부위별 살 빼기에 대해서 - 5월 16일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 이 번주 마지막 미션을 드리는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

우리 s라인 회원님들 joara가 다이어트와 몸매 만들기에는 휴식이 중요하다고 이야기 한거 기억 나시죠^^?

주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^

(참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

다이어트를 하려고 결심을 하는 이유중에 체중이 많이 나가기 때문이 아니고~

뱃살이라던가~ 하체살~ 아니면 덜렁거리는 팔뚝살 때문에 다이어트를 하려는 분들도 많으시죠?

(다시말해 부위별로 만족하지 못하는 부분을 개선하기 위해서^^)

오늘 다이어트 팁은 이 부위별 살 빼기에 대해서 이야기 해 보도록 할께요^^

일단 joara가 이야기를 하기전에 우리 s라인 회원님들이 얼마나 알고 있는지~ 질문 한 가지를 해 볼께요~

만약 덜렁거리는 팔 때문에 스트레스를 받아 팔에 지방을 제거하려고 한다면 어떠한 운동을 해야 할까요^^?

팔에 지방을 제거 하려는 운동에 대한 답변으로 단지 팔의 근력운동만 생각하셨다면 아쉽지만 오답이랍니다~

정확한 정답은 걷기나 조깅같은 유산소 운동과 근력 운동의 조화랍니다~~

근력 운동만을 하게 된다고 팔에 지방이 빠지는것이 아니랍니다~

joara가 초보미션을 통해 이야기 했듯이 근력운동은 몸매에 탄력을주고~ 사이즈를 줄여주는 운동이랍니다^^

(운동을 하니 당연히 지방이 에너지로 쓰이기는 하겠지만 꼭 팔에있는 지방만을 쓰지 않는답니다^^)

(지방의 사이즈는 근육의 사이즈보다 크다고 했었지요^^)

사람에 따라 차이가 있지만 오히려 유산소 운동없이 근력 운동만을 했을 경우에는 사이즈가 늘어날수도 있답니다~

(지방이 그대로 있는 상태에서 근육이 늘게되면 일시적으로 사이즈가 늘어나게 되겠죠^^)

(근육이 늘었다고 바로 지방이 빠지는것이 아니라 근육과 지방의 공존기간이 있다고 했었죠^^)

좀더 이해하기 쉽도록 예를하나 들어 볼께요~~

오른손을 쓰는 테니스선수들이 라켓을 오른손으로쥐고 테니스를 친다고해서 오른팔에 지방이 줄어들지 않습니다~

오히려 오른쪽의 근육을 왼쪽보다 더 많이 쓰기때문에 오늘팔이 왼쪽 팔에비해 상대적으로 비대해지죠...

(근력 운동을할 때 비대해지지 않고 사이즈를 줄이도록 하는 방법이 있었죠^^? 무게는 가볍게 횟수는 많이~)

운동을할 때 사용되는 에너지는 운동하는 부위에서만 피하지방의 소모에너지를 가져다 쓰는것이 아니라~

몸 전체에서 피하지방의 소모를 통하여 에너지를 얻는것이랍니다^^

(다시말해 부위별 운동을 하더라도 그 부위만 아니라 전체적으로 지방이 빠지게 된다는 이야기예요^^)

"하체살을 빼야되는데 왜 자꾸 빠지지 말았으면하는 상체나 얼굴살이 빠지는거지..."

이런고민을 하신분들 있을거예요~ 그런데 이건 어쩔수 없는 상황이랍니다...

운동을 통해서 체중이 빠지는것은 위에서 이야기 한대로 특정부위의 체중만 빠지는것이 아니고요~

몸 전체적으로 지방의 소모를 통해서 이루어지기 때문이랍니다~

실질적으로 상체만 빠진것이 아니라 원하는 하체도 빠지면서 상체와 얼굴도 빠지는 것이랍니다^^

상대적으로 하체보다 상체에 지방이 적고 사이즈가 작기때문에 그런 기분을 느끼는것이지요^^

(반대로 상체살을 빼야 되는데 하체만 빠지는 경우도 있답니다^^)

음... 이렇게 이야기하다보니 joara가 너무많은 말을하게 되네요...

joara가 다른건 다 좋은데 말이 너무 많다고 싫어하는 분들이 간혹 있더라고요...

