단월드 기체조로 근육을 지키자!

[건강지킴이]

근육 감소가 노화 현상이라고 받아들이는 시대는 지났다고 할 수 있다고 하는데요.

근감소는 비만, 당뇨, 고혈압, 골다공증과 같은 만성 질환과 인지기능 저하, 뇌졸중, 치매까지

다양한 질환 발생의 주요 요인이 된다고 연구 결과도 잇따르고 있다고 합니다.

근육 부자가 진짜 부자가 되는 100세 시대입니다.

중.장년층 그리고 노년층의 근력 운동은 어떻게 시작해야 할까요?

우선 운동 전 스트레칭이 중요하다고 합니다.

본격 운동에 들어가기 전10-15분 충분히 준비 운동을 해야 한다고 합니다.

또한 시니어 근력 운동은 강도 보다는 빈도라고 전문가들은 강조한다고 합니다.

또한 운동 후 휴식도 필수라고 하는데요.

근육은 휴식을 취하고 회복되는 과정에서 생성되니 

무리하지 않는 자신만의 운동 페턴을 만들어가는 것이 좋다고 합니다.

그중에서도 다리 근육이 가장 중요하다고 할 수 있다고 하는데요.

미국 연구기관에 따르면 20세가 넘어서 운동을 하지 않으면 10년마다

다리 근육이 5%씩 사라지며, 칼슘이 차츰 빠져나가고,

고관절과 무릎 관절에 탈이 나기 시작한다고 합니다.

때문에 장수하는 어르신들을 지켜보면

다리근육에 힘이 있고 걷는 자세가 바르다고 하네요.

사람의 전체 골격과 근육의 절반은 두 다리에 있다고 하는데요.

일생 소모하는 에너지의 70%를 두 다리에 소모하기 때문에 

나이가 들면서 제일 먼저 신경쓰고 챙겨야 하는 것이 다리 근육이라고 합니다.

몸에서 가장 큰 관절과 뼈는 다리에 모여있고 

다리에는 신경, 혈관의 절반이 모여있으며

온몸에 있는 혈액의 절반이 흐르기때문에

두 정강이가 튼츤하면 뇌와 심장, 소화 계통 등을 비롯한

각 기관에 에너지가 충만하게 된다고 하네요

단월드 기체조로 근육을 지키자!

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발고 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.

[크리스탈]

늙을 수록 근육이 빠진다고 하죠..단월드 기체조로 건강하게 근육관리 시작합니다*^^*