<p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Gj5n/31cbe7c475280e784e6b061eb3cc0938c41bcd16" class="txc-image" width="580" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Gj5n/31cbe7c475280e784e6b061eb3cc0938c41bcd16" data-origin-width="580" data-origin-height="386"></div><p> </p><p>지금도 다이어트에 열중하는 사람들이 많을 것이다.</p><p>주로 음식을 절제하고 운동을 통해 열량을 소모하는 방법을 사용한다.</p><p>독한 마음으로 실천하는 게 가장 중요하다.</p><p>체중 감량 목표 시간을 정하고 과학적 방법을 활용해야 효율이 높다. 질</p><p>병관리청 등의 자료를 토대로 안전하고 효과적인 체중감량법에 대해 알아보자.</p><p> </p><p>◆ 나의 방식은?... 6개월에 5∼10%의 감량·유지가 이상적</p><p>살을 효과적으로 빼기 위해서는 먼저 목표를 정해야 한다.</p><p>6개월에 걸쳐 현재 체중의 5∼10% 가량을 빼고, 줄어든 체중을 계속해서 유지하는 것이 이상적이다.</p><p>단기간 살 빼기에 집착하면 건강을 해친다.</p><p>또 요요현상으로 금세 다시 살이 찔 수 있다.</p><p>음식 섭취를 줄이고 몸을 자주 움직이는 것은 기본이다.</p><p>감량한 체중을 유지하려면 1년 이상 이런 노력을 지속해야 한다.</p><p> </p><p>◆ 역시 '소식'이 필수... 하루 500kcal 줄이면 1주일에 0.5kg 감량</p><p>살을 빼려면 식사량을 줄이는 게 필수다.</p><p>가장 흔히 사용하는 방법은 하루 섭취 열량을 500kcal 줄이는 것이다.</p><p>이렇게 하면 1주일에 0.5kg 정도의 체중 감량 효과를 볼 수 있다.</p><p>비교적 안전하고 효과가 좋은 방법이다.</p><p>지나치게 식사량을 줄이면 전해질, 무기질 등 영양소 불균형을 불러와 건강을 해칠 수 있다.</p><p>매일 먹는 음식의 종류와 양을 기록하면 음식 섭취와 체중의 관계를 이해하는 데 도움이 된다.</p><p>하루 세끼 식사는 자연식품 위주로 구성하고 야식은 금지다.</p><p> </p><p>◆ 외식은 어떻게? 술은?</p><p>다이어트를 하는 사람은 외식이 문제다.</p><p>직장인의 경우 회식에 빠질 수 없어 곤혹스럽다.</p><p>동료들의 이해를 구하는 게 중요하다.</p><p>외식의 경우 살이 덜 찌는 음식 위주로 적게 먹는 게 중요하다.</p><p>배고프지 않은 상태로 가서 열량과 영양소를 염두에 두고 천천히 먹는 게 좋지만 실천이 어렵다.</p><p>술은 다이어트의 최대 적이다.</p><p>알코올은 1g당 7kcal의 열량을 내고 안주도 먹기 때문이다.</p><p> </p><p>◆ 운동... 체중 감량 뿐 아니라 '제지방' 유지에 중요</p><p>운동은 체중 조절 뿐 아니라 감량한 체중, 특히 제지방(체중에서 지방을 뺀 나머지 부분) 유지를 위한 중요 수단이다.</p><p>생활의 일부로 즐길 수 있는 유산소, 근력 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋다.</p><p>빠르게 걷기, 자전거타기, 수영 등 유산소 운동은 중간 강도로 하루에 30~60분, 1주일에 5회 이상 하는 것이 좋다.</p><p>기구를 드는 근력 운동은 매일 하기 보다는 1주일에 2회 하는 것이 이상적이다.</p><p>고혈압, 심장병 등 지병이 있는 사람은 조심해야 한다.</p><p> </p><p>◆ 정식 운동만? "일상에서 움직임 늘리세요"</p><p>정해진 운동만 하고 식사 후 늘 앉거나 누워 있다면 효과가 줄어들 수 있다.</p><p>집이나 사무실에서 몸의 움직임을 늘리는 게 중요하다.</p><p>저녁식사 후 방이나 거실을 왕복하거나 까치발 운동을 하면 더욱 좋다.</p><p>혈당을 내려 당뇨병 예방·관리에도 도움이 된다.</p><p>사무실에서도 가끔 복도를 걷거나 계단오르기를 해보자.</p><p>'먹었으면 움직이는 것'이 다이어트의 핵심이다.</p><p>음식으로 섭취한 열량을 움직여서 쓰지 않으면 살로 갈 수밖에 없다.</p><p> </p><p> </p><p><b>최승규 한마디</b></p><p>이런글을 보면 정말 답답하기 限 없다....</p><p>이글 어디에 비만 해소할수 있는 방법이 있는지 다시한번 천천히 읽어 보십시요.</p><p><b>덜먹고 많이 움직이고..</b></p><p>이.......말씀 전부 아닌가..?</p><p>평생 그렇게 체중 유지할수 있겠는가.?</p><p> </p><p>비만은 지방 배출않돼 생기는 불편함 아닌가.!</p><p>자방만 배출시키면 될것을 ...?</p><p>덜먹고 많이 움직여라....</p><p>면역력만 약화 시키는 방법 아닌가?</p><p> </p><p>지방.무엇 인가...?</p><p>영양소 중에서 가장 가벼운 영양소 아닌가..!</p><p>지방은 물보다 가볍다</p><p>무조건 물에뜬다...</p><p>물보다 가벼워 배출 않되는이는 물과 같은 비중으로 맟추면 되겠지만 /</p><p>이런 연구자 전혀 없읍니다</p><p> </p><p><b>가벼운 지방 배출위해서 50년전 가정식으로 돌아 가십시요.</b></p><p><b>냉동식품.</b></p><p><b>소금.설탕.등 기본 방부제를 발효시켜 먹고.</b></p><p><b>방부제 들어간 식재료 사용금지...</b></p><p><b>항생제 보유한 식재료 사용금지...</b></p><p><b>자연 으로 자란 먹거리만 먹으십시요.</b></p><p><b>맘껏 먹고 힘나는만큼 만 운동 하십시요.</b></p><p><b>가족력 비만 제외</b></p><p><b>1년이면 기본으로 돌아갈것 입니다</b></p><p> </p>
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첫댓글 협원님에 말씀에 한표
거기에 음주자는 술 가장 큰것 같아요
전 2년만에 20kg감량
화성 님
대단하십니다..
비만. 몸으로 만드느라 더 힘들었을테지요..ㅎㅎ.
비만 몸을 정상으로 돌아오게 하는건 너무 쉽읍니다
돈한푼 안.드리고
1950년대 식생활로 돌아가면 끝 이니까요..!