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시티드 레그 익스텐션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 스쿼트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트 니 리버스 킥 업 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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스탠딩 레그 업덕션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 스텝 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
쉬지않고 20분 하세요~ (하다 힘들면 잠깐씩 쉬면서...) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?
10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료! 나름 열운하고나니 오늘 받은 스트레스 모조리 쓸어버리네요. 스승님! 즐건 주말되시고 월욜 뵐께요. 넘 감사하고 사랑합니다^**^
미션완료~^^ 열심히 운동하셨나봐요~ 아주 잘하셨어요^^ 역시 운동하고 땀을 쫙 흘리면 스트레스가 날아가요~ 그쵸?? 그러니깐 앞으로도 열심히!! 환이현이맘님도 즐거운 주말 보내세요^^
완료했습니당~ 모두들 주말 잘 보내세요~^^
완료완료~ 미션완료 오늘도 수고하셨어요~ 주말 즐겁게 보내시고 행복한 하루 보내세요~ 주말동안 게을러지시면 안되는거 아시죠? 힘내세요^^
넘 힘드네요.. 요즘 계속 정식 하고도 글은 첨이네요.. 다리아파요..ㅠㅠ
많이 힘드시죠?? 그래도 열심히 하셨잖아요~ 다이어트는 절대 쉬운게 아니잖아요~ 그러니깐 더 집중하시고 열심히 하셔야죠~오늘도 미션하시느라 수고 많이 하셨어요~^^ 앞으로도 정식미션 많이 사랑해주세요^^
미션을 한번에 하지 않아도 되는건가봐요, 정식미션 오늘 첨 했는데, 진짜 엄청나게 힘드네요. 결국 사이드스텝과 파워워킹은 흉내만 냈어요. 사이드스텝은 미끄러져서 조금 하다가 못하구 파워워킹은 몸무게때문에 쿵쿵거려서 조금 하다가 못하구요. 그래도 오늘 엄청난 칼로리 섭취를 했는데 소모가 될거 같아서 기분 좋습니다. ^^
미션을 한번에 하시는게 가장 좋은 방법이죠~ 그런데 그게 힘드신 분들은 상황이 안되서 할 수 없는 분들은 오전 , 오후로 나눠서 하시는 분들도 많아요~ 하지만 되도록이면 한번에 다 하시는게 좋아요 아셨죠??? 처음부터 잘하는 사람은 없어요~ 조금씩 하시면서 늘려가느거죠~ 앞으로도 절대 포기하지 마시고 꾸준히 열심히 하세요^^
힘들어요 ㅠㅠ 에고고 전 50점 줘야할것 같네요
힘드시죠?? 그래도 아주 잘하셨어요~ 수고하셨어요~ 지금 이렇게 힘들지만 나중에 멋진 몸매를 보시면 절대 그런 생각이 안드실거예요` 힘내세요~ 화이팅!! 아자아자! 즐거운 주말 보내세요~
오늘도 미션완료예요. 다다합님 오늘부터 주말이네요. 연휴에 덜 먹도록 노력할께요.
오늘도 미션완료~^^ 수고하셨어요~ 근데 저희는 다다합 아닌데^^ 카라의 꽃말이나 무지개 빛 하늘로 해주세요^^ 오늘도 수고하셨어요~
미션이 너무 많아 몇가지만 하고 갑니다~ 다음에는 더 열심히 홧팅 ^^
많으세요?? 운동을 하시려면 이정도는 하셔야 하는데^^ 힘들다고 안하시면 안되요~ 다이어트는 쉬운게 아니잖아요~ 열심히 하시면 꼭 그만큼의 효과를 얻으실거예요~ 힘내세요~ 아자아자! 즐거운 주말 보내세요^^
역시~~ 정식 미션은 너무 힘들어요........ㅜ.ㅜ어느것 하나 만만한게 없어요.......
역시~ 많이 힘드시죠?? 그래도 포기하지 않고 끝까지 열심히 하셨네요~ 수고하셨어요~ 앞으로도 열심히 하셔야 하는거 아시죠?? 힘내세요~ 아자아자!! 화이팅이요~ 즐거운 주말 보내세요^^
완료~
미션완료~ 오늘도 열심히 하셨죠? 수고하셨어요~ 즐거운 주말보내시구요~ 앞으로도 지금처럼 열심히 하세요^^
완료요~ 유산소는 파워워킹 45분으로 대체..
완료완료~ 미션완료^^ 수고하셨어요~ 파워워킹으로 대체하셨어요??? 에이~ 미션에 있는 유산소 운동 하셧으면 더 좋았을걸 그랬어요~ 힘들다고 자꾸 피하고 안하고 하면 더 효과가 떨어져요~ 본인한테 어렵고 힘든 운동일수록 운동효과가 많아요~ 아셨쬬?? 다음에는 미션에 있는 유산소 운동 꼭 하세요^^
간만에요~힛
간만에~ 힛! 오늘도 수고하셨어요~ 그런데 왜 간만에 하셨어요~ 이왕 하시는거 꾸준히 끝까지 하셔야죠~ 아셧죠?? 이제는 빠지지마시고 끝까지 열심히 하세요~ 즐거운 주말 보내세요^^