대장공(大藏功) 수련 7 (부드러운 복부 만들기)

[화정]

복부가 굳으면 에너지가 부족해 진다.

복부는 우리 몸에서 자동차의 엔진 같은 곳이다. 생체 엔진인 복부가 굳어 있다면 장기운동이 활발하게 이루어 지지 않게 되므로 생체 엔진의 효율이 떨어 지게 된다.

부드러운 복부는 100세 까지 움직일수 있는 에너지를 생산하게 해 준다. 복부가 굳어지는 이유 중 하나가 냉한 음식에 있다. 냉장고에 모든 음식을 보관하여 먹고 있는 현대인의 생활은 배를 차갑게 하는 생활이라고도 할수 있다.

뱃속이 냉해지면 혈액순환이 둔화된다. 혈액순환이 둔화되면 음식물등의 소화작용이 약화되어 제대로 소화되지 않은 찌꺼기들이 뱃속에 쌓이게 되며, 배가 냉하니 지방이 굳어 져서 잘 분해되지 않으므로 복부비만의 원인으로 된다.

날씬한 몸을 위해서도 우리의 복부를 따뜻하고 부드럽게 유지해야 한다. 그러기 위해서는,

1. 가급적 찬 음식의 섭취를 최소화 한다.

2. 배꼽 T-셔츠와 같이 복부가 들어 나는 옷은 삼가한다.

3. 복부에 자주 온찜질을 한다.

󰁮 특별한 복식호흡법

부작용이 없으며 효과가 매우 큰 복식 호흡을 해보자.

1. 앉은 자세나 서 있는 자세 누운 자세도 할수 있다. 배로 숨을 들이킨다. 최대한 배가 부풀어 나도록 천천이 그리고 깊게 숨을 들여 마신다.

2. 최대한 배가 불룩하게 되면 천천이 숨을 내쉬며 최대한 숨을 내쉬어 배를 오목하게 만든다. 복부가 굳어 있는 만큼 배가 많이 당기는 통증이 온다.

3. 1과 2를 30회 반복한다.

Tip 욕심내서 무리하지 말고 자신의 용량만큼 들이 마시도록 한다.

자주하면 배가 엄청 불어 나게 숨을 들이킬 수가 있게 되며 복부의 근육을 유연하게 하고 내장의 운동이 원활하게 되고, 변비증상도 개선된다.

󰁮 배꼽 주위 지압법

배꼽주위에는 주요 경락이 흐르는 곳이다. 이 운동은 특히 장의 운동을 촉진시켜 변비와 복부비만을 예방하고 해소할수 있다.

1. 배꼽을 중심으로 4방,8방으로 각 3cm의 지점을 한 포인트당 3회 이상씩 양 손의 중지를 모아 그 끝으로 꾸-욱 3초간 누른후 한번 쉬기를 3회 이상 한다.

2. 배꼽 아래 3cm의 지점을 지압한 후 오른쪽으로 3cm 이동하여 지압. 위로3cm의 지점, 다시 위로 3cm의 지점, 왼쪽으로 3cm의 지점, 또 왼쪽으로 3cm지점, 밑으로 3cm의 지점, 또 밑으로 3Cm의 지점을 각각 위 1의 요령으로 지압해 준다.

3. 이후 배꼽을 중심으로 손바닥에 압박을 가하며 시계방향으로 36번 돌린다. 이후 시계 반대방향으로 36번 돌린다.

4. 명치에서 배꼽아래 약 5cm 아래까지 위,아래를 왕복하며 양손끝을 세워서 쓸어 준다.

    자주 많이 할수록 좋다. 끝이 뭉뚝한 기구를 이용해서 위 아래로 문지르게 되면 손쉽고 효과가 크게 된다.

Tip 1.2.3번과 3, 4번을 별도로 할수 있다.

* 이번회의 복부운동을 하루 30분씩 1주일만 실천해 보라!

당신이 상상할수 있는 매우 보드라운 배를 지니게 될것이다. 복부가 너무 굳은 분은 1주일이 조금 부족한 시간이 되겠지만 그래도 매우 부드러운 복부로 변화가 와 있을 것이다.

 

[검은토끼]

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[천둥소리]

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[목련화]

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[풍곡 김성]

쑥뜸 하면 좋습니다......

[실로암]

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[멘토]

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[한별1]

감사합니다 잘잃고 실천을 해야겠네요

[무뚝뚝이]

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[포토맨]

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[그리쟈]

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[한별1]

감사합니다 잘보고 갑니다

[보고또보고]

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