노인들은 내리막길을 피하도록

[시루산(앨프:98607/인생역전),]

노인들은 내리막길을 되도록
피하는 게 좋다.
내리막길을 걸으면 근육이
약화될 수 있기 때문이다.

영국 코번트리대학교
스포츠운동 및 생명과학연구센터 매튜 힐 박사 연구팀은 노인이
내리막길을 걸을 때 근육이 얼마나
약화되는지 확인하는 연구를 진행했다.​
연구팀은 65~78세 노인 19명을
모집해 10명은 수평 걷기 그룹,
9명은 내리막 걷기 그룹에 배정했다.

연구진은 실험 첫째 날, 실험
대상자들의 균형 감각과 근력을
비롯한 신체 능력을 측정했다.
그리고 수평 걷기 그룹은 평평한
러닝머신에서, 내리막 걷기 그룹은 경사진 러닝머신에서 30분
동안 걷게 했다.
연구진은 실험 대상자들의 운동이
끝난 직후에 다시 신체 능력을
측정했고 그로부터 15분 후, 30분 후,
24시간 후, 48시간 후에 다시 신체
능력을 측정했다.

측정 결과,
수평 걷기 그룹은 운동을 한 30분
동안 신체 균형이 떨어지고 근육이
약해진 것으로 나타났다.
연구진은 이런 결과는 운동 중에
근육 섬유의 힘을 감소시키는 대사
부산물이 축적됐기 때문이라 추측했다.
그러나 수평 걷기 그룹의 신체
기능 저하는 30분 만에 바로 회복됐다.
반면,
내리막 걷기 그룹의 신체 기능은
48시간 동안 지속적으로 떨어졌다.
내리막 걷기 그룹은 운동 후 30분
동안 신체 균형을 잃거나 근육이 약화되지는 않았다. 하지만 운동 후
24시간이 지나자 신체 기능이
급격하게 저하되고,
근육이 상당량 손실된 것으로
드러났다.

연구진은 계단을 내려가거나
내리막길을 걷는 등의 활동은
'편심 수축' 운동에 속하기
때문이라고 말했다.
편심 수축은 허벅지 근육이 부하를
받아 길어지는 것을 의미한다.
편심 수축 운동이 노인의 근육
약화와 신체 기능 저하를 유발할 수
있다는 것이다.

연구진은 반대로 스쿼트와 같은
운동이 노인의 근력 강화에 도움이
될 것이라고 설명했다.

[인천 상록수]

저도 예전에는
안 그랬는데요
요즘엔 내리막
길이 너무나
힘들고 어렵다고
느껴 집니다
요즘에 밖에서
그놈의 어르신
소리가 지겨워요
게시물 감사히
잘 보았습니다
편안한 오훗길
되시고 즐거운
하루 되세요

[시루산(앨프:98607/인생역전),]

ㅎㅎㅎ
이렇게 노인의 과정이
예쁘게 익어 간다는 신호 입니다,
매사에 조심하며 좋은밤
보내십시요^^~♡

[추카 2211]

시루산님 안녕하세요
금요일 밤 반갑게 댓글 인사 나눕니다
사랑과 정성으로 올려주신
유익한 생활정보 게시글
감사의 마음으로 공유 하며
수고하셨기에 기쁜마음으로 강추합니다
편한밤 되시구
언제나 건강 행복하세요
고맙습니다

[시루산(앨프:98607/인생역전),]

츄캬님,
귀한 흔적 반갑습니다.

오늘 하루도 석양속으로
사라지고 있습니다,

즐거운 저녘시간 햄복하게 보내십시요^^~♡

[이미희]

시루산님
안녕하시죠
오늘 출방 이신데
열어 주실수 있나
여쭈어 봅니다
그리고 부탁 드리겠습니다,

[시루산(앨프:98607/인생역전),]

넹,
암이요,
기억 하겠습니다,
어저께 실수를 해서
오늘 만회 해야 겠습니다^^~♡

[이미희]

고맙습니다
시루산님
늘 건강하시구요,

[시루산(앨프:98607/인생역전),]

감사 합니다,
좋은시간 보내십시요^^~♡