^^건강정보^^
◇ 계단 오르기 잘하면 장수하는 이유
건강하게 오래 사려면 근육의 힘을 키우는 운동에 더 박차를 가해야 한다는 연구 결과가 나왔다.
브라질 리우데자네이루의 운동 의학 클리닉인 ‘클리니멕스’ 연구팀은 41~85세 사이의 성인 3900여명을 대상으로 평균 6.5년간의 추적 조사 연구를 실시했다. 연구팀은 대상자의 최대 근력 등을 측정했다.
연구 기간 동안 남성 10%, 여성 6%가 사망했다. 연구 결과, 근력에서 평균치를 넘어서 최대치를 보인 사람들의 생존율이 가장 높았다.
반면에 근력이 평균치인 그룹의 사람들과 비교했을 때 가장 낮았던 그룹의 사람들은 연구 기간 동안 사망 위험이 10~13배 높은 것으로 나타났다. 근력이 두 번째로 낮았던 그룹의 사람들은 평균치의 사람들과 비교했을 때 사망 위험이 4~5배 높았다.
연구팀의 클라우디우 길 아라우조 박사는 “수명 연장을 위해 무거운 물체를 드는 근력뿐만 아니라 계단을 빠르게 오르거나, 노인들이 의자에서 벌떡 일어나거나, 공을 멀리 .차게 하는 등의 근력이 더 필요하다”고 말했다.
그는 “근력 운동을 할 때 무게와 반복 횟수에만 신경을 쓰는데 얼마나 빨리 할 수 있느냐 하는 것에도 초점을 맞춰야 한다”며 “전통적인 근력 운동 방법에 더해 계단 빨리 오르기 등 속도를 높일 수 있는 근력 운동을 더 하는 게 필요하다”고 덧붙였다.
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👋건강하게 오래오래 같이해요.👋
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새해 기도
🌺 이런 삶을 살고 싶습니다 .
오늘이 있어 감사함을 알고
희망이 있어 내일을 바라보고 싶습니다.
하루라는 짧은 시간을 헛되게 보내지 않고 한가지라도 분명히 해내는
내가 되고 싶습니다.
모자람을 채우는
내일이 있기에 조급함을 버리고,
실수를 하더라도 당황하지않고
침착하게 다시 생각하며
느긋한 마음으로 살고 싶습니다.
오늘을 어떻게 보내야 할 지를
걱정하기 보다는 내 할 일을 미리 찾아
알찬 시간으로 가꾸어 가며
오늘 할 일을 내일로 미루지 않고
살아 가겠습니다.
시작을 했으면 마무리 까지
최선을 다 할 것이며,
무슨 일이든 할 수 있다는 자신감으로 생활할 수 있도록 노력하며 살고 싶습니다.
무작정 앞만보고 달리다가
제풀에 주저 앉는 조급한 마라톤 선수는 되지 않겠습니다.
오늘이 있어 웃을 수 있는 여유로움으로 주변을 살피며 한 걸음 물러설 줄도 아는
넉넉한 마음을 간직하겠습니다.
꼭 그리하도록 할 것입니다.
감사합니다.
첫댓글 나이들수록 근육 운동운 더 해줘야 된다는데 사실이군요
올해엔 근육을 더 키워 보겠슴다~
새해에도 건강정보와 좋은글 감사합니다~^*🧚♀️🙏🥰