환절기 면역력에 좋은 7가지 고마운 식품
환절기에는 잦은 기온 변화와 건조한 공기로 인해 면역력이 약해져 감기에 걸리기 쉽습니다. 이럴 때 면역력을 높여주는 식단을 통해 건강을 지키는 것이 중요합니다.
환절기 면역력에 좋은 7가지 고마운 식품은 다음과 같습니다.
1. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 효과가 뛰어나 감기 예방에 도움이 됩니다. 또한 비타민 A, D, E, B12 등의 비타민과 셀레늄, 아연 등의 미네랄도 풍부하여 면역력을 높여줍니다.
2. 마늘
마늘은 강력한 항균 작용을 가진 알리신 성분이 풍부하여 감기 바이러스를 예방하는 데 효과적입니다. 또한 면역력을 높여주는 셀레늄과 아연도 풍부합니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, E, K와 엽산, 식이섬유 등이 풍부한 영양 가득한 채소입니다. 특히 비타민 C는 면역력을 높여주는 대표적인 영양소입니다.
4. 요거트
요거트에 함유된 유산균은 장 건강을 개선하여 면역력을 높여줍니다. 또한 비타민 B2, B12, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소도 풍부합니다.
5. 달걀
달걀은 비타민 A, D, E, B12, 엽산, 콜린 등의 영양소가 풍부한 완전 단백질 식품입니다. 특히 비타민 A는 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
6. 버섯
버섯은 베타글루칸 성분이 풍부하여 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 항암 효과와 항산화 효과도 뛰어납니다.
7. 녹색 잎채소
녹색 잎채소는 비타민 A, C, E, K와 엽산, 식이섬유 등이 풍부하여 면역력을 높여줍니다. 특히 비타민 C는 면역력을 높여주는 대표적인 영양소입니다.
이 외에도 면역력을 높여주는 다양한 식품들이 있습니다. 환절기에는 건강한 식단을 통해 면역력을 높여 감기에 걸리지 않도록 예방하는 것이 중요합니다.