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스쿼트 + 런지 - |
10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번) |
(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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서핀 레그 리프트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 업덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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디스코 트위스트 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
쉬지않고 20분 하세요~ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
저 사는 중국 황도는 비가 와서 나가서 산보두 못하고...그래서 데일리 미션과 정식미션을 다 하구 갑니다. 오늘 제 하체가 완존 아작이 나는군여... 후덜덜~~~~~
중국에 사시면 사진도 막 올려주세요!! 데지님이 계신곳도 궁금하시도 하구요..ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
에고 이번주엔 가족외식에다 음주도 적당기준을 넘겼으니 실패네요..온른 데일리 안하고 시간이 나서 정식미션수행하고 갈길이야 언제나 급하지만 포기않고 담주엔 식이와 유산소에 신경 더 쓰면서 열심히 할랍니다~
이번주는 만족하시지 못한가봐용!! 다음주에는 더욱 완벽하게 잘 할수 있도록 다짐하시구요!! 꼭 그렇게 하도록 해보세요!! 고상여인들님 힘내서 아자아자~~ 파이팅~
미션완료~!!주말이네염....음주 생각에~ㅠ.ㅠ 한모금,두모금,,,ㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요!! 음주생각에 좋다는거? ㅋㅋ 잘 자제 하셔야해요!! 그럼 힘내서 아자아자~~ 파이팅~
저도 미션메일이 안왔는데...매일 답글을안달아서 벌인줄알고~ㅋㅋ인제 열심히 달께요...미션멘날 열심이 하고이썽요~요몆달 언니랑 조카가 외국에서 와서 3개월동안 운동은 열심히했지만...먹는걸 더 열심이 먹어서...ㅜㅜ ㅇ인제 식이조절하면서 해야죠~그래도 언니간후 지금 3주인데 일키로빠졋어요~너무 더디게 빠지죠..그래도 목표까지2~3키로...화이팅!
실수로 미션메일을 못보냈어용....ㅠ.ㅠ ㅋㅋㅋ 그런데 그것 때문에... 댓글을 달아주신다고 하니 가끔은 메일을 안보내야 겠는데요..ㅋㅋㅋ 앞으로는 댓글도 잘 남겨주시고요... 활동도 많이 많이 해주셔야해요!! 약속~~ ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~~ 파이팅~~
미션할라고했는데..메일이안왔어여..강퇴된줄알고 놀래서..얼릉 미션합니다.ㅋㅋ
강퇴 되었을리가 있을까요...ㅋㅋㅋ 앞으로는 더욱 신경써서 메일 보낼게요^^ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요!! 아자아자~ 파이팅
저도저도 메일이 안왔어여...꾸준히 들어오는뎅..ㅜ.ㅜ 미션 완료
메일을 빼먹고 안보냈어요... 용서해주세요...^^ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요!! 아자아자~~ 파이팅~
그저께 많이 먹고 좀 불어난 것 같더니 어제 신경 좀 쓰고 운동하고 했더니 다시 돌아와서 오히려 그저께 아침보다 조금 줄었습니다. 몸무게만... 생리전이라 몸이 자꾸 부어서 신경이 많이 쓰이네요. 오늘도 열심히 해야겠어요. 언젠가는 생리전 부종도 나아지겠죠? 화이팅...
여태까지 열심히 운동하셨다면 그저께 많이 드신건 일시적인 현상이예요~ 그러니간 너무 걱정하지 마시구요~ 앞으로도 지금까지처럼 열심히 운동하시면 다시 원래대로 효과를 보실거예요~ 그러니깐 포기하지 마시고 꾸준히 열심히 하세요~ 그리고 그날이 다가와서 아무래도 몸이 힘들거예요~ 무리하지 마시고 즐거운 주말보내세요^^
메일을 잘 확인안하다 몇일 전에 메일을 보고 미션을 했는데 미션 너무 힘들어용 ㅠ.ㅠ 그래도 열심히 하고 있어요~ 그럼 오늘도 열심히 미션 수행할께요~^^
많이 힘드시죠? 안하던 운동을 하시려니 당연히 많이 힘드실거예요` 그래도 포기하지 말고 열심히 하셔야 하는거 아시죠? 열심히 하셔서 꼭 멋진 몸매를 만드세요~ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하세요~ 그래야 더 제대로 하시고 효과도 보실 수 있어요~
헉, 오늘미션이 메일로 안날라와서 혹시나 싶어 왔더니,, 오늘 늦게 보내주시나? 했더니, 미움받는건가요? 저만 메일이 안온건가요? ㅠㅠ
미션이 안갔어요? 음..무슨 착오가 있었나봐요 죄송해요~ 이궁~ 에이~ 왜 52kg아자!! 님을 미워하겠어요~이렇게 열심히 운동해주시는데 왜 미워하겠어요~ 아마 착오가 생긴거 같아요~ 죄송해요~ 다음엔 꼭 챙겨드릴게요~^^ 화이팅!! 주말 즐겁게 보내세요~
전 메일이 안와서 강등된줄 알았어요... ㅋㅋ 미션은 매일 하지만 댓글다는걸 자꾸 잊어버려서... 이제부턴 열심히 댓글달께요^^
아~ 아마 착오가 있어서 그런거 같아요~ 암튼 너무 죄송해요^^ 미션을 매일 하시는 만큼 댓글도 매일매일 달아주세요~ 그래야 계속 열심히 하시는지 아닌지 알 수가 있잖아요~ 항상 열심히 해주셔서 감사합니다~^^ 즐거운 주말 보내세요^^
휴~ 미션완료^^저도 메일이 안와서 강등? 전부 메일을 안보내셧군요^^다행이네요 행복한 저녁시간 되세요...
