밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 - 5월 9일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 벌써 이번 주 마지막 미션임무를 수행하는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

이 번주도 역시나 웃음과 미션으로 하루를 보내다 보니 한 주가 금새 지나갔네요~

우리 s라인 회원님들 주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^

다이어트에서는 휴식이 무엇보다도 중요 하답니다!!  (참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

다이어트를 할때는 당연히 밤에 먹지 않는 것이 좋지 않은거 다들 들어서 알고 계시죠~?

근데 그게~~ 도대체가 무슨이유에서 안 좋은지 정확히는 모르 잖죠^^?

그래서 오늘은 다이어어느 팁으로 밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 이야기를 해 드릴려고 해요~~

우리가 음식을 섭취하게 되면요~

췌장(이자)에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~

인슐린은 당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~

너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~

인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~ 그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~

그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~

글루카곤은 인슐린이 지방을 합성 하게 하는것의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다^^

우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~

글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~

낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~

그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠... 

아주 간단하게 이해 하기 쉽도록 설명을 한것인데... 다들 이해 가셨지요^^? 

음... 오늘 다이어트 팁을 정리를 하자면요~

너무 밤 늦게 음식을 섭취하게 되면 지방을 합성하는 인슐린의 독무대가 되어~

자는동안 먹은 음식들이 지방으로 합성된다는 이야기 이랍니다^^

그러니 너무 늦은시간의 음식 섭취는 자제 해 주세요^^

우리 s라인 회원님들 여기서 오해 하시는 분들이 있을지 모르니~ 한 가지 이야기 더 해드릴께요~

자기전 3~4시간전의 적당한 음식 섭취는 괜찮으니 살 뺀다고 너무 굶는것도 좋지 않은거 알아두세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트 니 리버스 킥 업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠딩 레그 업덕션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 스텝 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~ (하다 힘들면 잠깐씩 쉬면서...)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[환이현이맘]

미션완료! 나름 열운하고나니 오늘 받은 스트레스 모조리 쓸어버리네요. 스승님! 즐건 주말되시고 월욜 뵐께요. 넘 감사하고 사랑합니다^**^

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~^^ 열심히 운동하셨나봐요~ 아주 잘하셨어요^^ 역시 운동하고 땀을 쫙 흘리면 스트레스가 날아가요~ 그쵸?? 그러니깐 앞으로도 열심히!! 환이현이맘님도 즐거운 주말 보내세요^^

[단한사람*]

완료했습니당~ 모두들 주말 잘 보내세요~^^

[무지개 빛 하늘~]

완료완료~ 미션완료 오늘도 수고하셨어요~ 주말 즐겁게 보내시고 행복한 하루 보내세요~ 주말동안 게을러지시면 안되는거 아시죠? 힘내세요^^

[무광]

넘 힘드네요.. 요즘 계속 정식 하고도 글은 첨이네요.. 다리아파요..ㅠㅠ

[무지개 빛 하늘~]

많이 힘드시죠?? 그래도 열심히 하셨잖아요~ 다이어트는 절대 쉬운게 아니잖아요~ 그러니깐 더 집중하시고 열심히 하셔야죠~오늘도 미션하시느라 수고 많이 하셨어요~^^ 앞으로도 정식미션 많이 사랑해주세요^^

[마스카]

미션을 한번에 하지 않아도 되는건가봐요, 정식미션 오늘 첨 했는데, 진짜 엄청나게 힘드네요. 결국 사이드스텝과 파워워킹은 흉내만 냈어요. 사이드스텝은 미끄러져서 조금 하다가 못하구 파워워킹은 몸무게때문에 쿵쿵거려서 조금 하다가 못하구요. 그래도 오늘 엄청난 칼로리 섭취를 했는데 소모가 될거 같아서 기분 좋습니다. ^^

[무지개 빛 하늘~]

미션을 한번에 하시는게 가장 좋은 방법이죠~ 그런데 그게 힘드신 분들은 상황이 안되서 할 수 없는 분들은 오전 , 오후로 나눠서 하시는 분들도 많아요~ 하지만 되도록이면 한번에 다 하시는게 좋아요 아셨죠??? 처음부터 잘하는 사람은 없어요~ 조금씩 하시면서 늘려가느거죠~ 앞으로도 절대 포기하지 마시고 꾸준히 열심히 하세요^^

[y꼬냉이]

힘들어요 ㅠㅠ 에고고 전 50점 줘야할것 같네요

[무지개 빛 하늘~]

힘드시죠?? 그래도 아주 잘하셨어요~ 수고하셨어요~ 지금 이렇게 힘들지만 나중에 멋진 몸매를 보시면 절대 그런 생각이 안드실거예요` 힘내세요~ 화이팅!! 아자아자! 즐거운 주말 보내세요~

[bigeye]

오늘도 미션완료예요. 다다합님 오늘부터 주말이네요. 연휴에 덜 먹도록 노력할께요.

[무지개 빛 하늘~]

오늘도 미션완료~^^ 수고하셨어요~ 근데 저희는 다다합 아닌데^^ 카라의 꽃말이나 무지개 빛 하늘로 해주세요^^ 오늘도 수고하셨어요~

[xiaoying]

미션이 너무 많아 몇가지만 하고 갑니다~ 다음에는 더 열심히 홧팅 ^^

[무지개 빛 하늘~]

많으세요?? 운동을 하시려면 이정도는 하셔야 하는데^^ 힘들다고 안하시면 안되요~ 다이어트는 쉬운게 아니잖아요~ 열심히 하시면 꼭 그만큼의 효과를 얻으실거예요~ 힘내세요~ 아자아자! 즐거운 주말 보내세요^^

[에피]

역시~~ 정식 미션은 너무 힘들어요........ㅜ.ㅜ어느것 하나 만만한게 없어요.......

[무지개 빛 하늘~]

역시~ 많이 힘드시죠?? 그래도 포기하지 않고 끝까지 열심히 하셨네요~ 수고하셨어요~ 앞으로도 열심히 하셔야 하는거 아시죠?? 힘내세요~ 아자아자!! 화이팅이요~ 즐거운 주말 보내세요^^

[wishplus]

완료~

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~ 오늘도 열심히 하셨죠? 수고하셨어요~ 즐거운 주말보내시구요~ 앞으로도 지금처럼 열심히 하세요^^

[[AK]]

완료요~ 유산소는 파워워킹 45분으로 대체..

[무지개 빛 하늘~]

완료완료~ 미션완료^^ 수고하셨어요~ 파워워킹으로 대체하셨어요??? 에이~ 미션에 있는 유산소 운동 하셧으면 더 좋았을걸 그랬어요~ 힘들다고 자꾸 피하고 안하고 하면 더 효과가 떨어져요~ 본인한테 어렵고 힘든 운동일수록 운동효과가 많아요~ 아셨쬬?? 다음에는 미션에 있는 유산소 운동 꼭 하세요^^

[EndEnd]

간만에요~힛

[무지개 빛 하늘~]

간만에~ 힛! 오늘도 수고하셨어요~ 그런데 왜 간만에 하셨어요~ 이왕 하시는거 꾸준히 끝까지 하셔야죠~ 아셧죠?? 이제는 빠지지마시고 끝까지 열심히 하세요~ 즐거운 주말 보내세요^^