노년의 건강을 좌우하는 중년 건강! 단월드 기체조 하세요~

[건강지킴이]

통계청에서 발표한 생명표에 따르면 한국인의 기대수명은

남자가 80.5년 이고 여자가 86.5년 이라고 하는데요.

질병이나 사고로 인하여 앓게 되는 기간은 

남자는 14.9 년, 여자는 19.3년 이라고 합니다.

이 통계를 보면 여자가 남자보다는 6년을 더 살지만 

앓는 기간은 더 길다고 할 수 있는데요. 

이것은 여자가 남자에 비해 오래 살더라도

일상 생활을 다른 사람에게 의존하는 의존수명이 길다는 뜻이라고 합니다.

평균적으로 여성이 더 오래 아픈 이유는 뭘까요?

여성호르몬인 에스트로겐은 몸을 보호하는 작용을 하는데요.

혈관을 보호해주는 역할을 하기 때문에 협심증이나 심근경색 등의 

심장병과 뇌경색과 뇌출혈 등의 혈관 질환의 위험률을 줄여주고

골밀도를 튼튼하게 만들어준다고 합니다.

하지만 폐경기에 들어서면서 이 보호막이 없어지면 

혈관병과 골감소증 및 골다공증의 위험률이 높아지고

이런 질환들은 편안한 노후를 위협하는 요소들이 된다고 하는데요.

따라서 중년에 들어서면서 음식과 운동을 통하여 관리하는 것이 꼭 필요하다고 합니다.

나이가 들수록 근육의 중요성은 강조되고 있는데요.

뼈 주면에 근육이 많으면 골밀도에 긍정적인 영향을 주기 때문에 

골다공증의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

40세가 지나면 근육은 자연스럽게 감소한다고 하는데요.

따라서 육류나 콩류, 달걀 등의 단백질 음식을 충분히 섭취하고

멸치나 생선류, 유제품 등 칼슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취해야 한다고 합니다.

비타민D는 면역력과 칼슘합성에 중요한 역할을 한다고 하는데요.

하루에 20-30분 정도는 햇볕을 쬐는 것이 좋다고 합니다.

노년의 건강을 좌우하는 중년건강! 단월드 기체조 하세요~

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

앉았다 일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞에 늘려갑니다.

[크리스탈]

노년의 건강을 지키는 좋은 습관, 단월드 기체조 함께 해요~

[건강지킴이]

노년의 건강은 중년에 잘 챙겨야하네요~ 단월드 기체조로 지금부터 관리할게요!

[25시]

맞습니다 노년의 건강은 중년이 중요한것 같습니다
단월드 기체조 오래도록 사랑할께요

[날마다 웃음]

단월드 기체조 중년부터 ~좋아요