유산소 운동(수영, 자전거, 걷기)

[보영소]

1. 유산소 운동

큰 근육을 사용하여 몸 전체를 율동적으로 움직이는 운동

- 걷기, 조깅, 달리기, 등산, 수영.자전거 타기, 수영

- 시간: 30분에서 60분사이

- 횟수: 매일

- 강도: 나이 고려해서 횟수를 정하여 하면 됩니다

2. 유산소 운동의 특징

(1) 수영

- 전천후 운동

- 칼로리 소모가 많습니다.

- 관절에 좋아요.

(2) 자전거

- 유산소 운동

- 강도조절 가능.

(3) 걷기

- 체중조절 가능

- 체중감량에 효율적이다.