TLC 규정 식 : 구조상 체중 감소 - 이것은 잘 작동하는 방법입니다

[아름이]

TLC 규정 식 : 구조상 체중 감소 - 이것은 잘 작동하는 방법입니다

다이어트는 다음 TLC 다이어트와 장기 하락에서
새해의 시작 부분에서, 많은 사람들이 마지막으로 몇 가지 여분 파운드를 잃고 비만 맹세합니다. 모든식이 요법에서 요요 효과의 위험은 크다.
좋은 접근법은 예를 들어, 소위 TLC식이 요법입니다. 구조화되고 통제 된 체중 감소를 만드는 데 도움이됩니다.

체중을 줄이려는 사람들에게 다양한 영양 접근법이 제공됩니다. 그러나 전문가들은 종종 강조하는 것처럼 많은 다이어트는 거의 아무것도 가져 오지 않습니다 . 현재 많은 사람들이 소위 TLC 식단을 선전하고 있습니다. 이 비교적 새로운 개념으로 체중을 빨리 줄뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 를 낮출 수 있어야합니다. 이 방법의 문제점은 무엇입니까?

낮은 칼로리 다이어트
건강 전문가들은 체중 감량 에 대해 경고 합니다. 많은 사람들은 특정 음식을 포기 함으로서 빨리 체중을 줄이는 실수를 범합니다. 그러나 식단이 끝난 후에는 빨리 먹을 것을 재촉합니다. 요요 효과없이 체중 을 줄이려 면 장기간에 체계적으로 식단을 변경해야합니다.

하나는 적은 칼로리 로 영구 식단으로 성공할 수있는 가장 좋은 기회입니다 . 이른바 TLC 식단은식이 요법의 장기적인 변화에 의존합니다. 이것은 또한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

식이 요법의 지속적인 변화
TLC는 Therapeutic Lifestyle Changes의 약자입니다. 식이 요법은 소위 DASH 식단 과 많은 유사점이 있습니다.

TLC는 고전적인 식사는 아니지만 장기간 건강한 수준으로 콜레스테롤 수치를 유지한다는 목표를 가진 영구식이 요법입니다.

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 브로셔에서 방법이 어떻게 작동하는지 설명 합니다.

포화 지방과 불포화 지방의
구분 TLC 식단 의 기본은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 의 구분 입니다. 이를 위해 건강한 불포화 지방산과 건강에 해로운 포화 또는 다중 불포화 지방산을 구별합니다.

포화 지방산은 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 따라서 불포화 지방산 만 TLC 방법의 메뉴에 있습니다.

또한 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 구별합니다.

곡물 빵, 생선, 가금류, 콩, 저지방 유제품, 견과류, 과일 및 식물성 기름과 같은 다양한 종류의 채소를 권장합니다.

고지 육류 및 소세지 제품, 튀김 음식, 준비 식사, 크림 또는 치즈와 같은 전유 제품, 흰 빵 및 칩 또는 초콜릿과 같은 간식은 피해야합니다.

콜레스테롤과 낮은 혈압
매일 지방 섭취량을 기준으로 여성과 남성의 경우 각각 30 그램, 20 그램의 양을 섭취하십시오.

TLC식이 요법은 체중 감량의 다른 많은 방법보다 식사 구성에서 더 큰 유연성을 허용한다는 것이 전문가들에 의해 강조되었습니다. 따라서 채식주의 자나 글루텐 과민증 환자에게도 적합합니다.

또 다른 긍정적 인면은 체중을 빨리 줄뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈압 도 낮출 수 있다는 것 입니다.

그러나 단점은이 음식물 섭취가 상대적으로 복잡하다는 것입니다. 왜냐하면 항상 좋은 음식과 나쁜 음식이 어느 음식에 들어 있는지 알아야하기 때문입니다.