목관리

[수시아]

KBS 비타민 - 건강정보 13 목관리

성대보호를 위해 날계란을 먹는 것이 좋다?(X)
날계란과 목소리와는 의학적으로 아무 관계가 없으며 날계란복용이 목소리를 좋게 해준다는 상식은 사실무근이다. 목소리를 내는 발성기관인 성대는 음식물이 통과하는 식도보다 숨을 내쉬는 기도쪽에 위치하므로 삼킨 날달걀과는 어떠한 접촉도 있을 수 없다. 목이 쉴 땐 가급적 말을 적게 하는 등 성대를 쉬게 해 주는 것만이 유일한 방법이며 날달걀등 특정식품이 성대보호에 도움을 주는 것은 결코 아니다.

목이 아플 때 소금물로 헹구어 주는 것이 좋다? (X)
(소금물 가글이 과학적으로 증명된 바는 없다. 일반적으로 목이 쉬거나 부었다고 느껴지면 가글링을 해야 한다고 생각하지만 가글은 인후염이나 편도선 등 염증이 있을 때 효과가 있지만 실제 가글링 액이 성대부위에 접촉하는 빈도는 극히 낮으며 오히려 가글링에 함유되어있는 알콜 성분이 점막을 자극하고 성대를 건조시킨다. 가글은 자극이 전혀없는 생수로 하는 것이 좋다.)

평소 속삭이듯 작게 말하는 것이 좋다?(X)
(속삭이는 소리를 내면 성대의 앞은 닫혀 있는 반면, 뒤는 벌어지게 되며 이 곳을 통해 폐 안에 있던 공기가 샌다. 보통 폐 안에 있던 공기가 성대를 거치면서 소리를 내는데 이렇게 되면 소리를 낼 '자원'이 없어지고 근육만 움직이는 꼴. 오히려 성대가 뒤틀릴 수도 있어...)

유아기때 많이 울면 커서 노래를 잘할 수 있다? (X)
(이 중에서 어릴적 많이 울었던 사람??? - 누구인지 보고...유아들이 크게 울면 우렁차고 목청 좋다고 생각, 자칫 방치해두면 유아일 경우도 성대 결절이나 폴립이 생길 수 있다.너무 크게 많이 우는 아이들은 유의 깊게 봐주어야 하고 정말 크게 우는데도 불구하고 성대 이상이 없는 아이라면 장래 성악가나 가수가 될 소지가 간혹 있기도 하다...)

삽결살을 먹으면 성대에 낀 먼지를 제거할 수 있다? (X)
(과거 석탄광산의 광부들 사이에선 기름기 많은 돼지고기가 탄가루에 의한 진폐증 예방에 좋다는 속설이 전해져 내려왔다. 먼지는 호흡기를 통해 인체에 들어가고, 돼지고기 등 음식은 소화기로 들어가는데 어떻게 삼겹살이 세포사이에 파고든 미세먼지를 떼어낼 수 있을지 과학적으로는 절대 해석 안된다.

<목소리에 해로운 음식>
박하사탕 - 후두를 직접자극
초콜릿 - 목안의 점도를 높여 성대를 건조하게 함
맥주 - 알콜이 탈수를 시켜 성대 점막을 마르게 하고 위 식도 역류를 조장한다
버터 - 초콜릿과 비슷한 효과, 성대건조
우유 - 성대건조 (유제품 특징)
홍차 - 카페인은 위장과 식도를 조여주는 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 잘 역 류하고 점액질을 많이 만들어 성대주변에 가래 등을 만들 수 있다. 목을 건조하게 한다
감자튀김 - 튀긴 음식은 역류성 식도염을 조장, 후라이드 치킨도 마찬가지!!!
기름진 음식은 해롭다

▶한국인 목질환 베스트3
후두염
성대와 그 주변 조직의 경미한 염증/트롯가수에게 많이 나타남
목감기의 부분증세로 일시적 목이 쉼
목구멍이 따끔거리거나 이물질이 느껴짐
이 중에서 역류성 후두염이란, 위의 내용물들이 거꾸로 식도로 넘어와 후두를 자극하여 발생됩니다. 치료는 생활습관과 함께 약물치료가 우선이고 일부 역류를 방지하기 위한 수술을 시행

성대결절 및 폴립
성대결절이란 쉽게 말해 성대에 굳은살이 배긴 것!!
성대의 일측 혹은 양측에 작은 혹이 생기는 것 국소적 출혈 및 염증 반응이 생긴다. 증상은 목이 쉬는 것으로 나타나고 조금만 목소리를 써도 쉽게 음성이 쉬게되나 통증은 없고 음식물을 삼키는데도 지장없음. 그러나 지속적으로 목소리를 남용하게 되면 성대 결절부위의 섬유화로 음성질을 낮춤
교사는 무려 78%, 목사, 가수들에게서 자주 발생.
발성을 고쳐주고 물을 많이 마시고 휴식하는 것이 치료법
성악하는 사람들의 성대는 의외로 깨끗한 반면 명창의 성대는 손상이 많이 된다...

