60초 우울탈출 프로그램 진짜 기분 좋아지는 법(주말에 읽을 거리 책 소개)

[車 周 仁 ( 5 )]

60초 우울탈출 프로그램 진짜 기분 좋아지는 법

(렉시 페칭·조이스 퀵 지음/조세형 옮김/매일경제신문사/2008년 5월/284쪽)

읽을 거리 책 소개는 신간 베스트셀러로 원본의 5% 요약된 내용을 소개하는 곳입니다, 글읽기 선택은 절대 자유입니다. 보다 많은 정보와 지식은 반드시 책을 참조하셔야 합니다.

■ 책 소개

건강 안내서 '60초 시리즈' 두 번째 책. 사람은 누구나 우울감을 느끼고, 이 우울함이 오래 갈수록 그로 인한 피해는 커진다. 이 책은 우울함을 날려버리고, 그것에 맞서서 승리하는 방법을 제시한다. 또한 영혼을 회복하고 강화시키는 풍부한 활동을 제공한다.

저자는 능력 이상의 것을 요구하지도 않으며, 기분은 정반대인데 긍정적으로 생각하라고 억지를 부리지도 않는다. 다만 새로운 에너지와 자신감을 불어넣어주는 활동을 통해 우울함을 예방하고, 극복하는 한편, 일상으로 복귀할 수 있도록 도와준다.

■ 저자 렉시 페칭·조이스 퀵

렉시 페칭(Lexie Pfetzing) - 개인 훈련과 조직 개발 전문 회사인 뉴 퍼스펙티브즈(New Perspectives)의 창립자이자 CEO. Montclair State University에서 카운슬링과 사회사업 석사학위를 취득했다.

조이스 퀵(Joyce Quick) - 임상 사회 복지사이자 개인 코치로, The University of Washington에서 사회복지 석사학위를 취득했다. 라디오쇼 <위너스 서클(Winner’s Circle)>의 고민 상담 시나리오를 썼으며, 퍼시픽 인스터튜트(Pacific Institute)에서 개인 코치로 일했다.

■ 역자 조세형

이화여대 불어불문과를 졸업하고, 같은 대학원 영어교육학과 석사과정을 수료했다. 미국 Westmar University, The University of Lowa에서 공부했고, 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『소생』『내 안에 여신 만들기』『고대의 세계』『찰스 디킨스』『마야문명』 등이 있다.

