우리 몸에 꼭 필요한 비타민B 종류와 효능

우리 몸에 꼭 필요한 비타민B 종류와 효능 ✔️피로야 가라 - 비타민B1 비타민B1원은 우리 몸의 에너지 대사에 관여한다. 피곤하면 단 것을 찾게 되는데 당질이 우리 몸속에서 분해되어 에너지로 변환되기 위해서는 비타민B1이 필요하다. 공부하는 수험생이나 신체 활동이 많은 운동선수 등 일일 에너지 소비량이 많다면 반드시 챙겨야 한다. 비타민B1이 부족하면 무기력하고 쉽게 피로해지며 우울증과 불편증 위험도 높아진다. 돼지고기나 아스파라거스, 팥 등에 풍부하다. ✔️피부를 탱탱하게 - 비타민B3 비타민B3는 세라마이드의 합성을 촉진시켜 피부의 수분 손실을 줄잉는 역할을 한다. 피부에 수분이 부족하면 노화가 빨리 진행되기에 피부 수분을 지켜주고 노화를 지연시켜주는 비타민B3의 섭취가 필수이다. 주로 닭고기나 고등어, 참치 등의 어류에 많이 포함되어 있으며 고구마, 아보카도, 표고버섯에도 함유되어 있다. ✔️면역력 강화하는 - 비타민B2 피곤하면 입술에 물집이 생긴다거나 혓바늘이 돋는 경험, 한 번쯤 있다. 이는 몸의 면역력이 떨어져서 나타나는 증상인데 푹 쉬어도 회복이 되지만 비타민B2를 섭취하면 좀 더 빠른 회복이 된다. 항스트레스 호르몬의 분비를 증가시켜 스트레스를 감소하는데도 도움이 된다. 늘 피로에 시달리거나 편두통 등으로 인해 무기력하다면 꼭 챙겨야 할 영양소이다. ✔️머릿결을 건강하게 - 비타민B7 비타민B7은 '비오틴'으로 잘 알려져 있다. 모발과 피부 건강에 도움을 주는 것으로 유명한데, 비타민B7이 부족하면 머리카락 굵기가 가늘어지고 탈모의 위험이 높아진다. 그뿐만 아니라 손발톱이 쉽게 갈라지게 되는데 비오틴은 체내 생성이 불가하기 때문에 반드시 보충해주어야 한다. 주로 육류나 견과류에 많이 들어있으며 보충제로 섭취해도 좋다. ✔️나이 들수록 꼭 챙겨야 할 - 비타민B6 비타민B6는 나이 들수록 챙겨야 하는 영양소이다. 부족하면 신체 면역력이 떨어질 뿐 아니라 심장 건강에도 영향을 주기 때문이다. 신체가 노화될수록 흡수율이 떨어지기 때문에 만 40세부터는 충분한 양을 섭취하는 것이 좋다. 비타민의 흡수를 돕고, 신진대사를 활발하게 하는 데도 영향을 준다. 소고기나 참치, 바나나, 감자, 당근, 콩 등에 들어있다.