성대마비
성대는 정상적으로 호흡시에는 열려서 공기가 통하며, 발성시에는 닫혀서 양측 성대사이에 빈틈이 없어야 정상적인 음성을 낼 수 있다. 성대마비가 오면 성대사이에 틈이 생겨 발성시 바람이 새는 쉰 목소리가 나게되며 그 간격이 넓으면 음식물을 삼킬 때 기도로 흡인이 일어나 기침을 하게 된다.
양측 성대가 한가운데서 마비되면 발성장애와 함께 호흡장애 종격동, 기관지 갑상선 등의 종양이나 수술 후 후유증, 전이성 경부종양 경부외상, 대동맥류, 흉막유착, 폐암, 식도암, 심장이나 폐, 식도나 위 수술, 다발성 신경염이나 바이러스 감염 등이 원인

성대이완훈련 <하품과 한숨>
- 입을 최대한 크게 벌려 하품을 한 후 (숨을 들이쉬고)
- 휴우~~하고 한숨쉬기 (숨 내뱉고)
- 다시 두 세 번 반복하고...
- 'ㅎ'자음이 들어있고 'ㅏ', '나' 'ㅐ' 모음으로 이어지는 단어, 예를 들어 '하품' '하마' '해바라기' 등의 말을 하품에 이어 숨을 낼 때 발음
- 익숙해지면 4-5개 단어를 이어 말하기

환절기 맞이> 촉촉한 목관리 - 생수비책
목에 가장 좋은 것이 바로 아무리 강조해도 지나치지 않는 수분공급!!!
더욱 건조해지는 환절기에는 물마시는 것이 가장 좋은 약이다.
하루 8잔 이상 물을 마시는 습관을 갖자!!

<스타스타 건강학 - 바꿀수 있다! 목소리 >

1> 매력적인 목소리란 결국 건강한 목소리!
깨끗한 음색, 높낮이와 강세, 또렷한 발음과 속도의
3대 조건을 갖추고 있는 목소리가 건강한 목소리!
보통 목소리를 많이 쓰는 가수나 성악가, 교사에게
음성장애가 많이 생긴다
하지만 우리나라의 경우 음주나 흡연 뿐 아니라 노래방,
성대모사 등의 유행으로 무리한 발성을 하는 경우가 많아..
성대질환으로 고생하는 경우가 많다

2> 성대폴립! 정확히 어떤 증상인가?
어느 순간의 갑작스런 충격에 의해 갑자기 혹이 생기는 것
성대에 물주머니같은 조그만 혹이 생긴 상태
성대의 남용, 특히 낮은 피치로 과긴장성 발성을 하거나
흡연이 원인! 성대폴립은 단 한번의 큰소리로도 발생


3> 후두염 & 성대결절이란?
성대에 굳은살이 박혀 목소리 자체가 변하는 질환이 후두염
과긴장성 발성 (힘을 잔뜩 주어 소리를 내는 것) 등
성대를 무리하게 쓰면 나타나는 국소적 염증반응이 원인


4> 후두 마사지 방법
- 설골과 갑상연골 사이 부분을 첫째, 셋째 손가락으로 잡는다
- 만졌을 때 아픈 부위를 마사지한다
- 천천히 원을 그리며 돌려준다
- 후두(갑상연골)를 좌우로 가볍게 흔들어주고, 아래로 내려준다

마지막은 지식인 펌

3가지만 지키면됩니다. 말조심, 습도조절, 온도조절

노래를 위한 목이 되어야지 말을 위한 목이되어선 안됩니다.

말도 조심조심 해야하는데 노래방이니 머 그런데는
두말할필요없고 친구들하고 수다떨고 그런것도 줄이셔야하고요
술이랑 담배. 특히 담배물고 술마시면서 떠들다가 노래방가면
패가망신의 지름길입니다.

습도 조절도 중요합니다. 자기전에 가습기나 물에적신수건등을
방에 설치해노시고요. 목이 마르지않도록 해주셔야겠지요

너무 춥거나 더운것도 안되요. 목은 항상 따듯하게 해주셔야합니다.
겨울엔 목도리나 수건같은걸로 목을 좀 감싸고 주무시면 좋아요.
날이 쌀쌀해지면 야외에서 목도리는 필수고요

목에 좋은 음식으로는 배, 도라지, 생강, 꿀 등이 있네요.

[수시아]

술이랑 담배 패가망신의 지름길...제가 볼 땐 저 두가지는 대건의 친구들인데.. ^^;;;

[에스델]

우와... 이거 다 읽느라구 누나 너무 수고 많았지??? 넌 이거 타이핑 하느라 정말로 수고가 많았다... 혹시 카피??? 암튼... 역시 우리에겐 물이 최고여... 자~~~ 모두들 물 한잔씩 들고 건배~~~ )*^.^*(

[수시아]

와우~ㅎ

[자주빛 호수]

자~~ 다시 강조~~~~!! 술이랑 담배!! 패가망신의 지름길~~ ㅋㅋㅋ 특히, 담배 좀 그만.....

[dengho]

노래방이 패가망신의 지름길 아닌가!ㅋㅋㅋ

[민물 올챙이]

이야......큰일이네....여기 나온거 다먹구 안하는게 없네......