＜ '세끼식사의 법칙'(for 평생건강) = "100 : 60 : 20의 법칙" ＞

[행복싼타]

< 세끼 식사의 법칙 -  " 100 : 60 : 20의 법칙 " >



새로운 신천년, 즉   '뉴 밀레니엄(New Millenn
-ium)' 시대를 살게된 지도 벌써 20年이 훌쩍 지
나고 있는데, 이 시대를 전반적으로 아우를 수 있
는 큰 특징/용어 두개를 꼽으라면, " 인터넷 & 스
마트 시대 "일 것입니다.


그런데, 두 개념을 정확하게 이해하고들 계십니
까? 인터넷 시대라 함은, '전 세계(=지구촌)'을 
하나로 이어놓은 'International Networking
(=Inter-Net/인터넷)'이라는 新문명의 이기(利
器=걸작품)을 제대로 잘 활용해 나갈 수 있여야
만, 이 시대로 진정한 승자가 될 수 있다는 뜻~!.



'스마트 시대' 라 함은, 지난 산업화 시대와는 전반
적으로 변화된 이 새로운 시대를 성공적으로 헤쳐
나가기 위해선,  스마트폰 중독의 삶(^^)'이 아니
라, 무한긍정 마인드中에서 젤 큰 요소중 하나인
"지혜/슬기로운 생활습관"으로 중무장되어 있어
야 한다는 뜻입니다~!!.


근데, 요즘 현대인들이 이 시대를 적응해 나가지 못
하고 있는 큰 이유는, '인터넷 SNS 중독 & 스마트
폰 중독'에 너무 깊이 빠진 채, 주위사람들과의 원
만하고 건설적인 인간관계의 단절, 즉 소통의 부재

(不在)속에서 계속 고립된 삶을 살아가고 있기 때

문입니다~!. 인터넷/스마트폰을 통해 삶이 아주 많

이 편리해진 것도 있지만, 끔찍한 여러 사회범죄들

의 주범의 역할을 하고 있다는 것도 간과해서는 안

됩니다~!.



서론이 너무 길었는데, 스피드하게 변화되고 삶속
에서 치열하게 버텨나가고 있는 요즘 현대안들이 
갈수록 점점더 많은 질병들과 각종 악성 바이러스
들에 쉽게 노출 되어지는 "허약/약골 체질"로 거의 
대부분 살아가고 있다는 것입니다~!.


외형적으로는 크고 탄탄하게 보일 수는 있지만, 그
몸속을 들어다보면 '속이 텅텅 빈 공갈빵'처럼, 영양
적인 면이나 뼈(骨)들이 갈수록 허약해져만 가고 있
어서, 감기/독감 바이러스에 속수무책이 되어가고,
갈수록 아침에 일어나는 일이 점점더 버거운 '만성
피로'의 늪속에 빠진 삶을 살고 있다는 것입니다.



그런데, 그와 같은 결과물을 만들어 놓은 가장 큰 원
인이, 바로 규칙적인 세끼식사를 우습게 생각하고,
그냥 대충 성의없이 한끼를 대충 떼우거나, 쉽게 거
르는 삶을 오랫동안 살아오고 있기 때문입니다. 그
중에서, 세끼中에서 젤 중요한 아침식사를 아주 우
습게 생각해서 아주 오랫동안 거르고 있고, 저녁이
랑 야식은 과할 정도로 폭식하고 있기 때문~~!!.


그런데, 여기서 가장 중요한 것은, 세끼식사를 같은
양이나 많이 드셔서는 절대 안 되시고, 세끼中에서
아침을 젤 든든히, 그리고 저녁은 늦어도 6시까지
그리고 아주 심플하고 소프트하게. ..비율로 따지면
" 아침 : 점심 : 저녁 = 100 : 60 : 20 "의 양/비율로 
식사를 하셔야 되고, 기름진 반찬들 보다는 채소/생
선/살고기 위주로 10여가지 이상을 꾸준히 섭취~!!.



왜 아침식사의 비율을 세끼中의 60%의 비율로 든
든히 먹어야만 되는 이유는, 회사든 그 어떤 산업현
장에서도 오전에 일해야만 분량이 하루일과중 60~
70%를 차지하고, 오후는 대부분 하루일과를 마무
리/정리하는 정도~!.  그렇기 때문에, 그것을 충당
할 에너지(=40여종의 필수 영양소들) 확보를 위
해 아침식사를 늘 든든하게 해야만 합니다~!!.

당연히, 밥은 All 백미밥 보다는, 여러가지 잡곡을 섞
은 영양밥을 드시고, 반찬들中에는 양념이 잘 된 김
치류/된장/청국장/젓갈류등의 발효음식을 꾸준히 드

시는 것이 건강한 육체로 돌아오는 지름길이라는 사

실을 꼭 기억하시고, 실천해 나가시길 바랍니다~!.

당연히, 밥은 햇반이나 냉동해둔 밥이 아니라 고슬고

슬하고 갓 지은 따뜻한 밥을 꼬~옥 드시길~!...(*.-)



P. S. : 이 세끼 식사 법칙으로 꾸준히 두세달만 꾸준
       히 해 나가시면, 건강체질뿐 아니라, 몸매도 슬
       림하고 멋지게 바뀌어가는 걸, 직접 체험~!^^.
       

       여기에 두가지를 더 첨가하라면,  그래도 부족한
       매일매일의 필수영양소들 보충을 위해   "제철과
       일 & 천연성분으로 만들어진 건강보조/기능식
       품들의 꾸준한 섭취"가 有~~!!..시중/TV 광고에

       넘쳐나는 합성원료의 영양제들은 제대로된 영양

       소들의 체내축적이 거의 불가능하여, 건강해지는

       효과가 거의 없습니다~!!.