09월21일 토요일

[수피아(총무)]

#건강정보

♻️ 우리가 몰랐던 고혈압의 비밀
5가지 

1. 아침 고혈압은 뇌졸중 위험을
확 높인다! 
2. 윗 혈압, 아래 혈압 차이 크면
합병증 빨리 온다! 
3. 소금만큼 나쁜 고혈압 유발자는
부실한 식사이다! 
4. 고혈압 약은 끊을 수 있다! 
5. 조절 안 되는 고혈압 환자에게 
고강도 근력 운동은 독이다!  

<맥압> 
수축기 혈압, 이완기 혈압 차이 
30~40mmHG 정상 범위 

맥압이 증가한 것은 동맥벽의 탄성도
가 떨어졌다는 뜻으로 심뇌혈관계에 좋지 않은 영향

❒ 칼륨 :
콩, 잣, 통밀, 단호박, 시금치 
물과 소금을 콩팥에서 배출시켜 혈압
을 떨어뜨리는 역할

❒ 칼슘 :
뱅어포, 건새우, 멸치, 우유는 혈관을
안정시켜 혈압을 안정화하는 역할 함.

❒ 마그네슘 :
호박씨, 해바라기씨, 아몬드 ,
혈관확장, 혈전 용해, 부정맥 방지,
항산화 작용하는 역할을 함

❒ 오메가3 :
고등어,꽁치,연어, 들기름
혈행을 개선하고 혈전을 방지하는 데 도움이 된다.

◑ 고혈압 잡는 저염식 법칙
1. 국, 찌개는 젓가락으로 건더기만! 
2. 김치는 한 가지만! 생채소 충분히! 
3. 짠맛대신 새콤, 매콤한 향신료로.
4. 구이에는 소금대신 양념장곁들이기

◑ 마늘즙, 양파즙 주의! 
마늘은 피를 엉기지 않게 하는 아스 피
린 작용을 해 과하면 출혈을 일으킬 수 있음. 마늘과 양파의 성분이 고혈압
약 을 분해에 영양을 줘 약물 부작용을 촉진 시킬 수 있음. 

◑ 자몽주스 주의! 
혈압약 대사를 방해하는 성분이 있어 
저혈압을 유발할 수 있음. 

◑ 은행잎 추출물 복용 주의! 
혈액을 묽게 하는 작용을 해 주치의와
상의 후 섭취! 

일부 소염진통제의 경우 혈압약에 직접 작용해 혈압약의 효과를 떨어
뜨리고  체내 염분, 수분을 증가시켜 혈압을 오르게 하거나 혈전 형성 위험이 있어 주의! 

◑수축기 혈압 180mmHg 이상 또는
이완기 혈압이 110mmHg 이상인 경우! 위와 같은 수치의 교혈압 환자인 경우,강한 근력운동은 독이 될 수 있음.

◑ 고혈압을 악화시키는 나쁜 습관 
1. 밥을 빨리 먹는다! 
2. 코골이를 방치한다! 
3. 잇몸질환을 방치한다! 
4. 기름진 고기, 바싹 구운 고기먹는것
5. 혈압약 먹는다고, 하고픈 거
다 하고 산다! 

◑ 매일 30분 이상 걷기, 소금섭취 줄이기, 복부비만 줄이기, 금연, 스트레스 관리 등 생활 습관 교정을 통해 혈압약을 줄이거나 끊을 수 있음. 


사소한 습관이 우리의 건강을 악화 시
킨답니다. 요즘 주변에서 갑자기 돌아
가시는 분들 중 고혈압으로 인한 뇌졸
중, 뇌출혈인 경우가 많다고 합니다. 

[미리별]

비가 너무많이 오네요
빗길 조심하세요~^^