[수요야벙] 잭니 10바퀴 밤8:00시 시간엄수!!!

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

안녕하십니까? 꼬꼬삼춘입니다.

시즌도 벌써 중반으로 접어서는데 새로 싸이클을 시작하시는 친구분들과 라이딩 실력을 업그레이드 시킬수 있는 정기 모임을 갖어볼까 합니다. 부감 갖지 마시고 나오셔서 각자의 실력을 연마해 보시기 바랍니다.

목적: 저질 체력 개선!..................단 각자 수준에 맞게.

수요일 저녁 잭니에는 인천에서 자전거 좀 탄다 하는 라이더들은 한 번쯤은 모여서 은근히 실력 자랑을 하는 코스입니다. 처음에 멋도 모르고 쫏아가다가는 바로 좌절해 버리는 코스이기도 하지요. 우리도 팀을 짜서 점차 실력을 늘릴수 있도록 합시다. 두싸안에 실력자들이 지도를 해주면 많은 도움이 되리라 생각됩니다.

코스장소: 송도 국제도시 잭니콜라우스 골프 클럽 주변도로

거리: 3.8Km/1바퀴,  총 38Km/10바퀴

모임시간: 6/26일 수요일 저녁 8:00 정각

라이딩 시간: 1시간 10분 정도

연습 진행:

7:50 분..........각자 스트레칭............적어도 10분간 준비하시기 바랍니다. 도착하자 마자 자전거에 올라서 달리면 부상과 근육 경련의 원인이 됩니다. 나이가 많으실수록 라이딩 경험이 없으실 수록 30분 정도 일찍 오셔서 몸을 충분히 풀어주시기 바랍니다. 충분한 웜업 라이딩도 강추 합니다.

8:00 정각.......... 아래 지도에 나타난 곳에서 바로 출발합니다. 시간 지체없이 바로 출발합니다. 늦으신 분들은 다음 바퀴에 요령껏 따라 붙으시기 바랍니다. 일단 속력이 붙은 그룹을 쫏아 가기가 생각보다 쉽지 않으므로 시간을 꼭 맞추시기 바라며 이 시각에 여러팀들이 함께 출발 할 수 있으니 사고에 주의하시기 바랍니다.

1st lap:   첫바퀴는 웜업 구간입니다. 속력을 너무 내지 않도록 주의하시기 바랍니다. 

80 RPM,

평속 30Km/h,

single rotation(시계방향) , 

5 seconds leading in the front(5초간씩 선두에 서고 바로 교체). 로테이션 연습도 겸하므로 수신호후 바로 빠져주시기 바랍니다. 시간이 되었어도 안빠질 경우 다음 주자가 바로 추월을 하기 바랍니다. 

2nd ~ 5th lap: 중속 구간

            90~100 RPM,

평속 35km/h,

single rotation(시계방향) , 

선두 평속이 35Km에서 떨어지면 신호하고 빠지거나 무조건 다음 주자가 앞으로 치고나감 . 선두 평속을 지키는 것이 중요합니다.

주의) 차간 간격이 2대 거리정도 이상 떨어지기 시작하면 선두를 쫏아 가기 힘들어 집니다. 무조건 따라 붙을수 있도록 하고 벌어질시 뒤에 주자는 바로 앞사람을 추월해서 선두후미에 따라 붙도록 합니다.   

6th ~ 9th lap: 고속 구간

100+ RPM,

평속 40+km/h,

free riding, 

선두의 브레이크 어웨이가 생기면 돌아가면서 호흡을 맞추도록 하고 후미 그룹도 싱글 로테이션으로 속력을 유지 하도록합니다.

10th lap: 리커버리 구간

80 RPM,

평속 30Km/h,

각자 나름데로 리커버리 하시기 바랍니다. 천천히 심박을 떨구는데 목적이 있고 충분한 수분 섭취를 하시기 바랍니다.