■ 차례

머리말_누구나 우울할 때가 있습니다

Ⅰ. 달콤한 탐닉

1 첨벙첨벙, 영화 주인공처럼 목욕하기

2 심야영화 보기

3 터뜨려 버리기

4 다이어트는 잠시 그만

5 자기 돌보기

6 자기 마사지

7 잠시 쉬기

8 자신과의 관계 돌보기

Ⅱ. 엉뚱하고, 야생적이게, 멋지게

9 기분에 맞춰 머리 염색하기

10 악마와 함께 춤을

11 상상 속 친구 만들기

12 햇빛 쬐기

13 대체가족 만들기

14 리듬 요법

15 새로운 장소, 새로운 얼굴

16 칫솔에게 말 걸기

Ⅲ. 기본에 충실하기

17 숨쉬기 레슨

18 잠자리 정리하기

19 참지 말기

20 자기비하는 이제 그만

21 당신의 눈동자에 건배

22 지쳐버렸을 때

23 행복의 요인

24 목록 사랑하기

Ⅳ. 아직 늦지 않았어요

25 신나게 놀기

26 내추럴 하이

27 자신에게 선물하기

28 무언가 배우기

29 아무것도 하지 말고 누워있기

30 새로운 나이

31 성욕에 불 지피기

Ⅴ. 다른 사람에게 손 내밀기

32 전화 걸기

33 웃어보기

34 사이버 공간 속으로

35 용서하고 기억하기

36 진심어린 편지 쓰기

37 포옹하기

38 함께하기

39 불안정한 관계

Ⅵ. 좀 더 깊이 파고들기

40 수리수리 마수리, 초점 바꾸기

41 스스로 선택하기

42 영광의 상처

43 행복한 순간 찾기

44 과거 털어버리기

45 의무 가려내기

46 일기 쓰기

47 매듭짓기

48 먼저 신뢰하기

49 깨닫기

50 긍정적으로 말하기

51 선장 자리에서 물러나기

Ⅶ. 영혼과 마음

52 달콤한 성소

53 의식 치르기

54 감사하기

55 작은 목소리, 커다란 보답

56 활기찬 섹스

57 협상

58 3단계 삶

59 사랑, 사랑, 사랑

부록_우울증 자가 진단법

60초 우울탈출 프로그램 진짜 기분 좋아지는 법

Ⅰ. 달콤한 탐닉

다른 사람과 자신의 욕구를 동시에 만족시키기는 현실적으로 불가능합니다. 울적할 때는 다른 사람을 돌보는 일은 잠시 그만두고 자신을 돌보세요. 휴식을 취하고 일상의 속박에서 벗어나 하고 싶은 일에 빠져들다 보면 확실히 기분이 나아질 것입니다. 이미 효과가 입증된 것으로 여러분을 만족시킬 수 있는 새로운 방법을 소개합니다. 모두 여러분에게 놀라운 효과를 안겨줄 것들이랍니다. 한번 시도해 보지 않을래요?

첨벙첨벙, 영화 주인공처럼 목욕하기

저희 집 욕실에는 친구에게서 받은 카드가 하나 있습니다. 그 카드에는 거품 목욕을 하는 여자 그림과 함께 이런 문구가 적혀 있어요. “나는 삶이 고달플 때 뜨거운 물에서 근사한 목욕을 해.” 친구의 예상대로 저는 그 카드를 볼 때마다 미소를 짓곤 합니다. 우리 둘 다 우울할 때면 영화 속 주인공처럼 거품 목욕을 하니까요. 이제 여러분이 직접 주인공이 되어 영화를 찍어보면 어때요?

- 세트 장식과 배경 음악 고르기

거품 목욕신은 중요하니까 최소한 30분은 시간을 투자해서 촬영하세요. 관계자 외 출입 금지 표시는 문에 붙이고, 전화기도 꺼두세요. 타월 중 가장 크고 푹신한 걸 골라서 가까운 곳에 놓아두세요. 욕실은 근사하게 꾸미고 욕조에는 물을 최대한 가득 채우세요. 그리고 물의 온도는 편안히 몸을 담그고 있을 정도로 따듯하게 맞춰 두세요. 욕조에 물을 채우는 동안 목욕소금, 오일, 연화제를 넣거나 거품을 가득 만드세요. 그리고 마음을 이완시켜주는 음악을 트세요. 어떤 음악이든 여러분이 좋아하고 맘껏 기분을 낼 수 있다면 상관없습니다.

- 조명, 카메라, 액션!

욕실 주변에 촛불을 켜고, 전등은 끄세요. 촛불을 켜고 있으면, 깜빡거리는 따뜻한 불빛이 아늑한 분위기를 만들어 편안해집니다. 이러한 분위기를 만들기에는 향초가 훨씬 좋습니다. 향초 대신 나이트 라이트와 플러그인 방향제나 스프레이도 좋습니다. 이제 천천히 물에 들어가세요. 피부에 촉촉한 열기가 닿는 것을 느끼세요. 그런 다음 숨을 크게 들이마셨다가 내쉬세요. 물에 몸을 최대한 깊이 담그세요. 다리를 쭉 뻗어 욕조 가장자리나 벽에 발을 기대세요. 가슴, 어깨, 목과 머리를 천천히 물에 담그세요. 기분이 좋아지는 것은 물론이고 몸의 혈액 순환에도 아주 좋습니다. 이제부터 여러분이 할 일은 아무것도 하지 않고 가만히 누워있는 것입니다. 그저 물이 식으면 뜨거운 물을 보충하는 정도만 신경 쓰면 됩니다. 그러고는 다시 머릿속을 비우면 됩니다. 호흡에만 집중하세요.

- 촬영 후 편집

욕조에서 나와 샤워를 하면 정신이 아주 맑아집니다. 차가운 물로 샤워를 하면 모공이 닫히고, 피부가 탱탱해지며, 혈액 순환이 원활해지죠. 곧바로 잠자리에 들거나 평온한 상태로 좀 더 머물고 싶다면, 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 자, 이제 미리 준비해둔 푹신한 타월로 몸의 물기를 닦아내고, 얼굴과 몸에 로션을 바르세요. 파우더를 바르거나 샤워코롱을 뿌려도 좋습니다. 그리고 여러분은 영화를 찍는 동안 얻은 평온한 마음으로 세트장에서 나가면 됩니다.

