VI. 바른 마음챙김[正念 sammāsati]

[감로수]

(1) 몸 관하기(身隨觀 kāyānupassanā)

호흡에 대한 마음챙김은 명상 주제로서 매우 효율적인 기능을 한다. 호흡 과정은 우리가 언제든지 이용 가능한 생체 리듬이기 때문이다. 이 호흡과정을 명상의 기반으로 전환하기 위해서 필요한 것은 호흡을 관찰의 대상으로 삼음으로써 호흡 과정을 알아차림의 영역 안에 가져다 놓는 일이다. 명상은 특별히 정교한 지적知的 작업을 요하지 않으며 단지 호흡을 알아차리기만 하면 된다. 공기가 들어오고 나갈 때 숨결을 느낄 수 있도록 콧구멍이나 윗입술의 접촉지점에서 호흡에 주의를 기울이면서 그저 자연스럽게 콧구멍으로 숨을 쉬고 있으면 된다. 이때 호흡을 통제하거나 자기가 예정해 놓은 리듬 속으로 끌어들이려 해서는 안되고 자연스럽게 들이쉬고 내쉬는 과정을 그저 주의해서 관觀해야 한다. 호흡에 대한 알아차림을 통해 우리는 산만한 생각의 타래를 잘라내고 헛된 상상의 미궁 속에서 정처 없이 방황하고 있는 상태로부터 벗어나 현시점에 확고하게 서게 된다. 왜냐하면 호흡하고 있는 것을 알아차릴 때마다 그것을 진실로 알아차리는 것이라면, 우리는 결코 과거나 미래에서가 아니라 현시점에서 그것을 알아차리고 있는 것이기 때문이다.

[수닷사]

호흡에 대한 마음챙김()()()
법보시 감사합니다

[선혜심]

언제나 이용 가능한 생체리듬인 호흡을 관찰 대상으로 삼아
현재에 머물며 알아차림. 감사합니다()()()

[남전]

호흡하고 있는 것을 알아차릴 때마다
그것을 진실로 알아차리는 것이라면,
그것은 현시점에서 알아차리는 것이다.()()()

[禪河]

있는 그대로 아는 지혜가 호흡명상이다()()()