탈모 예방에 도움이 되는 비타민 B7 풍부한 음식과 탈모를 악화시키는 음식들
탈모는 현대인의 고민거리 중 하나입니다. 스트레스, 호르몬 변화, 영양 불균형 등 다양한 요인이 탈모에 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 B7은 모발 성장에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 B7이 부족하면 모발이 얇아지고 약해져 탈모로 이어질 수 있습니다.
반면에, 탈모를 악화시키는 음식을 섭취하면 탈모 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
따라서 탈모 예방을 위해서는 비타민 B7 풍부한 음식을 섭취하고 탈모를 악화시키는 음식은 피하는 것이 중요합니다.
1. 비타민 B7 풍부한 음식
1) 계란
- 계란은 비타민 B7의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
- 하나의 큰 계란에는 약 30mcg의 비타민 B7이 함유되어 있습니다.
- 계란은 또한 모발 성장에 중요한 단백질과 철분의 좋은 공급원이기도 합니다.
2) 견과류와 씨앗
- 견과류와 씨앗은 비타민 B7의 좋은 공급원입니다.
- 특히 아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아씨 등이 풍부합니다.
- 견과류와 씨앗은 또한 모발 건강에 필수적인 건강한 지방과 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다.
3) 연어
- 연어는 비타민 B7의 좋은 공급원입니다.
- 100g의 연어에는 약 5mcg의 비타민 B7이 함유되어 있습니다.
- 연어는 또한 오메가-3 지방산이 풍부하여 모발 건강에 도움이 됩니다.
4) 달걀 노른자
- 달걀 노른자는 비타민 B7의 좋은 공급원입니다.
- 하나의 큰 달걀 노른자에는 약 5mcg의 비타민 B7이 함유되어 있습니다.
- 달걀 노른자는 또한 모발 성장에 중요한 비오틴과 리보플라빈의 좋은 공급원이기도 합니다.
5) 닭고기
- 닭고기는 비타민 B7의 좋은 공급원입니다.
- 100g의 닭가슴살에는 약 3mcg의 비타민 B7이 함유되어 있습니다.
- 닭고기는 또한 모발 성장에 중요한 단백질과 니아신의 좋은 공급원이기도 합니다.
6) 시금치
- 시금치는 비타민 B7의 좋은 공급원입니다.
- 1컵의 시금치에는 약 8mcg의 비타민 B7이 함유되어 있습니다.
- 시금치는 또한 모발 건강에 필수적인 철분과 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다.
7) 버섯
- 버섯은 비타민 B7의 좋은 공급원입니다.
- 특히 Portobello 버섯, 크리미니 버섯, 흰버섯 등이 풍부합니다.
- 버섯은 또한 모발 건강에 필수적인 구리와 셀레늄의 좋은 공급원이기도 합니다.
8) 아보카도
- 아보카도는 비타민 B7의 좋은 공급원입니다.
- 1/2개의 아보카도에는 약 4mcg의 비타민 B7이 함유되어 있습니다.
- 아보카도는 또한 모발 건강에 필수적인 건강한 지방과 비타민 E의 좋은 공