키 크는 방법(습관)

- 키 크는 방법(습관) - ★운동 ++도움되는 운동: 단거리 달리기, 농구, 줄넘기, 태권도, 수영, 배드민턴, 맨손체조,점프, 탁구, 조깅, 배구, 테니스 추천 ++땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장을 촉진시킨다. 잠을 자기 전에 스트레칭을 해주면 키 크는데 도움이 된다. 규칙적으로 철봉에 매달리는 운동도 도움이 된다. ++방해되는 운동: 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 럭비 ★자극하기 (숨을 쉬면서 3초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적) ++귀 자극하기 -귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다. 이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다 ++발가락 자극하기 -엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다 ++허리 자극하기 -허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점. 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있습니다 ++복사뼈 자극하기 -안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다 ★키 크는데 권장 음식 <table style="border: 0.28pt solid rgb(0, 0, 0); border-collapse: collapse;"> <tbody> <tr> <td style="border: medium none; width: 467.51pt; height: 2.82pt;" colspan="2" valign="top"> <단백질></td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 15.72pt; height: 2.82pt;" valign="top"> </td> <td style="border: medium none; width: 451.79pt; height: 2.82pt;" valign="top"> 기능 키가 크기 위해서는 근육의 발달도 병행되어야 하며 더구나 성장에 관여하는 성장호르몬도 단백질입니다.단백질은 결핍되면 발육에 나쁜 영향을 줍니다.음식종류쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등의 살코기 부분, 조기, 정어리, 새우 등의 생선류각종 조개류, 홍합, 전복 등의 어패류, 콩, 두부 등의 콩으로 만든 식품</td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 467.51pt; height: 2.82pt;" colspan="2" valign="top"> <칼슘></td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 15.72pt; height: 2.82pt;" valign="top"> </td> <td style="border: medium none; width: 451.79pt; height: 2.82pt;" valign="top"> 기능 뼈와 치아 조직의 형성 및 신체 기능의 조절, 사용 등의 기능을 가지며 성장에 직접적으로 관여합니다.음식종류우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 멸치, 뱅어포 등의 뼈째 먹는 생선, 미역 등의 해조류, 사골</td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 467.51pt; height: 2.82pt;" colspan="2" valign="top"> <비타민과 무기질></td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 15.72pt; height: 2.82pt;" valign="top"> </td> <td style="border: medium none; width: 451.79pt; height: 2.82pt;" valign="top"> 기능 몸의 기능을 조절하며 특히 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈대를 튼튼하게 합니다 .음식종류 시금치, 당근, 호박 등 야채류, 김, 미역, 다시마 등 해조류, 표고버섯, 양송이버섯,느타리버섯 등 버섯류, 감, 귤, 딸기 등 과일류</td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 467.51pt; height: 2.82pt;" colspan="2" valign="top"> <당질></td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 15.72pt; height: 2.82pt;" valign="top"> </td> <td style="border: medium none; width: 451.79pt; height: 2.82pt;" valign="top"> 기능 기관 보호 및 에너지의 생성을 돕습니다. 음식종류 :쌀, 밀가루 등의 곡류</td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 467.51pt; height: 2.82pt;" colspan="2" valign="top"> <지방></td></tr> <tr> <td style="border: medium none; width: 15.72pt; height: 2.82pt;" valign="top"> </td> <td style="border: medium none; width: 451.79pt; height: 2.82pt;" valign="top"> 기능 에너지를 생성합니다.음식종류기름 등의 지방류</td></tr></tbody></table> *** 추천 종합영양제(미네랄.비타민.무기질: 정거멀즈 SCS.키즈오메가.....) *** 할인 싸이트 소개:www.krbp.mybp24.com ★ 키크는 생활 습관 ++꽉끼는 옷은 피한다....다리에 과잉압력을 주게 되어 좋지 않대요. ++침대를 사용하기 보다는 두꺼운 이불을 깔고 자는 것이 좋아요. ++의자에 앉았을 때는 항상 바른자세를 유지합니다. ++자기 전에 스트레칭을 하고 일어나서도 스트레칭과 기지개를 편다. 다리를 쭉펴고 허리를 숙이세요 ++(하루보행시간=100-나이)만큼 제대로 걸어요...어깨를 흔들지 말며, 가슴을 펴되 배는 밀지 말아야 해요.. 궁둥이도 빼지 말고 가볍게 걸어요. ++식후 10분간 누워있기:배가 오른쪽이 아래로 가도록 누워있으면 소화에 도움이 되죠 ++ 무거운 가방이나 한쪽으로 메는 가방은 피해요...균형적인 발달이 어렵죠..초등학생의 경우 3∼4kg까지, 중학생은 5kg, 고등학생은 6kg 정도가 적당해요 ++하루 2∼3시간씩 햇볕을 쪼이세요...발육성장을 돕는 비타민 D가 생깁니다. 붉은점이나 물집이 생길 정도로 오래 햇볕을 쪼이면 안되겠죠... ++하루 1시간 이상 서있지 마세요...다리에 부담을 줍니다. ++잠은 적어도 7시간은 자야 해요 - 밤 10시부터 새벽3시를 포함한 7시간을 연속으로 자야해요. 공부하고자 하는 친구들도 새벽공부로 바꿔보도록 하세요. 저녁10∼새벽2시는 꼭 푹 자기(선장 호르몬이 분비되고 성장판이 자극을 받는 시간) ++잠자기 전에는 편안한 상태를 유지시켜요. ++좋은 생각만 하고 밝은 생각만 하다가 잠이들면 성장호르몬이 많이 나온데요. ++잠자기 전의 따뜻한 우유 약간이나 따뜻한 물은 위를 안정시켜 소화흡수에 도움은 줌 ++모든 음식을 먹을때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요합니다. ++오래 씹는 것도 성장호르몬촉진에 도움이 되구요. ++지나친 스트레스를 피한다. ++책상다리는 금물 ,겨울에는 다리보온에 힘쓸 것 ++오래서있거나 오래 앉아서 일할땐 틈틈이 양다리의 위치를 높게하여 휴식을 취해라 ++앉을땐 바닥에 앉지말고 의자에 앉는게 좋다 ++가끔씩 모래사장을 맨발로 걷거나 다리에 일광욕 시켜주면 뼈 발육에 좋다 ++신발은 발에 맞고 편한것. 슬리퍼형태는 평발만들기 쉬우니 오래신지 않아야 합니다.