몸이 가는대로

[유홍현]

참가대회

2017년

       경주동아마라톤    하프                                            10월 16일    완주   2: 33: 44 (페매)

       대마도 국경 마라톤  5Km (하수진동반)                       7월 2일       완주

       밀양마라톤 하프                                                       2월 26일    완주  1시간 54분 56초

2016년

     고성마라톤 (하프)                                                      01월 26일    완주  12시간 19분 24초

     사천 신춘마라톤(30Km)                                               02월 22일    완주  3시간 09분 49초

     창년부곡온천 마라톤(10km)  하수진 동반주                     03월 27일    완주  1시간 23분 22초

     김해숲길 마라톤 (하프)                                                 06월 19일   완주  2시간 20분 58초

     태종대 혹서기마라톤 (28Km)                                         07월17일     완주   3시간 10분 57초

     부산바다마라톤        하프                                             10월             완주  2시간12 분 15초

     춘천 마라톤    풀                                                          10월 23일    완주   3시간 51분 47초

     순천 남승룔마라톤 풀                                                      11월          완주    3시간 56분  47초

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2015년

정남진 장흥마라톤(풀) 02월 08일 완주 4시간 37분 26초

Knn 마라톤 (10Km) 하수진동반주 03월 23일 완주 1시간 23분 51초

합천벛꽂마라톤(풀) 04월 05일 완주 4시간 30분 45초

부산바다하프 (하프) 10월 06일 완주 1시간 51분 22초

서울중앙마라톤 (풀) 11월 02일 완주 3시간 58분 28초

진주마라톤 (풀) 11월29일 완주 4시간 19분 14초 

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2012년

고성마라톤 (풀) 3시간 05분: 00초 예정 01월08일 완주 3시간 06분 12초 (2012.01.08)

밀양마라톤(하프) 즐달예정 02월26일 완주 1시간 49분 38초

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2011년

창원야철마라톤(하프) 1시간 56분 (5'30"페이스)예정 4월10일 완주: 1시간44분07초(4'56"페이스)

보성녹차마라톤(풀) 3시간 52분( 5'30"페이스) 예정 5월1일 완주: 4시간19분 04초

부산하프마라톤(하프) 1시간 35분(4'30""페이스)예정 5월22일 완주: 1시간37분17초(4'36"페이스)

포항해변마라톤(하프) 1시간 31분 25초(4'20" 페이스)예정 6월19일 완주: 1시간42분04초(4'50"페이스)

태종대혹서기마라톤(풀) 3시간 40분 예정 7월24일 미완주: 2시간58분25초( 4바퀴, 28Km)

MBC 갈맷길트레일 러닝 (11Km) 9월 18일 완주: 54분59초

부산하프마라톤(하프) 1시간 29분예정 10월02일 완주: 1시간27븐42초(4'09"페이스)

마산 3.15마라톤(하프) 1시간26분 예정 10월 23일 완주: 1시간26분 56초(4'07"페이스)

부산마라톤-삼락공원 (10Km) 40분50초예정 11월06일 완주: 41분51초 (4'11"페이스) --5위 ㅎㅎ

부산마라톤(풀)-다대포 2시간59분30초 예정 11월13일 완주: 3시간 07분 27초

진주남강 마라톤(풀) 2시간 59분 30초예정 11월27일 완주: 3시간 05분 58초

울산 회야댐마라톤(하프) 1시간 30분 00초 예정 12월11일 완주: 1시간 32분 56초

낙동강변마라톤(풀) 3시간 30분00초 예정 12월18일 30Km LSD 시행

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2010.06.13 김해 숲길마라톤 ( 10Km) 1시간 04분 53초

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2009.12.20 울산회야댐마라톤(하프) 2시간14분 58초

2009.10.18 경주동아마라톤 (풀) 4시간24분08초

2009.06.07 문화체육부장관배 대구 전국육상대회 (하프) - 1시간 31분 06초

2009.05.03 보성녹차마라톤(풀) 3시간09분48초

2009.04.12 창원야철마라톤(하프) 1시간34분 54초

2009.03.29 합천벗꽃마라톤(풀) 3시간51분 43초

2009.03.15 서울동아마라톤(풀) 3시간28분 45초

2009.02.08 해남땅끝마라톤(하프) 1시간37분25초

2009.01.11 고성마라톤(풀) 3시간 50분 58초

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2007.11.18 부산마라톤(풀) 4시간43분17초

