크레아틴 효과 효능 복용법 부작용 탈모 연관성 올바른 정보는 이겁니다

[서진희]

크레아틴: 과학적 근거로 알아보는 , 복용법, , 탈모 연관성

크레아틴은 운동선수와 보디빌더들에게 근력 향상과 회복 촉진에 적인 보충제로 널리 알려져 있습니다. 하지만 과학적 근거는 무엇일까요? 과다복용 시 나타나는 과 탈모와의 연관성은 사실일까요? 오늘 포스팅에서는 크레아틴에 대한 과학적 정보와 실제 사용자들의 리뷰를 바탕으로 궁금증을 해결해 드리겠습니다.

1. 크레아틴이란 무엇일까요?

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크레아틴 분자 구조

크레아틴은 근육에서 에너지원으로 활용되는 아미노산 유사 물질입니다. 우리 몸은 자연적으로 크레아틴을 생성하지만, 충분한 양을 생산하기 어려울 수 있습니다. 크레아틴 보충제를 섭취하면 근육에 크레아틴 저장량을 늘려 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 크레아틴의 는 무엇일까요?

• 근력 향상: 크레아틴은 근육의 에너지 시스템을 강화하여 더 많은 힘을 발휘하고 더 많은 반복 횟수를 수행할 수 있도록 돕습니다.
• 회복 촉진: 운동 후 근육 피로를 줄이고 회복 속도를 높여 다음 운동에 더 빨리 준비할 수 있도록 합니다.
• 뇌 기능 향상: 일부 연구에서는 크레아틴이 기억력, 추론 능력, 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다.

3. 크레아틴은 어떻게 복용해야 할까요?

크레아틴은 크게 로딩 단계와 유지 단계로 나누어 복용됩니다.

• 로딩 단계: 처음 5~7일 동안 하루에 0.3g/kg 체중의 크레아틴을 4회 나누어 섭취합니다.
• 유지 단계: 로딩 단계 이후 하루에 0.03~0.05g/kg 체중의 크레아틴을 1~2회 섭취합니다.

4. 크레아틴의 은 무엇일까요?

• 위장 장애: 과다 복용 시 설사, 구토, 복통 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
• 탈모: 일부 연구에서는 크레아틴이 남성형 탈모증(DHT)을 악화시킬 수 있다는 것을 시사하지만, 아직 명확한 연관성은 밝혀지지 않았습니다.
• 신장 기능 저하: 신장 기능이 이미 손상된 경우 크레아틴 복용으로 인해 신장 기능이 더욱 악화될 수 있습니다.

5. 크레아틴과 탈모의 연관성은?

크레아틴과 탈모의 연관성에 대한 연구는 아직 부족하고 명확한 결론을 내리기에는 어려움이 있습니다. 일부 연구에서는 크레아틴이 DHT 수치를 증가시킬 수 있다는 것을 시사하지만, 다른 연구에서는 DHT 수치에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다.

따라서 크레아틴이 탈모를 직접적으로 유발한다고 단정짓기는 어렵습니다. 탈모에 대한 우려가 있다면 의사와 상담하여 크레아틴 복용이 적합한지 판단하는 것이 중요합니다.

6. 실제 사용자들의 리뷰

"저는 크레아틴을 6개월 동안 복용했고, 근력이 크게 향상되었으며 운동 후 회복 속도도 빨라졌습니다. 다만, 처음 몇 주 동안은 설사를 경험했습니다. 하지만 복용량을 조절하고 충분한 수분을 섭취하니 이 사라졌습니다."

"저는 탈모에 대한 우려 때문에 크레아틴 복용을 망