 나이와 관련된 질환을 예방하는 데

기여할 수 있습니다.

이는 나이가 들면서도 건강한 삶을 유지하고, 더 오랫동안 활동적이고 독립적인 생활을 살아갈 수 있도록

돕습니다.

매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중에 살짝 띄웁니다.

오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양손으로 정강이를 감싸듯이 잡고 눌러줍니다.

오른쪽 다리를 펴면서, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양손으로 감싸고 눌러줍니다.

효과 - 복근 강화와 유연성 향상에 효과적입니다.

척추를 중립 위치에 유지하면서 몸의 균형을 잡아줍니다.

매트 위에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서세요.

무릎을 구부리면서 엉덩이를 천천히 낮춥니다.

마치 앉으려는 듯한 자세를 취하세요.

손은 가슴 앞에서 모아서 유지하세요.

이 자세에서 상체를 구부리지 않고, 허리를 곧게 펴며 자세를 유지합니다.

효과 - 엉덩이 근육을 강화하여 힙업 효과를 얻을 수 있습니다.

몸의 중심을 잡기 위해 코어 근육이 활성화됩니다.

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요.

오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 구부려 양팔이 팔꿈치 플랭크 자세를

만듭니다.

오른쪽 팔꿈치를 펴고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 펴 원래 플랭크 자세로 돌아옵니다.

효과 - 복부, 등, 엉덩이 근육을 모두 사용하기 때문에 코어 근력을 향상시킵니다.

심박수를 올려 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

바닥에 서서 시작하세요.

발은 어깨너비로 벌리고, 손은 옆구리에 두고, 시선은 정면을 바라봅니다.

발꿈치를 들어 올려 발끝으로 서는 자세를 만듭니다.

천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 

이 동작을 반복하세요.

효과 - 종아리 근육을 강화하여 다리의 전체적인 힘과 탄력을 향상시킵니다.

몸의 균형 감각이 개선됩니다.

바닥에 서서 시작합니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다.

손은 가슴 앞에서 모았다가, 양손을 번갈아 움직입니다.

시선은 정면을 응시하고, 상체는 꼿꼿하게 유지합니다.

이 동작을 반복하고, 다리를 바꿔서 진행하세요.

효과 - 하체와 코어 근육이 강해지고, 전반적인 체력과 균형 감각이 향상됩니다.

심박수가 증가하여 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

https://youtu.be/jwiL0RBVSr8

나이가 들면서 발생하는 근감소증은 신체 기능 저하의 주요 원인이지만, 근력 운동을 통해 이를 예방하거나 

늦출 수 있습니다. 

근력 운동은 근육 강화뿐 아니라 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐, 건강한 노년기를 유지하는 데 중요한 

역할을 합니다.

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[사랑의 향기]

바른자세 교정 운동 감사 합니다
신용극님...

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