■12월21일★●★수요일■중년이후근력에필수성분~햇빛과음식5가지(달걀노른자~우유~버섯~새우~참치등)

[개미군단장 海山배기현]

■12월21일★●★수요일■
■■◆笑門萬福來◆■■
■중년이후근력에필수성분~햇빛과음식5가지(달걀노른자~우유~버섯~새우~참치등)■
~햇빛과음식5가지(달걀노른자~우유~버섯~새우~참치등)
근감소증은 근력감소증(dynapenia)이라고도 하며 국내에선 지난해 처음으로 질병으로 분류됐다

비타민D가 부족하면 암과 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병에 걸리고 몸에 염증이 생길 수 있다

하얀 피부는 하루 약 30분, 검은 피부는 하루 약 2시간 정도

비타민D가 많이 들어 있는 식품
달걀 노른자, 우유, 버섯, 새우, 참치 등을 꼽을 수 있다.비타민D 보조제(건강보조식품)을 먹는 것도 썩 나쁘지 않다. 고지혈증이 있는 사람은 콜레스테롤이 많이 들어 있는 달걀 노른자를 하루 1개 정도만 섭취하는 게 좋다. 많아도 2개를 넘으면 좋지 않다. 새우도 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 음식이다.

근감소증에 걸리면 가까운 거리를 가는 데도 시간이 많이 걸린다
일어나고 앉는 것이 불편~넘어져 골절상을 입을 위험도 높다

하루 30분 이상의 유산소운동과 근력을 키우는 운동을 규칙적으로 하는 게 바람직하다. 단백질도 적당량(체중 kg 당 1g 이상)섭취하는 게 좋다
■사랑한많큼행복해진다■

■山登心塡★海山■