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<p>새벽기상.</p><p><br></p><p>몸무게 67.80kg</p><p><br></p><p>1.단팥빵 절반</p><p><br></p><p>어제 밤에 집사람 하나 반으로 나눠먹자는것을 내일 새벽에 먹자 하고 했던것 쓰~~윽 + 에스프레소와 먹음.</p><p><br></p><p><br></p><p>아침운동</p><p><br></p><p>운동하면서 발포 비타민 넣은 물 </p><p><br></p><p>제우스. 4라운드</p><p><br></p><p>어려웠던것인데 쉽다 전력으로 하면 라운드당 3분도 안걸릴듯.</p><p><br></p><p>리셋시간 안지키고 운동</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267ED73856E22F5738" class="txc-image" actualwidth="740" hspace="1" vspace="1" border="0" width="740" exif="{}" data-filename="ZEUS_standard.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_267ED73856E22F5738323C"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26393E3B56E24E8018" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="311-1.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_26393E3B56E24E801846E2"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p><p><br></p><p>하복근 천개 - 복운동으로 뱃살이나 살빼기가 힘든이유? 시간 투자대비 효율이 낮기 때문.</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2166D63956E248C204" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="311-2.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_2166D63956E248C204E4DD"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244FF13956E248C318" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="311-3.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_244FF13956E248C3185B68"/></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>스쿼트 해서 그런가 다리가 뭉처서</p><p><br></p><p>머슬업 프로그램 대신</p><p><br></p><p>바부라더스 상급자</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253E8F3656E248DD13" class="txc-image" actualwidth="635" hspace="1" vspace="1" border="0" width="635" exif="{}" data-filename="304-2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_253E8F3656E248DD137086"/></p><p><br></p><p>한번 완벽하게 정복한 프로그램이라 그런가 힘들기 한데 물흐르듯 가볍게 완료</p><p><br></p><p>이두 스트레칭</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225AE64F56E2C1AD23" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="720" width="720" exif="{}" data-filename="311-4.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_225AE64F56E2C1AD23E664"/></p><p><br></p><p>2.도시락.</p><p><br></p><p>3.마늘바게트빵 조금 + 호밀빵슬라이스2조각+딸기쨈 + 시리얼(우유조금)</p><p><br></p><p>체력 방전은 아닌데 피곤하다 . </p><p><br></p><p><br></p><p>4.단팥빵</p><p><br></p><p>5.단호박 </p><p><br></p><p>저녁운동</p><p><br></p><p>집사람 턱걸이 + 푸쉬업 슈퍼세트 겸해서 자세 교정해주며 같이 운동</p><p><br></p><p>트레드밀 제자리 달리기 심박수 올리기</p><p><br></p><p>자전거로 스트레칭 마무리</p><p><br></p><p>무릎은 좋아졌는데 뛰어보니 근육이나 다리에 힘이 없다 </p><p><br></p><p>약물 부작용인가 . </p><p><br></p><p>전에 스쿨에 반장님하고 코치님이 그랬는데 </p><p><br></p><p>무릎에 주사맞으면 근육이 늘어져서 힘못쓴다고 자연완치로 쉬면서 버티라고 했는데</p><p><br></p><p>진짜인가 </p><p><br></p><p>6.도시락. + 마늘빵 마무리 </p><p><br></p><p>아들이 먹다 남긴 치킨까스 + 새콤달콤 </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>날이 매우추운것은 아니지만 따듯하다 추워지니 더 추운거 같고 한겨울 같다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>----------------------------</p><p><br></p><p>다이어트와 운동에서 </p><p><br></p><p>잊고 있었던것 </p><p><br></p><p>최악의 유산소 운동이란 ? 훈련하기 쉬운 속도로 운동하는것</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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일기방
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[보부]3월 11일 다이어트 11일
보부
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16.03.11 22:08
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첫댓글 제우스도 원킬로 그냥 마무리 되시나봅니다ㅎ
요즘 하면서 느끼는게 풀업이나 푸쉬업등 보부님 하시는거보면
운동능력 내공이 오랫동안 쌓인게 느껴지더라구요
그정도 가는길까지 뭔가 커다란 벽이있는 느낌?ㅎㅎ
아프로티테보다 심박의 여유가 있어요 . 그래서 풀업은 17개씩해요 .
정체기 인것처럼 무의미한 반복처럼 느껴질때가 있었어요 .
특히 머슬업 프로그램 20 15 10 5를 몇달 하면서 갯수가 늘기도 하고 줄기도 하는데
최소 갯수가 꾸준히 늘더니 이제 최소가 7개이하로는 안내려가더라구요 .
양형들 처럼 프리렉티스 카스를 x2 로 해볼까 생각중이에요 . 집사람 보조 맞춰주면 슬슬하면
시간이 남아서.
운동은 최선을 다하고 마일리지를 쌓는다 기분이라는 표현이 맞는것 같아요.
맨몸운동 양형 링크 눌러보니 경력이 12년 ㅎㅎ ;; 그것 몇년만에 해볼려 했던게 창피하죠
@보부 와 카스를 x2로 한다고요?ㅎㅎㅎ
양키형들 진짜뭐죠ㅡㅡ;
경력12년이면 뭐 넘사벽이겠네요ㅋㅋ
저도 직접 부딪혀보니 생각했던것보다
큰 거리가존재한다는걸 느꼈어요
마일리지 쌓이듯 꾸준히 하는수밖엔 없겠죠^^
제우스를....와우...역시 내공 대단하세요..아직 머슬업 1개도 안되는데..언제쯤~여유를 가질까요.ㅠㅠ
머슬업 한번 해보겠다고 철봉에서 데롱데롱 하다가 등,팔, 어깨 안아픈데가 없고 운동못하고.ㅠㅠ.될듯 될듯한데..ㅋㅋㅋ
주말 잘 보내세요.