2007.09.16 KNN가족사랑달리기(하프) 1시간 51분 02초

2007.08.18 섬머 BBU 100km - 40Km지점에서 포기 DNF

2007.06.30 제3회팔공산울트라 100Km 12시간51분

2007.04.08 합천벛꽃마라톤(하프) 1시간 57분05초

2007.01.07 여수엑스포국제마라톤(풀) 3시간31분 26초

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2006.12.24 제9회울마클하프마라톤(하프) 1시간 29분 56초

2006.12.10 제3회양산하프마라톤(하프) 1시간 36분 12초

2006.12.03 제6회 이순신장군배 통영마라톤(풀) 3시간 38분 51초

2006.11.19 제 8회 부산마라톤(풀) 3시간 06분 42초

2006.10.29 경주 동아마라톤(풀) 3시간 11분 16초

2006.10.01 제5회부산바다하프마라톤대회(하프) 1시간 37분 09초

2006.09.17 제5회 경산마라톤(풀) 3시간 32분 43초

2006.08.19 부산섬머비치울트라마라톤(100Km) 12시간 31분 18초

2006.08.12 삼천포 노을마라톤(하프) 1 : 43 : 18

2006. 07.02 대구9산종주산악울트라대회(74.8Km) 17시간:55분:00초

2006. 04.02 구례섬진강마라톤 (하프) 2 : 11 : 46

2006. 03.12 서울동아국제마라톤 (풀) 3 : 25 : 14

2006. 02.26 제3회 밀양 하프마라톤대회 (하프) 1 : 32 :31

2006. 02.19 제5회 거제고로쇠마라톤대회(풀) 4 : 37 : 19 (페메)

2006. 01.15 제5회 고성 전국마라톤대회(풀) 3 : 29 : 06

2006. 01.08 신항 개항기념 한마음 단축마라톤, 16km

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2005. 12.25 제8회 울마클하프마라톤(하프) 1:34:40

2005. 12.11 제2회 양산하프마라톤(하프) 1:54:48 (페메)

2005. 11.20 제7회 부산마라톤(하프) 1:34:28

2005. 10.30 동아일보 경주오픈(하프) 1:41:05

2005. 10.23 조선일보 춘천마라톤(풀) 3:55:35

2005. 10.02 제4회바다하프마라톤대회(하프) 1:56:57

2005. 09.28(수) 효마클 가입.

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2004 04.03 경주벛꽃마라톤 (풀) 4:03:48

2004. 03.21 PSB 해운대 환경마라톤(하프) 1:52:05

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2003 05.11 부산 하프마라톤대회(하프) 2:18:58

2003. 04.05 경주벛꽃마라톤(첫 풀) 4:28:18

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2002. 11.24 제4회 부산마라톤 (첫 하프) 2:03:04

01월08일(일) 고성마라톤(풀)

01월07일(토) 온천천 3Km 예정

                    (100m* 200m*300*400m* 500m* 400m* 300m* 200m* 100m)

01월05일(목) 온천천 8Km

                   ( 800m * 5회 )

01월04일(수) 온천천 17Km

01월 03일(화) 사직운동장 7Km

                        2Km(7'44")* 2Km(8'04" )

12월 주행거리 - 224 Km

12월30일(금) 사직운동장 10Km

                       2Km (7'48")* 2Km(8'00") * 4Km ( 4'15페이스)

12월28일(수) 온천천 12Km

12월27일(화) 사직운동장 15Km ( 1:06:13)

12월23일(금) 사직운동장 17Km

                      2Km조깅

                      5Km(4'15"페이스)* 400m--  (3회)

12월21일(수) 온천천 5Km

12월20일(화) 온천천 15Km

12월18일(일) 낙동강변마라톤 30Km LSD

12월14일(수) 온천천 20Km

12월13일(화) 사직운동장 15Km

                   야소800 *10회 ( 3"03",3"01",3"02",3'00".3'03",3'01",3'03",3'04",3'03")

12월12일(월) 온천천 15Km

12월11일(일) 울산회야댐마라톤(하프) 1시간32분 56초

12월08일(목) 온천천 11Km

12월07일(수) 온천천 19Km

12월06일(화) 사직운동장 9 Km

                  400m(4'30") * 8

                  400m(4'15") * 8

                  400m(4'00") * 2                  

12월01일(목) 사직운동장 11Km  (빌드업주)