그럼 마무리 정리를 하자면요~ 지방흡입수술등은 부위별로 지방을 뺄수 있겠지만...

운동을 통해서는 부위별로 살 빼는(지방빼기)것이 아니고요~ 전체적으로 살이(지방이) 빠진답니다^^

그렇지만 부위별 근력 운동을 통해서 탄력과 몸매다듬기, 사이즈는 줄일 수 있답니다^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요 마지막 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

디스코 트위스트 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[데지]

저 사는 중국 황도는 비가 와서 나가서 산보두 못하고...그래서 데일리 미션과 정식미션을 다 하구 갑니다. 오늘 제 하체가 완존 아작이 나는군여... 후덜덜~~~~~

[카라의 꽃말]

중국에 사시면 사진도 막 올려주세요!! 데지님이 계신곳도 궁금하시도 하구요..ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!

[고상여인들]

에고 이번주엔 가족외식에다 음주도 적당기준을 넘겼으니 실패네요..온른 데일리 안하고 시간이 나서 정식미션수행하고 갈길이야 언제나 급하지만 포기않고 담주엔 식이와 유산소에 신경 더 쓰면서 열심히 할랍니다~

[카라의 꽃말]

이번주는 만족하시지 못한가봐용!! 다음주에는 더욱 완벽하게 잘 할수 있도록 다짐하시구요!! 꼭 그렇게 하도록 해보세요!! 고상여인들님 힘내서 아자아자~~ 파이팅~

[★세제이지★]

미션완료~!!주말이네염....음주 생각에~ㅠ.ㅠ 한모금,두모금,,,ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 음주생각에 좋다는거? ㅋㅋ 잘 자제 하셔야해요!! 그럼 힘내서 아자아자~~ 파이팅~

[그리운납작배]

저도 미션메일이 안왔는데...매일 답글을안달아서 벌인줄알고~ㅋㅋ인제 열심히 달께요...미션멘날 열심이 하고이썽요~요몆달 언니랑 조카가 외국에서 와서 3개월동안 운동은 열심히했지만...먹는걸 더 열심이 먹어서...ㅜㅜ ㅇ인제 식이조절하면서 해야죠~그래도 언니간후 지금 3주인데 일키로빠졋어요~너무 더디게 빠지죠..그래도 목표까지2~3키로...화이팅!

[카라의 꽃말]

실수로 미션메일을 못보냈어용....ㅠ.ㅠ ㅋㅋㅋ 그런데 그것 때문에... 댓글을 달아주신다고 하니 가끔은 메일을 안보내야 겠는데요..ㅋㅋㅋ 앞으로는 댓글도 잘 남겨주시고요... 활동도 많이 많이 해주셔야해요!! 약속~~ ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~~ 파이팅~~

[윤짱녀]

미션할라고했는데..메일이안왔어여..강퇴된줄알고 놀래서..얼릉 미션합니다.ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

강퇴 되었을리가 있을까요...ㅋㅋㅋ 앞으로는 더욱 신경써서 메일 보낼게요^^ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요!! 아자아자~ 파이팅

[삐순공주]

저도저도 메일이 안왔어여...꾸준히 들어오는뎅..ㅜ.ㅜ 미션 완료

[카라의 꽃말]

메일을 빼먹고 안보냈어요... 용서해주세요...^^ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요!! 아자아자~~ 파이팅~

[도비야]

그저께 많이 먹고 좀 불어난 것 같더니 어제 신경 좀 쓰고 운동하고 했더니 다시 돌아와서 오히려 그저께 아침보다 조금 줄었습니다. 몸무게만... 생리전이라 몸이 자꾸 부어서 신경이 많이 쓰이네요. 오늘도 열심히 해야겠어요. 언젠가는 생리전 부종도 나아지겠죠? 화이팅...