- 감독 노트

촬영을 마친 후에는 말끔하게 청소를 하고, 작은 선물(향이 좋은 비누 정도면 좋겠죠?)을 남겨두세요. 그리고 조금 전 영화 속 주인공처럼 샤워를 한 다음, 달콤한 명상과 마사지를 하거나 낮잠을 주무세요.

- 무대 장식 소품

욕실을 스파를 할 수 있는 장소로 바꾸어 보세요. 예를 들어 열대우림으로 꾸며보는 것도 좋겠죠. 줄기가 늘어진 식물, 정글이 그려진 샤워커튼, 예쁜 바위 여러 개, 녹색 계열의 장식물, 전기 분수대 등 한번 시도해 보세요!

Ⅱ. 엉뚱하고, 야생적이게, 멋지게

악마와 함께 춤을

울적함으로 에너지가 다 빠져나갔다고 느낄 때, 기운이 펄펄 나게 하는 좋은 방법이 있습니다. 춤을 추는 거예요! 몸을 흔들어 보세요. 춤을 추면 맥박이 빨라지고 피가 뜨거워지기 시작합니다. 춤은 영혼의 좋은 표현 방법이고 창조적인 활동이지요. 점점 나이가 들면서 하지 않게 되는 노래하기, 그림 그리기, 흙 놀이와 같은 어린 시절의 놀이처럼 말이에요. 좌절한 나머지 심각한 자기 연민에 빠져 있다면, 당분간 그렇게 있는 것도 나쁘지 않아요. 하지만 너무 오래 웅크리고 있으면 오히려 우울함이 사라지지 않습니다. 게다가 춤은 좀처럼 하지 않게 되는 활동 중의 하나지요. 하지만 일단 추기 시작하면 정말이지 놀라운 효과가 일어난답니다.

우선 와인을 한 잔 마시고, 블라인드로 창문을 가린 후, 몸에 착 달라붙는 민소매 옷을 입고, 강한 비트의 음악을 틀어요. 그리고 얼굴과 목, 손, 팔에 화려한 바디페인팅을 합니다. 그런 다음 한 시간 정도 춤을 추면서 충만하게 살아있는 자신을 찬양합니다. 만약 어렸을 때 무용을 배운 적이 있다면, 아마도 몇 가지 동작은 기억하고 있을 것입니다. 잘 못 춘다고 해도 상관없어요. 음악을 틀고, 피루엣(발레에서 한 발을 축으로 팽이처럼 도는 춤 동작-역주), 타임 스텝(텝 댄스에서 가장 기본이 되는 동작-역주), 런지(한쪽 무릎을 조금 구부리고 그 다리에 몸의 중심을 주는 자세-역주)를 해보세요. 자신을 위한 작은 리사이틀을 여는 거예요. 오래된 테이프 또는 CD를 꺼내 디스코, 트위스트, 스트롤, 차차차를 춰보세요. 재미있다면 무엇이든 해보세요.

- 댄스 슈즈를 사세요

춤을 추려면 댄스 슈즈 한 켤레 정도는 있어야겠죠? 가볍고 발에 잘 맞는 중간 높이의 힐에, 가능하면 아주 섹시한 신발이 좋아요. 제가 사는 곳에는 크고 활발하게 운영되는 레크리에이션 댄스 모임이 있어서, 춤출 때 입는 의상과 신발을 전문으로 판매하는 가게가 두세 곳 있답니다. 여러분이 사는 곳에도 아마 있을 거예요. 만약 없다면 일반 신발가게에서도 구입할 수 있습니다.

춤을 잘 못 춰 사람들 앞에서 춤을 추기가 쑥스럽다면, 학원을 찾아가세요. 학원에 다니면 전문가에게 음악에 맞춰 파트너와 함께 춤추는 법을 배우고, 사람들도 사귈 수 있지요. 마땅한 학원이 없다면 비디오를 통해 배울 수도 있습니다. 만약 같이 춤출 사람이 없거나 다른 사람과 춤추기를 원하지 않는다면, 베개나 풍선인형, 빗자루, 심지어는 엘비스 프레슬리가 추천했듯이 나무의자도 좋아요. 제가 최근에 받은 카드에는 “아무도 보지 않는다고 생각하고 춤을 춰요!”라고 쓰여 있더군요. 춤은 우울함을 날려 버리는 매우 훌륭한 방법입니다.