                  400m(4'30") * 8

                  400m(4'15") * 8

                  400m(4'00") * 6

                   조깅 2Km

11월 주행거리 - 241 Km

11월30일(수) 온천천 6Km조깅

11월27일(일) 진주마라톤 (풀) - 3시간 05분 58초

                    30Km까지는 서브-3페이스와 3번째 보는 배정임선수와 동행 그후 또 퍼짐

                     다대포마라톤과 판박이 달림이다

                     이제는 서브 3는 접어야 할때인 것 같다. 역시 서브3는 타고난 재능인것 같다

                     하지만 7년만의 풀코스 마라톤 기록경신에 만족한다..

                     또  약간 허전한 이 마음은 ....

11월25일(금) 사직운동장 5 Km

                    2km조깅- 2Km ( 7'38")- 1Km 조깅

11월23일(수) 온천천 7Km 조깅

11월22일(화) 온천천 7Km 조깅

11월21일(월)사직운동장 14Km

                     2Km조깅-5Km(20'58")-5Km(21'25")-2Km조깅

11월18일(금) 사직운동장 8Km

                     2Km조깅-2Km(4'15"페이스)-2Km(4'15"페이스)-2km조깅

11월16일(수) 온천천 18Km 조깅

11월13일(일) 부산다대포마라톤 3시간 07분 27초

                    역시 장거리스피드주가 부족함을 절실히 느낌

                     5Km 분활스피드주 6회이상 필요함..전체 4번정도

                     부산 다대포마라톤 기록                         예정 기록
                            5Km     21:38        21:38                 20:55      20:55
                           10Km     20:10        41:48                41:45      20:50
                           12Km       8:12        50:00                                     
                           15Km      20:19      1:02:07            1:02:35      20:50
                           20Km      20:43      1:22:50           1:23:25      20:50
                           25Km      21:45      1:44:36              1:44:15      20:50
                           30Km      21:57      2:06:33              2:05:30      21:15
                           33Km      13:23       2:19:56             2:18:30      13:00

                                                     ( 이지점부터 포기)
                           35Km      22:49       2:29:23             2:27:20      21:50
                           37Km      10:48       2:40:11             2:36:20        9:00
                             F                        3:07:27                             2:59:42

11월12일(토) 20분조깅& 스트라이즈(7번)

11월11일(금) 사직운동장 5Km(호흡튀우기)

                   2Km조깅- 2Km(7'42")-1Km

11월10일(목) 휴식

11월09일(수) 온천천 자유주 12Km

11월08일(화) 온천천 조깅 11Km

11월07일(월) 휴식

11월06일(일) 제2회 부산마라톤 (10Km)  41분51초

                            우중주 ...태어나서 처음 마라톤에서 상 받음. 이 기록으로 ㅎㅎㅎ   10Km부문 5위

                            고수들이 안오는 대회라 그냥 지속주 10Km 지속주 훈련중 어부지리

                            마지막에 한명을 제키고 5위인것 같아서 기다렸다가 상 받고 올려고 하다가 

                            물어보고 아니면  쪽팔릴것 같아  그냥 집으로 옴- 트로피와 상장은 배달 시킬 예정                            

                            그나 저나 몸이 무겁고 호흡은 거칠어서 다대포 대회가 걱정태산 !!!!

11월04일(금) 온천천 12Km 조깅

11월03일(목) 사직운동장 16 Km

                   2km조깅- 5 Km( 4'15"페이스)-2Km조깅- 5Km( 4'15"페이스)- 2Km조깅

11월02일(수) 온천천 6Km조깅

11월01일(화) 사직운동장 14Km (인터벌)

                   조깅 2Km- 800*400 ( 9회, 2'50",2'55",2'56",2'56"2'56",2'58",2'56",2'52",2'58") - 1Km조깅

                    이제부터 Tapering에 들어가야 겠다

10월 주행거리 - 371 Km

10월30일(일) 금정체육공원 21Km (지속주)

                    1.6Km조깅- 15Km지속주( 21'15", 21'30", 21'40")- 5Km 조깅

                    이상하게 갈수록 힘들고 의욕도 떨어짐....

10월28일(금) 온천천 회복주 8Km -- 근육피로.... 4'30"도 힘들다....

