23.10.22 통영후기 (올림픽) _ 3탄 (대회 요령)

직접 해보았던 것을 공유하오니 ,  입문하시는 무서운 신입분들에게  팁이 돼었으면 좋겠습니다 .    입문 수준의 글이오니 ,  좋은 신체와 능력을 가지신 분들은  피해 주십시요 . ㅋㅋㅋ   ★ 대회 3달전  1. 수영상급반 : 군산시티수영장 (월수금 , 주2회정도)                         신규 회원들 유입덕에 등 떠밀려 올라가서 , 마음에도 없는 인터벌하고 있습니다 .                         3개월 이상 꾸준하게 강습 받아보는게 소원인 사람이라 , 행복합니다 .  2. 다이어트 : 아침(안먹음) 점심(회사) 저녁(안먹음)                       간헐적 단식을 하면서 참으로 좋다라고 느끼지만 ,,, 중간중간 저녁 폭식은 해결해야할 과제입니다 ....                        돼는데로 계획만 잡고 실행은 뭐 ... 데는데로 하고 있습니다 .  3. 점심걷기 : 주 1회라도 실행하려 노력합니다 . (4.5km 8분페이스) 4. 자전거 : 남해킹코스2회, 서울해남460km 완주                   인생 즐겨야 하니 ~ 가볍게 다녀옵니다 .                    허락해주는 와이프가 부처님이라 참으로 감사하며 , 앞으로도 건강해야 겠습니다 . ㅋㅋㅋ   ★ 대회 1달전  1. 수영상급반 : 꾸준히 유지                          간간히 100미터 2분30초페이스 측정해보지만 여유가 없습니다 . 2. 다이어트 : 아침(안먹음) 점심(회사) 저녁(안먹음)                      캠핑가서 술먹고 , 회사회식 술먹고 , 그래도 5키로 뺀 상태는 유지합니다 .  3. 점심걷기 : 주 1회라도 실행하려 노력합니다 . (4.5km 8분페이스) 4. 자전거 : 실내트레이너 주2회 30분씩                    엉덩이 아픈거 초기화 돼지 않게만 유지합니다 .    ★ 대회 1주일전  1. 수영상급반 : 힘빼고 뜨는 느낌 , 발을 띄우려는 노력 ,                          글라이딩을 길게 가져가보려 생각합니다 .                          물을 잡는 느낌은 생각하지 않습니다 . ... 어깨가 못 버티니까요 ~                          대신에 물은 끝까지 보내려고 합니다 . 겸사겸사 자연스러운 롤링을 합니다 .                           1스트로크에 1킥의 박자를 못 맞추기에 발은 최대한 가볍게 힘을 빼봅니다 .  2. 다이어트 : 살 찌든지 말든지,,,, 2,3일전부터는 잘 먹습니다 .                       고기도 함께 충분히 먹어줍니다 .  3. 점심걷기 : 대회 4일전을 마지막으로 4키로 8분이내로 컨디션 조절합니다 .   4. 자전거 : 실내트레이너 주1회 30분                    엉덩이 아픈거 초기화 돼지 않게만 유지합니다 .    ★ 대회 전날 신입회원분들에게 제발 심난하게 있지말고 , 점심/저녁때  밥 2공기이상을 드셔라 라고  목구멍에서 애기하지만 참습니다 .... ㅋㅋㅋㅋㅋ    대회날 먹는 보급은 임시처방일 뿐입니다 .  전날 먹어둔 밥이랑 전전날 먹어둔 고기가 최고의 보급이라는 것을 명심하십시요 .    적당하게 맥주를 마시고 잡니다 .  이사벨라는 기대도 안했고 ,,,, 김성호형님에게 잡히지 않으려  더 먹고 싶지만,,, 잠을 청합니다 .    ★ 대회 전 아침 5시에 일어나 국을 데핍니다 .  똥을 싸는것은 최고로 중요한 일이니,,...  끝내주는 봉동국밥(서충국)에 밥 2수저를 말아먹습니다 .    따땃하게 샤워를 합니다 .  똥꼬 , 겨드랑이 , 젖꼭지 , 목주변  핸드크림을 충분히 발라줍니다 .  