<p> </p><p><a href="https://youtu.be/164Xc7nsSyI" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/164Xc7nsSyI</a></p><p> </p><p><a href="https://youtu.be/164Xc7nsSyI" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/164Xc7nsSyI</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=164Xc7nsSyI" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="857" data-video-height="482" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/bk8vh4/hyYp9Xn4KI/Ua6mK4o2Hky2TYQXhxXAE0/img.jpg?width=1280&height=720&face=1038_114_1088_168,https://scrap.kakaocdn.net/dn/Tuowi/hyYq0MLy28/0UfrjDslabi3gGkUrV6Ts1/img.jpg?width=1280&height=720&face=1038_114_1088_168" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="857" data-video-origin-height="482"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/164Xc7nsSyI" width="857" height="482" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p><a href="https://youtu.be/wauUUVPJ3dg" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/wauUUVPJ3dg</a></p><p> </p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=JFO5lTtB20s" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="856" data-video-height="482" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/Mn021/hyYm1svj2Y/0zlJrzh97KemDZhXUp4ASk/img.jpg?width=1280&height=720&face=1154_272_1242_368,https://scrap.kakaocdn.net/dn/bIjm9E/hyYmVy3m1k/66WdP4n3uajylKgczYv1Ak/img.jpg?width=1280&height=720&face=1154_272_1242_368" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="856" data-video-origin-height="482"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/JFO5lTtB20s" width="856" height="482" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p> </p><p> </p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=cx4wtOEZd5k" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="869" data-video-height="489" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/cdjU7k/hyYfVGvNbe/1SoniXE760tgjmplUKVjVK/img.jpg?width=1280&height=720&face=1086_158_1210_294,https://scrap.kakaocdn.net/dn/bOv7BF/hyYjpzaaVW/AAKmxEcGwPBFmK2vpKSo11/img.jpg?width=1280&height=720&face=1086_158_1210_294" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="869" data-video-origin-height="489"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/cx4wtOEZd5k" width="869" height="489" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p> </p><p><a href="https://youtu.be/mu2xGBp04R8" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/mu2xGBp04R8</a></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=J2a8KJpwzgk" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="869" data-video-height="489" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/cVXucr/hyYf4i5LaP/JQLA6yxH6M311lT4rbkXD1/img.jpg?width=1280&height=720&face=160_124_1138_352,https://scrap.kakaocdn.net/dn/noaa2/hyYjDKRhkP/4rCqHYf0aAHoL8rnskths0/img.jpg?width=1280&height=720&face=160_124_1138_352" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="869" data-video-origin-height="489"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/J2a8KJpwzgk" width="869" height="489" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p> </p><p> </p><p><a href="https://youtu.be/mu2xGBp04R8" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/mu2xGBp04R8</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=mu2xGBp04R8" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="856" data-video-height="482" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/uh4n3/hyYfThPt6T/K9mPOtzm7i8f5PNDs24ILk/img.jpg?width=1280&height=720&face=924_112_1080_282,https://scrap.kakaocdn.net/dn/p32RC/hyYfHBFJD6/wNwn4RGK4XXZg6nTb4jtf0/img.jpg?width=1280&height=720&face=924_112_1080_282" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="856" data-video-origin-height="482"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/mu2xGBp04R8" width="856" height="482" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p>디스크 협착증으로 인해 양쪽 엉덩이와 종아리에 저림 증상이 있다면, 신경 압박을 줄이고 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 하지만 증상이 심하다면 운동 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.</p><p><b>1. 허리 및 둔부 이완 운동</b><b>1) 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)</b></p><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>네발 기기 자세에서 허리를 둥글게 말았다가(고양이) 다시 펴면서(소) 반복</li><li>10회 반복</li></ul><p><b>2) 무릎 당기기 (Knee to Chest Stretch)</b></p><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당김</li><li>15~20초 유지 후 반대쪽도 반복</li></ul><p><b>2. 허리 및 둔부 근력 강화 운동</b><b>3) 브릿지 운동 (Bridge Exercise)</b></p><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올렸다가 천천히 내림</li><li>10~15회 반복</li></ul><p><b>4) 조개껍질 운동 (Clamshell Exercise)</b></p><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>옆으로 누운 상태에서 무릎을 굽힌 후 무릎을 벌렸다가 닫기</li><li>10~15회 반복</li></ul><p><b>3. 허리 및 다리 유연성 강화 운동</b><b>5) 허벅지 뒤 스트레칭 (Hamstring Stretch)</b></p><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>한쪽 다리를 뻗고 앉아서 상체를 앞으로 숙여 햄스트링(허벅지 뒤) 스트레칭</li><li>15~20초 유지</li></ul><p><b>6) 좌골 신경 스트레칭 (Piriformis Stretch)</b></p><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>앉은 상태에서 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 앞으로 숙임</li><li>15~20초 유지</li></ul><p>위 운동을 하루 1~2회 꾸준히 하면 디스크 협착증으로 인한 신경 압박을 줄이고, 저림 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.<br>운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요</p>
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