2024년 1월5일 로라방 훈련후기!!

[써니/남경선]

안녕하세요!! 오늘 로라방 훈련후기 작성자 써니 입니다.

허벅지 폭파 시키는 훈련을 하시느라 다들 수고하셨습니다~

-코치님 : 문상필 쌤 (서울시 철인협회 회장님)

-참석자 : 정연이 ,김은파 ,김용식 ,김재곤 ,권순태,김난 ,전아미 ,남경선 (8명)

-훈련내용-

외부강사 3차시 페달링의 정석 : 외발 페달링.

*고관절 이용 ,무릅관절(망치 지렛대 원리),발목관절 중요.

*근육과 심폐(호흡)의 조화 필수.

저는 첨이라 이해가 조금 어려웠는데요.

발을 1시에 힘을 주고 같이 올라 오라고 하시더라구요.

그리고 진짜 망치를 계속 때리시면서 땅 땅 일초에 한번으로 돌리라고 하셨고, 

왼발 빼고 발을 아래로 힘을 쭉~ 빼고 내려 놓은 상태로 오른발만 돌리기 1분, 반대 오른쪽 발도 빼고 똑같이 1분, 그리고 양쪽 같이 돌리기 1분 이것을 젤 무겁게 기어를 놓고 하고 계속 1단씩 내려오면서 10회 를 했습니다.
그리고 마지막에 엄청 무겁게 하고 최대 속도로 달리고 쉬고 달리고 쉬고 허벅지를 폭파시키는 운동을 시키셨어요. 고무타는 냄새가 나신다고 하셨습니다.외발 페달링 연습은 내가 어느 발이 편한지 알아보는 것이고, 한발씩 연습하고 두발로 연습했을 때 발란스가 잘 맞춰지는 지 힘을 어떻게 언제 줘야 하는지를 알고 타면 훨씬 잘 탈거라고 하셨습니다.

정말 이렇게 불금에 같이 불타는 금요일을 만들어서 넘 행복했습니다!선배님들 정말 감사드립니다.용식선배님 진심 감사드립니다.

[조이00]

훈련후기는 다같이 만드는 추억기록 같습니다!
좋은추억 감사합니다

[철인(김용식)]

써니 넘수고햏어요^^

[마린(용진박)]

허벅지 폭파직전까지
8분 대단하시네요.

전문강사님의 수업이라 더욱
진지한 시간이셨을 듯 합니다

[타잔]

허벅지 폭파훈련 ㅎㅎ 용어가 넘 신선하네요. 현장감 있는 후기 재미있게 읽었어요^^ 써니, 화이팅!!!

[찬형(김재곤)]

많이 배우는 금요일. 같이 해서 더 좋았네요..정말 허벅지가 터질 것 같은 느낌..

[처로(양철호)]

허벅지 강화훈련 제대로 였었나 보군요..! 다음번에 참여 하겠습니다…!

[하루(정연이)]

어제는 여초 로라방이었네요~🙆‍♀️
우리들의 거친 호흡과 불안한(털려서) 허벅지
그걸 지켜보는 문코치님~
그건 아마도 전쟁같은 로라방~~
함께여서 힘들어도 즐거웠습니다😻
써니 & 조이 항상 화이팅!!!🤜🤛

[흰둥이(전소연)]

와~~써니 후기 잘쓴다~👍🏼
훈련..너무 힘들고 재밌었겠네~🥵🎶
수고 많았오~👏🏼😻

[철맨(문상익)]

No pain No gain
오늘의 담금질은 보약 한첩
모두 수고하셨습니다.

[써니/남경선]

새해 칭찬도 많이 받고, 오늘 선물도 받고,
행복하네요!!!

[Eunice 김은파]

불금을 훈련으로 불태웠네요.ㅋ
힘들었지만 함께하니 어느새 끝이 났어요.
집에 와선 식사 후 바로 뻗었는데, 눈 뜨니 고봉산 갈 시간이더군요.
써니님, 재밌는 후기 잘 봤어요. ^^

[써니/남경선]

넵!선배님 불금에 또 뵙겠습니다 ~

[점퍼(권순태)]

이날의 훈련여파로 오늘 일요정모 LSD훈련에서 허벅지 근육통으로 초죽음을 맞본 처절한 철린이 겨우 20키로 뛰고 힘든하루였는데 즐거운건 왜일까요?