슈트 착용후 목주변에 바세린을 꼭 발라줍니다 .     ★ 대회 전 바꿈터      동선 확보 계측기 위치확인 등등      이번 통영대회는 기온이 도와주었지만 , 수영후 자전거 바꿈터에 아래의 물건은 꼭 챙겨놓길 바랍니다 .       (바람막이 조끼형or긴팔 , 긴장갑 , 목토시or바라크라바 , 무릅토시)   ★ 대회 전 수영 웜업 멀뚱 멀뚱 있다가 , 올챙이 떼처럼 물에 들어가면 패닉에 빠집니다 . 웜업은 짧은 거리로 3회 실시 합니다 .  1회 : 건성 건성 물 간도보고 ,,,, 최대한 천천히 앞에까지 다녀옵니다 . (100미터 이내)          물 밖으로 나오면 슈트에 물이 빠지며... 몸에 적절히 세팅이 됩니다 .  2회 : 정상적인 스트로크와 발차기를 해봅니다 .           꼭 물 밖으로 나옵니다 . (100미터 이내) 3회 : 최대 오버 페이스로, 수영을 하고 나옵니다 . (100미터 이내) 통영은 수영대기 시간은 30분이상 이어서 꼭 슬리퍼를 챙기기 바랍니다 .  어느 대회든 싸구려 버릴 슬리퍼는 필수입니다 .    ★ 수영      최대한 앞줄에서 출발한다 .       (수영 자전거 달리기 모두 드레프팅이 있을수밖에 없는데 , 뒤에 있으면 기회조차 없습니다 .)      최대한 로프에 붙어서 수영한다 .       (이번통영코스에는 꺽임코스가 심해서 짧은동선으로 들어온 선수들이 많았는데요.       초보의 경우에는 두들겨 맞더라도 로프곁이 좋습니다 ._물안경 습기제거 다시쓰기 유리)      수영 피니쉬 100미터전부터 숨을 고릅니다 .        (어지러움 쓰러짐 방지)      아껴두었던 발차기는 살짝 오바해서 , 살포시 좀 더 차봅니다 .        (바꿈터 이동 및 싸이클 대비)       물 뿌려주는곳에서 최대한 짠물을 씻어냅니다 .        국가대표 엘리트 선수도 아니면서 뛰지마시고 , 빕숏안에까지 잘 씻어주고 나옵니다 .        (자전거, 달리기시 소금물 쓰라림 방지)   ★ 자전거       저체온증을 대비하여 입지 않았던 상의 경기복을 입습니다 .      날씨가 따뜻하니, 장갑 바람막이는 빼놓습니다 .       슈즈는 자전거에 미리 거치해 두고 ,       폼나게 맨발로 뛰어나갑니다 . 젖은 물도 자연스럽게 흘러 나갑니다 .        경사지 올라가서 내려가기직전에 자전거 슈즈를 신습니다 . (자전거 위)      최대한 부하가 걸리지 않게 양반처럼 자전거를 탑니다 .       그렇게 싫어하는 파워젤을 싸이클 전반부에 4개를 먹습니다 .       역시 속이 그리 좋지는 않습니다 . ㅋㅋㅋ       내밷는 호흡을 길게 내밷으며 , 달리기를 준비합니다 .       킹코스에서는 손도 데지 않는 파워젤입니다 .    ★ 달리기       자전거든 달리기든 양말은 사치입니다 .       냅다 달려나갑니다 .       보급지 보급을 차분하게 확인합니다 .       절대 멈추지 않습니다 .       초반은 8분페이스로 뛰어야 하는데 ,,,       6분 30초도 숨이 가쁘지 않습니다 .       시계는 보지않고 최대한 차분하게 페이스를 유지하려 합니다 .       다리도 쌩쌩하고 ,,, 6분 30초대 페이스가 유지됩니다 .       6,7키로 지점에서 6분 10초 페이스까지 올려옵니다 .       괜잔습니다 .       마지막 7~8키로 지점에서 5분대까지 당겨봅니다 . ....       힘이 빠집니다 ...       다시 6분10분 페이스로 뜁니다 .       마지막 1km 미터 ,,,, 5분대 ,,,, 4분대로 골인합니다 .    회장님이하 운영진의 준비속에  대회를 잘 마무리 하였습니다 . ....  신입회원분들에게 따이지 않으려 오줌도 참고 뛰어서 ,,,,,,  아래쪽이 묵직하지만 , 기분은 좋습니다 .