Ⅲ. 기본에 충실하기

숨쉬기 레슨

숨을 쉬어요, 어서 숨을 쉬라고요! 숨을 들이마시고 뱉는 행위가 생존을 유지하는 것말고도, 에너지 방출과 고통 경감, 스트레스 완화, 기분 개선과도 관계가 있다는 말을 들어본 적이 있나요? 사실입니다. 실제로 올바른 호흡은 우울한 기분일 때 몸과 마음에 활력을 주고 조화롭게 해줍니다. 그렇다면 올바른 호흡이란 무엇일까요? 바로 아기가 하는 호흡입니다. 아기는 폐와 등, 배, 횡격막을 움직여서 몸 전체로 깊고 완전한 호흡을 합니다. 하지만 호흡법은 자라는 동안 점점 변화하지요. 주로 앉아서 시간을 보내는 생활양식과 끊임없이 받는 스트레스, 바쁜 일상으로 인해 사람들은 점점 가슴 위쪽만 사용하여 빠르고 얕은 숨을 쉬게 됩니다. 그 결과 산소를 충분히 들이마시지 못하게 되며, 몸 전체의 혈액 순환이 느려지게 되죠.

이렇게 호흡을 하다 보면 우리 몸은 항상 투쟁과 도주(갑작스런 자극에 대하여 투쟁할 것인가, 도주할 것인가의 본능적 반응-역주) 상태에 머무는 것과 다름이 없게 됩니다. 그리고 도망치거나 맞부딪혀 싸우지 않는다면, 이러한 상태는 스트레스를 야기할 뿐이지요. 이렇게 건강과 활력을 좀먹는 악순환은 긴장을 증가시켜 건강하고 행복하게 느끼는 능력을 방해합니다.

제 말이 믿어지지 않는다면 간단한 실험을 해보세요. 즐거웠던 경험을 떠올리고, 숨을 멈춘 상태로 당시의 행복한 감정을 다시 느껴보세요. 산소 부족은 슬픔, 무관심과도 같습니다. 나중에 울게 된다면 이 실험도 한번 해보세요. 손바닥을 배에 올린 다음 천천히 심호흡을 하세요. 숨을 들이쉬는 동안 복부를 앞으로 내미세요. 그러면 신기하게도 울음이 멈출 것입니다. 온몸으로 하는 호흡을 통해 산소량이 증가하면, 긍정적인 에너지와 치유력이 있는 생명력이 생겨나 슬픔을 지속하기가 힘들어지거든요.

숨쉬는 속도를 늦추는 가장 중요한 방법은, 횡격막, 흉곽, 복부 등 아래쪽을 이용하여 평소보다 깊이 호흡을 하는 데 집중하는 것입니다. 내쉬기를 들이쉬기보다 오래 하면, 온몸으로 호흡하기가 보다 쉽습니다. 숨을 내쉬는 동안 주의를 기울이세요. 공기가 서서히 위부터 아래로 폐를 비우며 올라와, 콧구멍을 통과하여 몸 밖으로 빠져나가는 것을 느끼세요. 부드럽게 마지막 숨을 내쉰 다음에는 편안한 상태에서 잠시 동안 가만히 있으면 됩니다.

들이쉬기는 저절로 자연스럽게 이루어지기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다. 다만 숨을 들이쉬어서 폐가 바닥부터 천천히 공기로 채워지는 동안 배가 약간 앞으로 나오도록 주의하기만 하면 됩니다. 오늘부터 아침저녁으로 5~10분간 이렇게 숨을 쉬어보세요. 간단한 동작만으로도 놀라운 변화가 일어날 것입니다. 숨쉬기를 통해 몸과 마음이 대화를 시작하면서 건강이 좋아지고, 에너지가 증가하는 동시에 안정이 될 것입니다. 그리고 생각이 훨씬 명료해지면서 자신의 영적 본성을 민감하게 감지하게 되지요. 이 느낌은 아주 좋답니다!