[무지개 빛 하늘~]

여태까지 열심히 운동하셨다면 그저께 많이 드신건 일시적인 현상이예요~ 그러니간 너무 걱정하지 마시구요~ 앞으로도 지금까지처럼 열심히 운동하시면 다시 원래대로 효과를 보실거예요~ 그러니깐 포기하지 마시고 꾸준히 열심히 하세요~ 그리고 그날이 다가와서 아무래도 몸이 힘들거예요~ 무리하지 마시고 즐거운 주말보내세요^^

[☆복부야 ㄱ ㅏㄹ ㅏ]

메일을 잘 확인안하다 몇일 전에 메일을 보고 미션을 했는데 미션 너무 힘들어용 ㅠ.ㅠ 그래도 열심히 하고 있어요~ 그럼 오늘도 열심히 미션 수행할께요~^^

[무지개 빛 하늘~]

많이 힘드시죠? 안하던 운동을 하시려니 당연히 많이 힘드실거예요` 그래도 포기하지 말고 열심히 하셔야 하는거 아시죠? 열심히 하셔서 꼭 멋진 몸매를 만드세요~ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하세요~ 그래야 더 제대로 하시고 효과도 보실 수 있어요~

[52kg아자!!]

헉, 오늘미션이 메일로 안날라와서 혹시나 싶어 왔더니,, 오늘 늦게 보내주시나? 했더니, 미움받는건가요? 저만 메일이 안온건가요? ㅠㅠ

[무지개 빛 하늘~]

미션이 안갔어요? 음..무슨 착오가 있었나봐요 죄송해요~ 이궁~ 에이~ 왜 52kg아자!! 님을 미워하겠어요~이렇게 열심히 운동해주시는데 왜 미워하겠어요~ 아마 착오가 생긴거 같아요~ 죄송해요~ 다음엔 꼭 챙겨드릴게요~^^ 화이팅!! 주말 즐겁게 보내세요~

[크리미]

전 메일이 안와서 강등된줄 알았어요... ㅋㅋ 미션은 매일 하지만 댓글다는걸 자꾸 잊어버려서... 이제부턴 열심히 댓글달께요^^

[무지개 빛 하늘~]

아~ 아마 착오가 있어서 그런거 같아요~ 암튼 너무 죄송해요^^ 미션을 매일 하시는 만큼 댓글도 매일매일 달아주세요~ 그래야 계속 열심히 하시는지 아닌지 알 수가 있잖아요~ 항상 열심히 해주셔서 감사합니다~^^ 즐거운 주말 보내세요^^

[미소^.~]

휴~ 미션완료^^저도 메일이 안와서 강등? 전부 메일을 안보내셧군요^^다행이네요 행복한 저녁시간 되세요...

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~^^ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요~^^ 아무래도 문제가 생겨서 메일이 안갔나봐요~ 죄송합니다~^^ 주말이네요~ 즐거운 주말 보내시고 월욜날 웃는 모습으로 뵈요^^

[Regenbogen]

주말에 푹 쉬어주기위해서 오늘 조금더 열심히 했답니다 주말 잘 보내세요

[무지개 빛 하늘~]

마지막날 열심히 ㅎ ㅏ셨군요~ 금욜날 열심히 하셨으니 주말에 말씀대로 푹 쉬세요~ 잠도 푹 자고 충분한 휴식을 취하세요~^^

[다이어트는 습관이야]

오늘 운동은 하체.... 허벅지 라인 살리기 위해 홧팅요~

[무지개 빛 하늘~]

오늘 운동은 하체~ 힘든하체~ㅋㅋ 하체 운동이 가장 힘들긴 하지만 그래도 포기하지 마시고 열심히 하셔야 해요~ 그래야 예쁘고 멋진 하체를만들 수가 있어요~ 열심히 하세요~ 화이팅이요^^

[쌩쇼]

야!!!!오늘도 이데로만 하면 나도 날씬해 지겠죵^^^

[무지개 빛 하늘~]

그럼요~ 아자아자!! 야야야야!! 힘내세요~~ 지금처럼만 꾸준히 열심히 하시면 완전 몸짱 되실지도 몰라요~ 그런데 운동도 중요하지만 주말에 음식조절도 신경을 쓰셔야 하는거 아시죠? 아자아자~ 즐거운 주말 보내세요^^

[카라멜마끼야또]

미션 잘하고 가용~ ㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

네~ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요^^ 이제 주말이네요~ 주말 즐겁게 보내시고 앞으로도 지금처럼 으쌰으쌰~ 열심히 하세요~^^

[민정마미]

미션 성공~다리가 후들후들~오늘 짱입니다요~에구구~

[무지개 빛 하늘~]