주 의:

- 중간에 흐를 경우 : 컨디션 또는 체력에 따라 라이딩을 소화 할 수 없을때가 많이 생깁니다. 수신호 후 뒤로 빠졌다가 다음 바퀴에서 합류를 하시거나 처음 만나는 장소에서 대기 해주시기 바랍니다. 사실 10바퀴 38Km를 빠른 속도로 돈다는 것이 생각처럼 쉽지는 않습니다. 차근히 준비를 한다는 생각으로 라이딩에 임해 주시면 감사하겠습니다.

준비물:

자전거............싸이클 강추, MTB도 환영합니다.

헬멧................없으신 분들은 라이딩에 참여 하실 수 없습니다.

복장................두싸 팀 컬러인 핑크, 블랙, 화이트, 스카이 블루, 니온 강추합니다. 너무 많나?

물통................라이딩 시작전, 라이딩 중간, 후에 많은 수분 섭취를 권장합니다. 특히 여름철 몸의 수분이 2% 빠져나가면 체력의 5%정도가 다운된다는 통계가 있습니다.

라이트............. 밤 라이딩이라 라이트가 있어야 하나 없어야 하나 고민 되실텐데 잭니 주변도로에 가로등이 환하게 들어옵니다. 밤눈이 너무 어둡지 않으면 라이트가 없어도 됩니다.

라이딩 팁:

스프라켓: 잭니에서 라이딩시 스프라켓을 11T ~ 23T로 사용 할 것을 강력 추천합니다. 평지에서 고속으로 주행시 뒷 스프라켓이 두단 뛰기 보다는 한단 뛰기가 속력 조절에 강점이 많습니다. 저속시에는 차이가 없으나 40km이상 주행시 많은 도움이 됩니다. 자금에 여유가 있으면 스프라켓과 공구를 구입하시는 것도 생각해 보시기 바랍니다. 바퀴 교체 보다 비용도 적게들고 효과도 좋은것 같습니다.

속도계,캐이던스,심박계,파워미터: 자신의 체력을 과학적으로 관리 하려면 필요하지 않나 생각됩니다.특히 케이던스는 꼭 필요하고 심박계는 체력을 수치로 보여주어서 라이딩 스타일을 어떻게 해야할지 미리 예측해 볼 수 있습니다. 자세한 정보는 라이딩에서 서로 나누기로 하겠습니다. 

사고:

사고의 책임은 본인에게 있습니다. 항상 안전에 주의하시고 타이어 접촉후 사고시 2차 사고를 막기 위하여 앞서 진행하던 주자들은 뒤돌아 보지 말고 진행 하시기 바랍니다.

회비 및 2차:

  회비는 없고 라이딩 후 바로 해산하는 것을 원칙으로 합니다^^;;;;

꼭 참석 해야할 회원: 안나오면 쳐들어 간닷!!^^;;;;

 (무순)서기 강동석님, 김세중님, 칠형제 김주용님, 꼼식이 김진식님, 찍순이 김미현님, 막달 박주성님...................본인 사망 이외 필히 참석요~~~^^;;;;

모임장소:   인천대학교 간판 앞

[찍순이『김미현』]

ㅋㅋ 마지막 꼬삼님 눈빛이 너무 무서워서 참석이용

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

ㅋㅋㅋ 그래야쥐 ㅋㅋㅋ

[칠형제(김주용)]

진심!정말!진짜! 참석하고싶지만,그날 야간해요.ㅠ

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

파출 아줌마 불러요~~~ 내가 불러줄까?

[라벤토르(서효민)]

쫒아 나갓다가 3바퀴 돌고 퍼질거 같네요.....

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

설마....ㅋㅋ 일단 나와서 퍼지나 안퍼지나 봅시다^.^

[박상현]

참석이요~~잘부탁드립나다~~저질체력이라..ㅎ

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

반갑습니다^.^ 실력을 키워 보자는 라이딩이니까 차근히 해봅시다^.^

[한민수]

참석합니다~!! 처음이지만 잘 부탁 드릴게요~~^^

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

네 반갑습니다^.^ 저도 잘 못타는데 같이 배워봅시다~~~^.^

[EEAhn(고광선)]

저도 참석해야죠.. 후우~ 근데 속도를 잘 지켜야할거같아요.. 지난번에도 32로 가자고 하시더니.. 어느새 속도계는 40...