- 숨쉬기 명상

척추를 펴되 편안한 자세로 앉은 다음, 손바닥을 위로 하고 무릎에 양손을 올리세요. 눈을 감고 체중이 의자나 방석에, 바닥에 그리고 지구에 완전히 실린다고 생각하세요. 몸에서 일어나는 감각과 여러분이 현재 살아있는 느낌을 느끼세요. 그리고 호흡으로 주의를 돌려 숨을 들이쉬고 내뱉는 것을 느끼세요. 숨쉬는 방법을 바꾸려고 하지 말고, 그저 주의를 기울이세요. 허파 속으로 들어오는 공기의 온도와 진동을 느끼세요. 숨을 내쉴 때는 긴장도 함께 뱉어내세요. 에너지가 몸 밖으로 빠져나가고 다시 생겨나는 것을 느끼세요. 주의가 흐트러지면 호흡에 다시 집중하세요. 이렇게 하루에 5~15분 동안 하세요. 고요함과 회복 그리고 깊은 안정을 느끼게 될 것입니다.

Ⅳ. 아직 늦지 않았어요

내추럴 하이

‘내추럴 하이(Natural High)’. 듣기 좋은 말이죠? 당장이라도 사용할 수 있는 것처럼 말이에요. 소울 밴드 코모도스의 앨범 이름이기도 한 내추럴 하이는 몸 상태가 고조되어 행복감을 느끼는 상태를 의미해요. 운 좋게도 우리 몸은 언제라도 내추럴 하이 상태에 이를 수 있어요. 여러분도 아마 들어본 적 있겠지만, 엔도르핀은 신체가 평소보다 높은 강도로 장시간 움직일 때 분비되는 화학물질이에요. 장거리 육상선수가 달리기를 멈추고 싶은 욕구를 이겨내면, 컨디션이 회복되면서 행복감을 느끼는 상태인 ‘리너스 하이(달리다 보면 고통이 사라지고 느끼게 되는 쾌감-역주)’를 일으키는 것도 바로 엔도르핀이죠.

엔도르핀은 운동선수에게만 분비되는 것이 아니에요. 누구나 유산소 운동을 하면 엔도르핀이 분비됩니다. 엔도르핀이 분비되면 기분이 좋아지는데 사람들이 운동을 하는 이유가 바로 이 때문이 아닐까 싶습니다. 물론 유산소 운동은 심폐력을 길러주고, 지방을 태우며, 근육을 증강시키고, 심장을 강하게 해주기도 합니다. 하지만 우울할 때 이런 것들은 아무런 의미가 없죠. 대부분의 신체 활동이 강 상류를 헤엄쳐서 올라가는 것처럼 힘든 노동으로 느끼질 뿐이니까요. 그런 상황에서 유산소 활동을 한다는 것은 말도 안 되게 느껴질 겁니다. 날마다 규칙적으로 운동을 해오던 사람일지라도 우울한 날 운동하는 것은 엄청난 노동으로만 느껴지게 마련이지요.

그래도 해야 합니다. 여러분이 평소에 활동적인 편이 아니라면, 우울할 때 어떤 종류든 운동을 하면 금세 무언가 달라집니다. 일단 운동을 하기 시작하면 기분 좋은 감정이 마구 솟아오르지요. 하지만 심각한 질환을 앓고 있는 경우에는 사전에 의사에게 운동을 해도 괜찮은지 물어봐야 합니다. 일단 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기를 시작해보는 건 어떨까요? 처음 1주 동안은 하루에 10분씩 걷기로 시작해서, 조금씩 시간을 늘린 다음 마지막 8주에는 45분으로 늘리는 것입니다. 걷기에는 따로 장비가 필요 없다는 장점이 있습니다. 편안하고 방수가 되는 운동복과 좋은 운동화만 있으면 되죠. 처음부터 10분가량 걷는 것이 부담스럽고 길게 느껴지면, 5분씩 하세요. 저는 5분씩 걷기부터 시작했습니다. 처음 일주일 동안 5분씩 걷다가 시간을 늘리세요. 한 번에 30분에서 45분 동안 걷기를 목표로 하세요. 스포츠용품점에서 저렴한 만보기를 구입해서 경과를 지켜보세요. 차츰 100보씩 늘리는 거예요.