미션성공~^^ 다리가 후들후들!! 그래도 열심히 하셨다는 증거죠~ 운동 열심히 하셧으니깐 주말에 푹~ 쉬셔야죠~ 그쵸?? 주말에 휴식 잘 취하시구요~ 즐거운 주말 보내세요~^^

[소백산천사]

서쿼트 +런치 진짜 힘드네요 다리가 후들후들~~~~~ 하지만 하체비만을 위해서 최선을다해 미션완료.... 매일 아침에 운동하는데 아침너무 피곤해서 저녁에 했읍니다..운동시간 바꿔도 이상은 없는거죠? 편안한 저녁되시고 안녕히들 주무세요!!

[무지개 빛 하늘~]

하체 운동중에 가장 힘든게 스쿼트랑 런지잖아요~ 그래도 하체가 있으시다면 절대 게을리 해서는 안되는 운동이잖아요~ 가장 좋은 운동~ 집중하고 또 집중하셔야 해요~ 당연히 많이 힘들어요~ 하지만 그만큼 꾸준히 하신다면 좋은 효과를 보실 수 있을거예요~ 힘내세요~^^ 화이팅이요~

[블랙마녀]

오늘은 몸이 안 좋아서 미션 못할것 같아요.. 또 마법에 걸려버렸어요... 낼은 할수 있겠죠.. 마법이라해도 하체운동이라서 상관없을듯 하지만 낼 둘째날이라 또.... 그럼 스트레칭이라도 해야죠... 암튼 오늘은 못하고 갑니다... 이쁜 꿈 꾸세요..

[무지개 빛 하늘~]

아~ 몸이 많이 안좋으세요?? 마법에 걸리셧군요~ 무리하지 마세요~ 몸이 많이 안좋으시면 하루정도는 쉬어주시는게 좋아요^^ 무리하지 마시고 간단한 스트레칭과 푹 쉬어주시면서 영양섭취를 제대로 해주세요^^

[Susi]

오늘 저의 뱃살을 쥐면서 다시한번 운동을 결심하고 조금씩 따라해 볼랍니다. 이 사이트가 있어서 너무 기뻐요. 특히 저의 무쇠팔뚝을 가늘게 해서 여름엔 좀 내놓고 다닐랍니다. 맨날 7부소매만 입지 말고 제대로 된 나시도 입어보게요~화이팅~~

[환이현이맘]

미션완료! 이틀 할 여건이 안돼 못하고 오늘 열운했어요. 너무 좋으네요. 스승님 넘 감사해요. 좋은꿈 꾸시고 즐건 주말 되세요.사랑해요^**^

[뽀글이^^]

어질어질@.@

[여걸춘향]

끝까지 해야죠~~^^뱃살~완죤 정복 그날까지..트위스트 넘 힘들어요`~~ㅡ.ㅡ.

[미스몸짱]

이 늦은 시간에 방금다했어요 에궁 힘들다..낼 뷔페가는일 있는데 클났어요 어쩜좋지..ㅠㅠㅠㅠ낼이 무서워서 훌라후프라도 좀 더하고 자려구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[한군]

어제 못해서 오늘 하구 갑니다~ 정식미션에 유산소 운동은 아직 저한테 너무 힘들어요...ㅠㅠ

[나를이기자]

어제 완료했어요! 보고늦은거 죄송~ 다리도 뻐근하고 온몸이 뻐근해서 늦잠좀 잤네요 월욜에 뵈요~

[★쑤찌★]

어제꺼 오늘 했습니다...북경이라 항상 동영상 끊겨서...ㅋㅋ

[소피 에스라인]

저도 미션을 쉬었는데... 넘 후회 스럽네요.. 살이 다시 많이 져서리 오늘 부터 다시 열운 할께요...

[꼭하고싶어요]

게으름병이 낫지를않네요. 운동! 해야하는거 아는데 일주일에 한번오는것도 이리 힘드니... 다시 맘 먹고 열심히 홧팅~입니다.^^

[bigeye]

미션을 오랫만에 했네요. 일 하다보니 미뤄져서. 열심히 하곤 했는데 한순간에 미뤄지니까 조금 힘드네요. 땀이 범벅이지만 그래도 완료 하느라........ 기분은 좋네요