10월27일(목)사직운동장11km (인터벌)

                   2Km조깅-2000*400( 3회, 7'39", 7'50",7'53")-회복주 2Km---신선배랑

10월26일(수)온천천 15Km 조깅

10월25일(화) 초읍어린이대공원 34Km -3시간 00분 (LSD)

                 1Km언덕- 11랩(33Km, 천천히)

                  이제 장거리주는 끝!!!

10월24일(월) 온천천 회복주 15Km조깅 & 대쉬

10월23일(일) 마산3.15마라톤(하프)

                    1시간26분56초

                    초반 마라톤시계차 바로 뒤에서 호기스럽게 3위로 3Km주행 (기분 좋고 묘함을 느낌)..

                    그 후 처져서 배정임여자선수와 동반주17Km까지..  막판 더 처짐(30초정도)

10월20일(목) 사직운동장 13Km (인터벌)

                    2Km조깅- 1200*400 ( 6회, 4'31",4'36",4'39",4'40",4'37",4'44") - 1Km 조깅

                                  (Km당 페이스    3'45", 3'49", 3'52", 3'53", 3'50", 3'56" )

10월19일(수) 온천천 20Km

                    1 Km조깅- 6Km( 4'10"/km페이스)- 4Km 조깅-8 Km조깅-1Km 대쉬

10월18일(화) 온천천 10Km 조깅 & 대쉬

10월17일(월) 초읍어린이대공원 10랩 ( 31Km)

                     1Km언덕- 10랩 (30Km, 빡세게)

10월14일(금) 동백섬 가속주 17Km

                    5'30"*4 -5'00"*4-4'30"*4-4'00"*2-3'50"*2 - 1Km 쿨링다운

10월13일(목) 온천천 6Km조깅

10월12일(수)온천천 16Km 조깅

10월11일(화) 사직운동장 16Km( 인터벌)

                    2km조깅- 1000*400 (8회, 3'43",3'44",3'50",3'45",3'50",3'52,3'51",3'52")- 2Km운동장주변조깅

10월10일(월) 온천천 10Km 조깅

10월09일(일) 이기대,신선대 27Km ( LSD)-3시간 30분

                   동래지하철역-안락교-광안리솔밭공원-이기대-신선대턴-남천동메가마트

10월08일(토) 금정체육공원 12Km (지속주)

                   1.6Km조깅- 5Km(1.67Km*3)*800m( 2회. 20.34", 20'53")- 1Km조깅

10월06일(목) 사직운동장 14Km(인터벌)

                    2Km조깅- 1,200m*400m( 6회-4'34",4'39",4'44",4'44",4'47",4'42")-2Km운동장주변조깅

                                              페이스 계산(3'48",3'52",3'56",3'56",3'59",3'54"페이스/Km)

10월05일(수) 수달 온천천 15Km 조깅

10월04일(화) 초읍어린이대공원 6랩 (18Km) (언덕훈련)

10월02일(일) 부산하프마라톤대회(하프)

                    1시간27분 42초

09월 주행거리  - 298 Km

09월30일(금) 온천천 7 Km조깅( 대쉬 3회) 

09월29일(목)사직운동장 9Km

                    2Km조깅- 5Km( 21'00")-2Km조깅

09월28일(수) 온천천 15Km 조깅

09월27일(화) 온천천 7Km조깅

09월26일(월) 사직운동장 16Km( 인터벌)

                   2Km 조깅- 야소 800*400 ( 8회, 2'59",2'56",2'57",2'59",2'57",2'57,"2'58",2'59")-2Km조깅-2Km운동장주변

09월24일(토) 백양산 35Km( LSD)

               동래사무실-초읍시민도서관(6Km,30분)-선암사( 10Km,1시간)- 신라대(18Km,1시간45분)

               -선암사( 26Km, 2시간30분)- 초읍시민도서관(30Km, 3시간)-사직보조구장 트랙2바퀴-

               온천천 발지압장( 35Km, 3시간 30분)

09월23일(금) 온천천 15Km

                    13Km (조깅& 100m 대쉬 3회)- 2Km( 전력주)

09월22일(목) 사직운동장 17Km(지속주)

                   2km 조깅- 10Km(41'25", 4'08"페이스)- 2Km조깅- 3Km 운동장주변조깅

09월21일(수) 수달 온천천 18Km

                    2Km( 매우빠르게)- 14Km(조깅)-2Km(4분 초반 빡세게)

