240526_아라뱃길~공촌천_LSD_21km

[최태환/환희]

○ 시간 : 05:35~

○ 기온 : 16도

○ 습도 : 74%

○ 날씨 : 맑은후 흐림

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중

○ 장소 : 체육공원~아라뱃길~정서진~공촌천~집

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 파나, 토모, 마장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 살롬
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트, 트조(간식,게토 및 물 포함)

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : LSD

○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4k)

- 체공 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 2회)
- LSD : 정서진을 지나 공촌천을 경유하여 집으로 오는 코스, 오늘은 우아하의 불편이 끝까지 있어 자세와 케이던스에 집중하며 최대한 편하게

- 집공 도착하여 정스(10분), 다스, 매흔, 허돌, 다스

○ 훈련시간 : 02:50'39"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :
- 철원DMZ대회(24.9.8) : D-105
- 어제 운동하려했으나 딸 친구 결혼식이 있고 사위는 학회에 가야해서 손주를 잠시 봐달라고 딸의 sos가 와 아내와 10시에 전철타고 딸네가서 손주랑 잼있게 놀다가 조그만 사고(놀터에서 붕붕이타고 가는 손주를 놀터밖으로 못나가게 막다가 앞으로 고꾸라져 울고불고 입술이 터지고 피멍이 들어 연고와 밴드로 치료하고 다행히 이빨은 괜찮은 듯하여 그나마 다행이지만 얼마나 아팠을고 ㅠ, 결혼식 마치고 돌아온 딸에게도 미안한 마음이 ㅠ)로 맘이 불편하게 집으로 와 저녁먹고 내일 아침 훈련준비하고 일찍 취침
- 4시45분 기상하여 파부, 바도한 후 복장갖추고 게토에 백절미1와 미니슈크림빵2개 먹고 아라뱃길로
- 기온은 16도이지만 날씨가 흐리고 바람이 있어 달리기에 괜찮다(그래도 땀은 이내 뚝뚝)
- 그냥 지나칠 수 없는 풍경(매실이 벌써 매달림)은 사진도 찍어주고
- 정서진에서 만조된 바다, 계양산, 아시아드경기장도 찍어 주고
- 5~6k마다 급수외 무간식으로
- 귀가하여 샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마(오늘도 수고 많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"