미션완료~^^ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요~^^ 아무래도 문제가 생겨서 메일이 안갔나봐요~ 죄송합니다~^^ 주말이네요~ 즐거운 주말 보내시고 월욜날 웃는 모습으로 뵈요^^
주말에 푹 쉬어주기위해서 오늘 조금더 열심히 했답니다 주말 잘 보내세요
마지막날 열심히 ㅎ ㅏ셨군요~ 금욜날 열심히 하셨으니 주말에 말씀대로 푹 쉬세요~ 잠도 푹 자고 충분한 휴식을 취하세요~^^
오늘 운동은 하체.... 허벅지 라인 살리기 위해 홧팅요~
오늘 운동은 하체~ 힘든하체~ㅋㅋ 하체 운동이 가장 힘들긴 하지만 그래도 포기하지 마시고 열심히 하셔야 해요~ 그래야 예쁘고 멋진 하체를만들 수가 있어요~ 열심히 하세요~ 화이팅이요^^
야!!!!오늘도 이데로만 하면 나도 날씬해 지겠죵^^^
그럼요~ 아자아자!! 야야야야!! 힘내세요~~ 지금처럼만 꾸준히 열심히 하시면 완전 몸짱 되실지도 몰라요~ 그런데 운동도 중요하지만 주말에 음식조절도 신경을 쓰셔야 하는거 아시죠? 아자아자~ 즐거운 주말 보내세요^^
미션 잘하고 가용~ ㅎㅎ
네~ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요^^ 이제 주말이네요~ 주말 즐겁게 보내시고 앞으로도 지금처럼 으쌰으쌰~ 열심히 하세요~^^
미션 성공~다리가 후들후들~오늘 짱입니다요~에구구~
미션성공~^^ 다리가 후들후들!! 그래도 열심히 하셨다는 증거죠~ 운동 열심히 하셧으니깐 주말에 푹~ 쉬셔야죠~ 그쵸?? 주말에 휴식 잘 취하시구요~ 즐거운 주말 보내세요~^^
서쿼트 +런치 진짜 힘드네요 다리가 후들후들~~~~~ 하지만 하체비만을 위해서 최선을다해 미션완료.... 매일 아침에 운동하는데 아침너무 피곤해서 저녁에 했읍니다..운동시간 바꿔도 이상은 없는거죠? 편안한 저녁되시고 안녕히들 주무세요!!
하체 운동중에 가장 힘든게 스쿼트랑 런지잖아요~ 그래도 하체가 있으시다면 절대 게을리 해서는 안되는 운동이잖아요~ 가장 좋은 운동~ 집중하고 또 집중하셔야 해요~ 당연히 많이 힘들어요~ 하지만 그만큼 꾸준히 하신다면 좋은 효과를 보실 수 있을거예요~ 힘내세요~^^ 화이팅이요~
오늘은 몸이 안 좋아서 미션 못할것 같아요.. 또 마법에 걸려버렸어요... 낼은 할수 있겠죠.. 마법이라해도 하체운동이라서 상관없을듯 하지만 낼 둘째날이라 또.... 그럼 스트레칭이라도 해야죠... 암튼 오늘은 못하고 갑니다... 이쁜 꿈 꾸세요..
아~ 몸이 많이 안좋으세요?? 마법에 걸리셧군요~ 무리하지 마세요~ 몸이 많이 안좋으시면 하루정도는 쉬어주시는게 좋아요^^ 무리하지 마시고 간단한 스트레칭과 푹 쉬어주시면서 영양섭취를 제대로 해주세요^^
오늘 저의 뱃살을 쥐면서 다시한번 운동을 결심하고 조금씩 따라해 볼랍니다. 이 사이트가 있어서 너무 기뻐요. 특히 저의 무쇠팔뚝을 가늘게 해서 여름엔 좀 내놓고 다닐랍니다. 맨날 7부소매만 입지 말고 제대로 된 나시도 입어보게요~화이팅~~
미션완료! 이틀 할 여건이 안돼 못하고 오늘 열운했어요. 너무 좋으네요. 스승님 넘 감사해요. 좋은꿈 꾸시고 즐건 주말 되세요.사랑해요^**^
어질어질@.@
끝까지 해야죠~~^^뱃살~완죤 정복 그날까지..트위스트 넘 힘들어요`~~ㅡ.ㅡ.
이 늦은 시간에 방금다했어요 에궁 힘들다..낼 뷔페가는일 있는데 클났어요 어쩜좋지..ㅠㅠㅠㅠ낼이 무서워서 훌라후프라도 좀 더하고 자려구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어제 못해서 오늘 하구 갑니다~ 정식미션에 유산소 운동은 아직 저한테 너무 힘들어요...ㅠㅠ
어제 완료했어요! 보고늦은거 죄송~ 다리도 뻐근하고 온몸이 뻐근해서 늦잠좀 잤네요 월욜에 뵈요~
어제꺼 오늘 했습니다...북경이라 항상 동영상 끊겨서...ㅋㅋ
저도 미션을 쉬었는데... 넘 후회 스럽네요.. 살이 다시 많이 져서리 오늘 부터 다시 열운 할께요...
게으름병이 낫지를않네요. 운동! 해야하는거 아는데 일주일에 한번오는것도 이리 힘드니... 다시 맘 먹고 열심히 홧팅~입니다.^^
미션을 오랫만에 했네요. 일 하다보니 미뤄져서. 열심히 하곤 했는데 한순간에 미뤄지니까 조금 힘드네요. 땀이 범벅이지만 그래도 완료 하느라........ 기분은 좋네요