가장 중요한 건 끈기입니다. 하루이틀, 여기저기 걸으면 일시적으로 기분이 나아질 수 있지만, 울적함을 이겨내는 습관으로 삼기에는 턱없이 부족합니다. 일주일 동안만이라도 매일 무조건 하면, 확실한 변화를 느낄 것입니다. 그리고 8주 동안 하고 나면 습관이 되고 기분이 좋아지며, 겉으로 보이는 모습도 보다 나아질 것입니다. 귀가 솔깃한가요? 그렇다면 한번 우울증 물리치기에 도전해보세요. 운동화를 신고 우울한 기분에서 탈출하는 거예요. 날씨가 좋든 나쁘든, 혼자 혹은 애완동물이나 친구와 함께, 공원에서, 동네에서, 마트에서, 아니면 러닝머신에서 걸어보세요. 내면의 변명은 무시하고 앞으로 나아가세요.

Ⅴ. 다른 사람에게 손 내밀기

여러분은 지금 상처받고, 혼란스럽고, 좌절하고, 분노하고, 아주 우울한 상태입니다. 이럴 때는 주변 사람에게 의지해보세요. 수화기를 들어 친구에게 전화를 거세요. 친구란 이럴 때 필요한 존재가 아닐까요? 굳이 오래된 친구에게만 전화를 걸어야 할 필요는 없습니다. 형제나 자매, 가까운 이웃, 친한 친척, 신뢰할 수 있는 사람이라면 누구라도 상관없습니다. 말로는 아주 쉬운 것 같죠? 너무나 뻔해서 말할 필요도 없을 것 같습니다.

이처럼 단순하고 효과적인 방법이 있음에도 불구하고, 실제로 친구에게 전화를 거는 경우는 놀랍게도  많지 않습니다. 혹시 자신이 무능하고, 사랑받지 못하고, 중요하지 않은 사람이라고 느껴지거나 극도로 슬플 때는, 누군가에게 전화를 걸기가 망설여질지도 모릅니다. 정상적인 사람이라면 이런 자신과 이야기하려 하지 않을 거라는 생각 때문이지요. 하지만 그것은 옳지 않은 생각입니다. 사람은 누구나 때로 우울함을 느낀다는 사실을 기억하세요. 그리고 사람들은 상대가 우울하다는 사실을 알면, 그를 이해하고 위로하려고 하게 마련입니다. 다른 사람에게 전화를 하는 건 겁이 많은 게 아닙니다. 솔직하고 현실적인 태도입니다. 그리고 스스로 어떤 행동을 취하는 것이지요.

또 말을 통해 감정이 전염될까봐 걱정할 필요도 없습니다. 친구가 아무리 여러분의 말에 공감한다고 해도, 우울함이 전염되지는 않습니다. 오히려 그들은 여러분이 자신을 중요한 사람으로 여기기 때문에 도움을 구한다고 생각하겠지요. 뿐만 아니라 여러분이 때로 자신을 필요로 한다는 사실을 알게 됨으로써, 자신도 그렇게 해도 좋다는 무언의 허락을 얻었다고 생각합니다. 그러면 우정도 돈독해집니다. 우리는 상대방의 강한 모습에 감탄하고 존경하지만, 약한 모습에 애정을 느끼기도 합니다. 뿐만 아니라 그 누구도 필요로 하지 않고, 자기 회의나 슬픔으로 고통스러워하는 경우도 없으며, 다른 사람에게 도움을 구하지 않는 사람과 친구하고 싶어하는 사람이 과연 있을까요?

어떤 말을 해야 할지 모르겠다면 우울한 현재 상태를 말하세요. 친구에게 여러분이 지금 기분이 우울하고, 동정 어린 목소리를 듣고 싶어 한다는 사실을 알리세요. 그러면 친구도 마음의 준비를 할 거예요. 친구가 전화를 받을 상황이 아니라면, 전화한 이유를 설명하고 최대한 빨리 통화하기로 약속을 하거나, 다른 친구에게 전화를 거세요. 이때 뻔하지만 많은 사람들이 쉽게 저지르는 실수가 있습니다. 잘 모르는 사람이나 현재 가까이 지내지 않는 친구에게는 전화하지 마세요. 그리고 무슨 일이 있어도 헤어진 연인에게는 절대로 전화하지 마세요. 연인에서 친구로 남은 보기 드문 경우에 속한다고 확신하지 않는 한 전화하지 마세요. 자기 생각에 골몰해서 여러분의 이야기에 집중할 수 없는 사람에게도 전화하지 마세요. 그리고 너무 바빠서 일부러 시간을 내어 전화를 받아야 하는 사람에게도 안 됩니다.

