<p>새벽기상</p><p><br></p><p>도시락 준비</p><p><br></p><p>1.바나나 +에스프레소</p><p><br></p><p>아침 조깅</p><p><br></p><p>2시간 예정이었는데</p><p><br></p><p>설날 과식으로 늘어난 몸무게가 4kg</p><p><br></p><p>왼발이 더 아프고 고질병중에 하나 오른 무릎이 아파서</p><p><br></p><p>11km정도만 조깅하고 걷다가 귀가</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222B354E56B9B8771B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="960" width="960" exif="{}" data-filename="209-5.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_222B354E56B9B8771B84D4"/></p><p><br></p><p>2.도시락.</p><p><br></p><p>3.도시락.</p><p><br></p><p>체중 감량이되는 요요가 진행중 </p><p><br></p><p>휴식이 길어서 컨디션은 나쁜편이 아닌데 </p><p><br></p><p>몸에 지방이 많이 꼈다 </p><p><br></p><p><br></p><p>저녁에는 장모님 제사라 준비중 </p><p><br></p><p>장모님 생각하면 늘떠오르는 추억</p><p><br></p><p>사위가~~ 커피 좋아한다고 밀크커피를 냉면그릇에 타주시고 </p><p><br></p><p>큰쟁반에 산더미처럼 고기를 구워서 주셨는데 .</p><p><br></p><p>2016년 한살 더 먹고 생각해보니 그게 사랑이었을까 미움이었을까 살짝 고민되네 </p><p><br></p><p>내년에 생각하면 또다른 느낌과 감정이 밀려올듯.</p><p><br></p><p>4.제사 음식 </p><p><br></p><p>기분이 다운되는 그런날 </p><p><br></p><p>-------------------------------------------------------</p><p>다이어트 와 운동에서</p><p><br></p><p>많은사람이 묻는것 ?</p><p><br></p><p>1.이제 다이어트 시작해야되는데 무엇을 어떻게 해야될지 모르겠어요 ?</p><p><br></p><p>왜 살이 쪘는가 잘 생각해보고 그것을 인정하자</p><p><br></p><p>먹어서 뺄생각보다 기존에 먹던것중에서 먹으면 안되는것을 먹지말자</p><p><br></p><p>제일 멍청한 사람이 밀가루 안먹기 이런식으로 포괄적으로 다 싸잡아 놓는것 </p><p><br></p><p>먹는것 정확한 이름을 적어서 그 것을 먹지 마라. ex)콜라,바지락칼국수,어디어디무슨 라면.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>2.전에는 며칠 소식하고 줄넘기하면 쭉쭉 빠졌는데 이제 안빠져요 ?</p><p><br></p><p>다이어트에서 소식이란것을 하면서 체중 감량을 했던 적이 있다면 사람은 초정밀 센서가 있기에</p><p><br></p><p>그것에대한 적응을 하고 대비한다. 나이를 먹어갈수록 신체능력은 떨어지기게 운동을 안하고</p><p><br></p><p>골격근이 줄면 그만큼 더 덜먹어야되는 슬픈 진실을 이해해야한다. </p><p><br></p><p>3.식이 나름 잘지키고 2시간씩 운동했는데 몸무게가 변함없어요 ?</p><p><br></p><p>나름 일반식 가끔 어쩌다 한번쯤 무엇을 먹었는지 잘 생각해보자.</p><p><br></p><p>우유,두유, 액체 음식들은 흡수도 빠르고 혈당을 요동치게 하며 자신모르게 살을 찌운다.</p><p><br></p><p>건강한것을 먹었으니 살과 무관하다는 믿음을 갖게 한다.</p><p><br></p><p>운동은 가지수가 많고 오랜시간을 했다가 아니라</p><p><br></p><p>열심히 할수 있는만큼 했다가 중요하다 매일매일 한계에 도전해서 성공하고 그이상을 한다면 그것이 최고의 운동이다.</p><p><br></p><p>3x10 4x10 복근 아 가슴 푸쉬업 10x3 아 힙업 스쿼트 20x5 와 100개 </p><p><br></p><p>팔뚝살 -덤벨킥백 15x 3 아 허벅지 안쪽 - 불타는 허벅지 영상 이런 의미없는 운동방법으로 시간때우는 방법을 한다면</p><p><br></p><p>토끼머리 뿔날때 운동효과를 볼수있다.</p><p><br></p><p><br></p><p>우유를 먹으면 왜 ? 두유를 먹으면 왜 ? 최소한 일주일 한달 그거 먹지 말고 당신이 잘하는 칼로리 계산 만큼 대신</p><p><br></p><p>잎채소를 여러가지 색으로 먹어보자 그 왜에 대한 해답을 얻를것이다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
<!-- -->
첫댓글 며칠 놀았더니 리듬이 깨졌네요..알람 소리가 들리질 않네요..ㅋㅋ 내일 부터라도 정신 바짝차려서 몸 만들어야겠습니다.
새해 복 많이 받으시고 건강하세요..발목이랑 무름이 걱정이네요. 동아 풀 뛰셔야되는데..관리 잘 하세요.
넵^^ 올해 시즌 시작하시면 ~~ 멋진 철인의 모습 보여주세요 , 요즘 가끔 외국 사이트 가서 자전거 구경해요
부품 공부하고요 . 부품에대해서 알고 이해하면 왠지 좋은거 골라서 조립하면 될듯한 서로 호환이 되는거 같던데
헉 냉면그릇에 밀크커피! 사랑이 넘치셨나봅니다ㅎㅎ
요즘 채소의 중요성을 절실히 느끼고있어요
예전에 야채는 방울토마토만 먹으면 되겠지 했었는데;
먹다보니 맛도있고 도시락엔 빠질수없는 필수재료가되었네요^^