일교차가 심할때 생기는 고혈압과 저혈압! 혈압관리를 통해 단월드 고혈압체조해보자!

[앨리스]

일교차가 심할때 생기는 고혈압과 저혈압! 혈압관리를 통해

단월드 고혈압체조해보자!

안녕하세요. 앨리스입니다.

고혈압은 사전 자각 증상이 없는 사람도 더러 있지만 대부분 두통을 호소하고,

귀울림, 불안, 초조, 숨가쁨, 가슴이 답답한 증세가 나타납니다. 또, 다리가 저리고, 코피가 나며,

뒷머리가 당기는 사람도 많습니다. 육체적, 정신적 긴장을 해소하는 것이 첫 번째입니다.

특히 온몸의 긴장을 풀고 이완하는 연습을 많이 하는 것이 필요합니다. 무리한 운동이나

육체적인 에너지 소모가 많은 무산소운동보다는 명상이나 몸을 이완시키는 도인체조가 도움이 됩니다.

단전호흡은 자연스럽게 혈관이 수축하고 이완되게 하므로 단전호흡을 통해 편안하게

명상하는 것도 도움이 됩니다. 혈압이 높을 때는 누운 자세를 위주로 호흡하되 그렇지 않을 때는 앉은 자세를 취합니다.

고혈압 환자는 도인체조를 할 때 호흡을 무리하게 참지 말고, 물구나무 서기나 머리를

거꾸로 세우는 등 피가 갑자기 머리로 쏠릴 수 있는 동작은 피합니다.

고혈압과 저혈압은 반대되는 증상이지만 근본적인 원인은 둘 다 혈관이 노화하여 혈액순환이 원활하지 못해서 생깁니다.

저혈압일 경우 쉽게 피로하며 피로가 잘 풀리지 않고, 머리가 어지럽고 띵하며, 집중력과 기억력이 나빠집니다.

또한, 가슴이 두근거리고, 심장부가 답답하거나 통증이 있고, 얼굴이 창백하고, 맥박이 느리고, 손발이 차고,

온몸의 기능이 점차 약해집니다. 앉아 있다가 갑자기 일어날 때나 오래 서 있을 때 어지럽고 눈앞이 아찔해지면서

정신을 잃기도 합니다. 잠에서 깨어날 때도 기분이 언짢고 머리가 멍해서 일할 마음이 전혀 안 생기도 합니다.

저혈압에는 심장의 기능을 회복시켜 혈액을 밀어내는 힘을 높이고, 단전에 기운을 축적시키는 도인체조가 도움이 됩니다.

발끝부딪치기

발뒤꿈치를 붙이고 다리와 발끝을 움직이며 서로 부딪쳐 줍니다. 누워서 단전에 손을 올리고 해도 좋습니다. 한 번에 100회에서 시작해서 점점 늘려갑니다.

발바닥두드리기

엄지손가락이 안으로 들어가게 주먹을 쥐고 발바닥을 골고루 강하게 두드려 줍니다. 끝이 둥근 봉을 사용해서 꾹꾹 눌러 주어도 좋습니다.

항아리연단

1. 양다리를 11자로 벌려 서고 가슴 앞에서 양팔이 원이 되게 하여 양 엄지와 엄지, 검지와 검지끼리

서로 붙여 손바닥이 아래로 향하도록 합니다.

2. 무리되지 않는다면 점점 시간을 늘려도 좋습니다.

[크리스탈]

고혈입으로 고생하는 아빠에게 단월드 고혈압체조 알려드려야 겠어요 ^^