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<TABLE borderColor=#74cef7 cellSpacing=0 width=500 border=10>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG><하체/어깨 운동> 스쿼트 + 프론트 레이즈 </STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center><iframe id="SaRWjfCsD9s$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/SaRWjfCsD9s$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_0627b5bb97283f69afdc94296827c376b7fc90b42244a1b7585ae2b877d23e53a877373d47cc6263b96ba9761d849cd2211fad524f6588dcfbdd57" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG>운동동작 설명</STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>●</FONT> 어깨 정도 넓이로 다리를 벌리고 섭니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>덤벨을 양손으로 잡으세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>시선은 정면을 보고 섭니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>등/허리는 곧게 유지해야 합니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>팔꿈치를 약간 구부리면서 덤벨을 턱 높이까지 올리면서 천천히 앉습니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>팔꿈치를 절대 펴지면 안 됩니다!(관절에 무리)!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>이때 힙을 뒤로 빼서 무릎이 발끝보다 나오지 않게 해야 합니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>무릎의 각도가 90도가 될때까지 앉으세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>천천히 시작 자세로 돌아 옵니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>다리를 굽힐때 숨을 들이 마십니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>다리를 펼때 숨을 내쉽니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>무릎이 발끝보다 나오게 된다면 체중이 무릎에 있어 무릎관절에 좋지 않습니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> (발끝보다 나오지 않도록 신경 써 주세요!)</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>운동을 처음 하시는 분은 중량없이 몸무게만 이용해서 운동 하세요!<FONT color=#74cef7></P></FONT>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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다리 운동
[동영상 운동자세 배우기]스쿼트 + 프론트 레이즈(Dumbbell Squat + Dumbbell Front Raise) - 허벅지 앞쪽/어깨
카라의 꽃말
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08.06.26 18:44
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