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

오케이 알겠습니다^.^

[찍순이『김미현』]

꾸에에엑 40 ...☞☜

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

속도 준수하도록 단단히 이르겠습니다^^;;;;

[그남자[이기환]]

와~ 북적북적 한게 활기차고 좋네용 ^^

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

그렇죠?

[라벤토르(서효민)]

형님들 저 빼놓고 가시면 섭섭해요....8시에 뵙겟습니다. 가서 자전거 세워놓고 구경이나 할게요ㅋㅋㅋㅋ

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

처음에 템포를 맞출테니 같이 시작합시다^.^

[강아지의주인(남경모)]

저질 체력이라 흐를 각오하고 참석해 봅니다. 28T 타고 있는데 당근 흐르겠죠? 조만간 11-23T 스프라켓 장만해서 스페어휠에 달아야겠네요..

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

환영합니다^.^ 어제 잘 들어가셨나요? 일단 빠른 속도로 타지는 않으니 28T라도 충분합니다^.^

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

여기까지 11명 정도 되네요. 날씨 이상 없으면 즐거운 라이딩이 될꺼라 생각합니다^.^

[스님울린ACE뚜껑(이정운)]

멀어서 패쑤합니다. ㅋ

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

아쉽네요^^;;;; 다음에 같이 해요~ 실력으로 봤을때 앞에서 끌어주는 선수인데......

[스님울린ACE뚜껑(이정운)]

ㅎ 저 오버페이스 주범이라 버림받는 인간 입니다.
담부터 제가 두싸를 피해야겟어요. ㅋㅋㅋ

[박상준-소윤파파]

토크가 무섭습니다 ㄷ ㄷ ㄷ

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

세중씨 왜 댓글없지? ㅡㅡ;;;;;

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

카톡 통화 했는데 근무라네요ㅠㅠ

[스님울린ACE뚜껑(이정운)]

형님도 오버페이스 주역이니 언제 버림받을지 모릅니다.페이스 조절 하세요.

[막달려(박주성)]

또 무신일이?

[막달려(박주성)]

저는 미현이따라 가야하지만 제가 퇴근시간이 일정치않아 확답드리기가 어렵습니다! 일단 끝나는데로 가보겠습니다.혹. 못가더라도 즐거운 라이딩 하시구염

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

일이 빨리 끝나기를 빌수밖에 업군요^^;;;;;

[서기(강동석)]

참석합니다~~~~

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

아 다행이다....... 주용씨와 함께 동석씨가 두싸의 쌍끌이입니다^.^

[스평남(김경수)]

오~~로드 대박입니다~~~^^
로드 연습좀 해야하는데 시간되면 참석하겠습니다~~^^

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

로드보다 빠른 MTB......
스평남님 나오시면 모세 만난 홍해처럼 로드차들이 옆으로 비켜선다는 전설이.......ㅋㅋㅋ

[꼬꼬삼춘/오성남^.^]

담번에 이분들이 같이 탈 수 있도록 섭외해 보겠습니다.....^^;;;;

[찍순이『김미현』]

아...나 저 옷 있는뎅...언제 입지..ㅡㅜ

[서기(강동석)]

이런날이 올줄 알았습니다~~ㅎㅎ♬♬

[서기(강동석)]

오늘~~~

[막달려(박주성)]

적극 참여토록....ㅎㅎㅎㅎ

[박정호]

미현이 누나 갈껴??

[찍순이『김미현』]

앙 오늘 자출했엉 바로가려궁
정호 보고싶당 나올수 있음 꼭와

[주사장(주재용)]

오랜만에 나와라~

[주사장(주재용)]

유사 로드 브레이크라도 달고 달려보겠습니다..오늘은 그냥 BMC로 나갑니다.

[디마지오]

역시... 로드는 무섭다`` 전 27km/h 20분타면 헉헉 거리는 데요```