- 나 홀로 집에

전화를 걸 사람이 한 명도 없나요? 기분이 좀 좋아지면, 어떻게 하면 친구를 사귈 수 있을지 생각해보세요. 돈독한 친구와 자신을 지지해 주는 다른 버팀목이 있는 사람들은 역경을 잘 이겨내며, 넘어져도 빨리 일어나는 경향이 있습니다. 좋은 상담자는 여러분이 과거에 친구들과 우정을 쌓지 못했던 이유와 친구를 사귀는 방법, 그리고 스스로 일어서는 방법을 알려줄 것입니다.

Ⅵ. 좀 더 깊이 파고들기

과거 털어버리기

화나 분노의 감정은 그것에 매달리면 매달릴수록 자꾸만 커집니다. 이러한 감정에 집착할 때 우리는 자신의 행동을 정당화하고 다른 사람을 원망합니다. 그리고 자신을 동정하는 사람들에게 그 일에 대해 이야기하지요. 복수를 꿈꾸기도 하고 심지어 실제로 시도하기도 하죠. 하지만 쓰디쓴 감정에 까맣게 타들어가는 사람은 바로 자기 자신입니다. 그리고 이러한 감정은 영혼의 성장에 아주 치명적이지요. 화나 분노를 품는 것은 자기 자신에게는 독약과도 같습니다. 게다가 아무리 상대에게 화가 나고 그 사람이 잘못했다고 믿을지라도, 자신이 다른 사람을 바꿀 수 없다는 사실을 언젠가는 깨닫게 되지요. 반면에 스스로 앞으로 어떻게 느끼고 행동할지를 바꿀 수 있습니다. 연습을 하면 할수록 쉽게 바꿀 수 있지요. 우울함을 지금보다 훨씬 나은 자기 인식에 이르는 도구로 사용하세요. 나쁜 감정을 인식하고 약화시키는 방법을 소개합니다.

- 감정 받아들이기

감정을 부정하거나 모른 척하면, 그것을 털어버리고 앞으로 나아갈 수 없습니다. 화가 날 때는 그것을 숨기지 말고 인정하세요. 한동안 화를 내는 것도 좋습니다. 자신이 희생자라는 생각을 저버릴 수 없을 때는 얼마 동안 분노 속에 빠져드는 것도 필요합니다.

- 과거 털어버리기

여러분이 무언가에 집중하면, 그것은 당신에게서 힘을 빼앗아 간다는 사실을 기억하세요. 고통과 분노에 집중하는 한, 이러한 감정은 점점 강해질 뿐입니다. 그리고 이런 부정적인 감정은 삶을 악화시킬 뿐 개선시키지는 못합니다. 잠시 동안은 상대를 비난하면서 희열을 느끼겠지만, 자신이 희생자라고 느끼는 한 힘은 고갈될 뿐이죠. 결국 힘을 되찾는 방법은 과거를 털고 앞으로 나아가는 거예요.

- 경험으로부터 배우기

지금 여러분의 삶에서 일어나는 사건은 여러분이 어떤 선택을 하는가에 따라 달라질 수 있습니다. 여러분 자신에 대해서는 무엇을 배웠나요? 다시는 이런 일을 겪지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 이럴 때 믿고 감정을 터놓을 수 있는 사람은 어떤 사람인지 알게 되었나요? 만약 이런 일이 또 일어난다면 보다 수월하게 극복하는 방법이 있나요?

- 인식의 지름길

자신에게 ‘나는 하기 싫어하면서 다른 사람은 그렇게 해 주기를 바라는 것이 있는가?’라는 질문을 해보세요. 답을 얻지 못했을 경우에는, ‘내가 가질 수 없는 것을 알면서도 원했던 것이 있는가?’라고 질문해 보세요. 이러한 지름길이 모든 상황에서 효과적인 것은 아니지만, 부정적인 경험을 통해 깨달음을 얻는 훌륭한 방법인 건 사실입니다.

