<P>[170cm 59kg]전반적인 몸집과 근육 키우기에 적합한 영양섭취방법?</P>
<P>저는 현재 24살의 대학생이구요..</P>
<P>몸무게 70kg으로 올려서 근육만드는게 목표구요..</P>
<P>운동법은 지금 헬스장에서 코치가 해주는데로..</P>
<P>하루는 복근과하체, 다음날은 상체</P>
<P>유산소는 런닝30분 격일제로..</P>
<P>이런식으로 운동중인데요..</P>
<P>구체적으로 가면 상체운동은</P>
<P>7종류로 4세트씩 15~20회씩 하고있구요..</P>
<P>그니깐 총 500회가량 하네요..중량은 아령은 5kg, 벤치는20~30kg</P>
<P>헬스가 거의 처음이라..다름없어서 그런지몰라도..</P>
<P>오늘 이렇게 상체운동했는데 죽겠덥니다..ㅡㅡ;;;</P>
<P>코치한테 이거 무리아니냐니깐//</P>
<P>무리는 커녕 초보라서 아주 쉽게 짠 운동패턴이라던데..저한테는 너무 빡시네요..</P>
<P>저도 운동이라면 뒤쳐지는 편이 절대 아닌데..</P>
<P>하면서..느꼈지만 너무 많이 뒤쳐진다..보통도 아니다고..생각이 많이드네요..</P>
<P>그래도 저 체격에 다른사람들보다는 힘이 센편이고..</P>
<P>턱걸이도 한번에 15회이상 거뜬히하는데..ㅡㅡ;;</P>
<P>진짜 초보자에겐 무리가 아닌가요? 안하다해서..그런거에요? 아님 제가 약한거에요??</P>
<P> </P>
<P>여튼..네이버지식을 보니깐..무리하게 운동하면, 근육에 상처생기고..단백질과 탄수화물 섭취가</P>
<P>제대로 이뤄지지않으면, 오히려 악이 된다고 하더군요..</P>
<P>지금 안되는것이..올바른 영양섭취가 안이뤄지는것같습니다..</P>
<P>멀 어떻게 먹어야할지 전혀모르겠구요.</P>
<P>3끼 꼬박 잘먹고. 고기류 하루에 한번은 먹을려하고..</P>
<P>운동시간은..2시간~2시간반.. 보통 아침에 하고있습니다..</P>
<P>그리구 현재 가지고 있는 보충제는...</P>
<P>뉴골드프로틴메스라고..200g중 탄수화물183g 단백질5g 지방1g 나트륨32mg</P>
<P>이거 있구요..여기 표지에 사용법은 1회200g씩 하루3회를 먹으라는데</P>
<P>너무 많은거같은데 원래 이렇게 먹나요? 글구 언제 언제 먹어야하나요?</P>
<P>그밖에 무엇을 언제 먹어야하나요??</P>
<P> </P>
<P>어설픈 지식말고..</P>
<P>전문적인 지식인분들..많은 정보 부탁드립니다^^</P>
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첫댓글너무 힘드시면 세트당 횟수를 조금만 낮춰보시기 바랍니다. 심하게 운동을 하셔서 의욕상실, 체력저하 등의 증상이 오면 오버트레닝을 의심하셔야 합니다만, 운동하신지 얼마 안되셨다면 오버트레이닝을 하셔도 잃은것보다는 얻는게 더 많습니다. 그리고 웨이트는 아침에 하시면 안되구요. 몸꽝되는 지름길이죠. 아침에 운동하신다면 복근, 전완근, 종아리 정도의 작은 근육의 운동만 괜찮지 하체 등 큰 근육의 아침운동은 적절하지 못하므로 오후에 하시기 바랍니다. 보충제는 제품마다 권장섭취량이 다릅니다. 너무 많다 싶으시면 조금 줄여도 무방합니다. 가지고계신 보충제는 게이너같으니 아점, 점저사이에 드시기 바랍니다.
첫댓글 너무 힘드시면 세트당 횟수를 조금만 낮춰보시기 바랍니다. 심하게 운동을 하셔서 의욕상실, 체력저하 등의 증상이 오면 오버트레닝을 의심하셔야 합니다만, 운동하신지 얼마 안되셨다면 오버트레이닝을 하셔도 잃은것보다는 얻는게 더 많습니다. 그리고 웨이트는 아침에 하시면 안되구요. 몸꽝되는 지름길이죠. 아침에 운동하신다면 복근, 전완근, 종아리 정도의 작은 근육의 운동만 괜찮지 하체 등 큰 근육의 아침운동은 적절하지 못하므로 오후에 하시기 바랍니다. 보충제는 제품마다 권장섭취량이 다릅니다. 너무 많다 싶으시면 조금 줄여도 무방합니다. 가지고계신 보충제는 게이너같으니 아점, 점저사이에 드시기 바랍니다.
그 밖에 식단에 닭가슴살, 식간사이에 계란흰자 등 단백질 섭취의 다양화를 해주시고 운동이 끝나고 가능한 한 빨리 식사를 해주시기 바랍니다.