Ⅶ. 영혼과 마음

사랑, 사랑, 사랑

사랑의 반대는 미움이 아니라 두려움이라는 말이 있습니다. 저는 이 말이 맞다고 생각합니다. 그런데 이보다 더 맞는 말이 있습니다. 가슴이 사랑으로 충만하면 두려움뿐 아니라 분노, 무관심, 슬픔, 불안, 지루함, 우울함 등의 부정적인 감정 모두를 거의 느낄 수가 없다는 것입니다. 물론 사랑은 정도와 특징의 차이가 수없이 많지만, 가장 중요한 사람으로 세 가지를 꼽을 수 있습니다. 그 세 가지는 바로 자신에 대한 사랑, 사람들과의 관계에서 오는 사랑, 그리고 가장 큰 사랑인 자신과 세상의 모든 사람과 사물을 초월하는 영적인 사랑입니다. 이 세 가지 사랑은 곧 우울함을 막아주는 세 가지 방법이라고 할 수 있습니다.

- 자신에 대한 사랑

모든 사랑은 자신에 대한 사랑에서 시작됩니다. 자신을 사랑한다는 것은 자신을 소중한 존재로 대하고 존중하는 것입니다. 자신의 정신, 신체, 마음, 영혼을 정성들여 부드럽게 보살피는 것입니다. 자신의 품위를 손상시키는 행동을 하지 않고, 다른 사람들을 기쁘게 하거나 그들에게 받아들여지기 위해 자존심을 희생하는 것도 아닙니다. 그리고 다른 사람이 자신을 학대하는 것을 용납하지 않는 것입니다. 또한 좋은 음식을 올바르게 먹고, 자신에게 해로운 것을 없애고, 충분한 휴식을 취하고 운동을 하며, 문제가 생기면 곧바로 돌보고, 필요할 경우에는 도움을 구하는 것입니다. 그리고 이 모든 것을 완벽하게 지키지 않는다고 해서 자신을 탓하지 않는 것입니다. 인생을 즐기고, 자신에게 맞는 경력을 개발하고, 노련함과 이해, 자비, 지혜를 키우기 위해 노력하는 것입니다.

- 관계에서의 사랑

여기서 말하는 관계가 이성에만 국한되는 것은 아닙니다. 가족과 친구, 자녀, 동료, 날마다 만나는 사람들과의 관계를 모두 포괄합니다. 이러한 관계에 사랑이 깃들면 사람들이 더욱 사랑스러워지고, 사람들이 더욱 사랑스러워지면 여러분은 훨씬 행복해지고 사랑의 영역이 확장됩니다. 사랑의 소용돌이가 점점 커지게 되는 거지요! 자신이 대접받고 싶은 대로 존경, 친절, 정직, 자비심을 가지고 다른 사람을 대하라는 황금률을 실천하기만 하면 어렵지 않습니다. 사람들에게 관심을 갖고, 말하기보다는 귀를 기울이고, 그들의 위치에서 생각하고, 많이 웃어주세요.

- 사랑하세요

시간은 자꾸만 흐르고 있습니다. 여러분을 재촉하고 싶지는 않지만, 사랑에 관해서라면 서두르라고 말하고 싶습니다. 여러분이 세상의 모든 시간을 소유하고 있다 해도 마찬가지입니다. 바로 지금 사랑하세요. 바로 여기서 사랑하세요. 가장 먼저 자기 자신을 사랑하고, 세상 모든 사람을 사랑하세요. 사랑을 방해하는 변명이 여러분의 영혼을 인질로 잡고 있습니다. 이제 분노하지 말고 용서하세요. 받기만 하지 말고 주세요. 감정에 휘둘리지 말고 스스로 감정을 선택하세요. 삶을 두려워하지 말고, 충만하게 사랑하고, 용기 있게 도전하세요. 상처를 치유하고, 앞으로 나아가세요. 오늘, 바로 지금 사랑하세요. 그러면 앞으로 일어나는 일들을 사랑하고, 또 사랑하게 될 것입니다. 

[조 현갑(4)]

사랑보다 더좋은단어는 이세상에 없습니다........