09월19일(월) 사직운동장 13Km ( 인터벌)

                     2Km조깅- 2000*400 ( 3회, 7'48", 7'50",7'52")- 2Km조깅- 3Km빠르게 운동장주변

09월18일(일) MBC 갈맷길트레일 러닝 11Km 대회

                             54분 59초

09월16일(금) 사직운동장  21Km ( 지속주)

                    2Km 조깅- 10Km(4'20") - 9Km 조깅

09월14일(수) 수달 온천천 21 Km

                   5Km( 4'20")- 15Km 조깅 

09월09일(금) 온천천 5Km (전력주)

                    1Km조깅- 2Km전력주( 8'10")- 3Km( 빠르게)

09월08일(목) 사직운동장15Km(인터벌)

                     2Km조깅- 800*400 ( 10회, 3'20")- 1Km 조깅

09월07일(수) 온천천13Km조깅

09월06일(화) 초읍수원지 11Km(언덕훈련)

                      2Lap(6km)- 언덕훈련 450m (5회, 2'35"~39")

09월05일(월) 오전 3Km 조깅

                   오후 사직 22Km(페이스주)

                               2Km(조깅)- 8Km(4'15")-2Km(조깅)- 10Km(구서동)

09월03일(토) 토달 28Km 2시간40분(LSD)

                  수영천원동교-회동저수지-둘레길-선동( 1시긴10분, 12Km)-산지마을초입-선동(1시간30분, 16Km)

09월01일(목)사직운동장 13Km (인터벌)

                   7Km-400*200(8회,1'26"~1'29")-2Km

08월 주행거리  - 238Km

08월31일(수) 수달 13Km 조깅

08월30일(화) 온천천 15Km

                     1Km조깅- 5Km(4'16")-5Km( 4'40")-4Km ( 자유주)

08월29일(월) 사직운동장 14Km( 언덕훈련)

                   5Km조깅- 2Km( 빠르게)- 언덕훈련 12회 ( 46"~ 51")

08월25일(목) 사직운동장 8 Km (인터벌)

                    2Km조깅- 400*200 인터벌 (10회, 1'26"~1'30")

08월24일(수) 3 Km 조깅

08월23일(화) 온천천 15Km

                    1Km조깅-5Km4'15")-400m조깅-2Km(4'05")-400m조깅-1Km(4'05")-4Km조깅

08월22일(월) 온천천 7Km

                    2Km조깅-5Km( 4'15")

08월19일(금) LSD 34 Km- 3시간20분

                 동래- 안락교-수영천-과정교-수변공원-관안리해수욕장- 이기대 동생말-수변공원

                  나루공원-안락교-온천천-구서역

08월18일(목) 온천천 15Km ( 대쉬 7회)

08월17(수) 사직운동장10 Km( 언덕훈련)

                  7Km- 언덕훈련 10회 ( 47"~ 53")

08월16일(화) 윤산 14Km

                   4Km조깅- 3.5Km(4'30")- 윤산오르막(파워워킹)-내리막(질주)-온천천 1Km( 전력주)

08월12일(금) 사직운동장 10 Km(인터벌)

                          7Km + 인터벌 400*400 8회 ( 1'24"~1'32")

08월11일(목) 온천천 3Km 조깅

08월10일(수) 수달참석  사직운동장: 15Km (4Km 지속주 2번)

                    2Km조깅+ 4Km( 4'15")+ 4Km(4'15") + 5Km조깅

08월09일(화) 온천천 15Km

08월08일(월) 사직운동장 13Km( 언덕훈련)

                         5Km + 언덕훈련( 15회, 47"~52") + 3Km조깅

08월05일(금) 사직운동장   20Km( 인터벌훈련)

                    5Km- 400*400 ( 6회, 1'30")- 10Km

08월04일(목) 윤산 : 14Km

                     온천천(조깅)- 수영천( 빠르게) - 윤산(걸어서)- 부곡암( 내리막질주)- 온천천 1Km (전력주)

07월 주행거리  - 154Km

07월29일(금) 사직운동장 : 20Km ( 언덕훈련)

                      5Km- 언덕훈련( 10회, 51"~ 53")- 10Km

07월28일(목) 온천천 6Km

07월27일(수)  사직 운동장 : 23Km(인터벌 훈련)

                        5Km조깅+ 400m*400m (10회 -1'30") + 10Km

07월25일(월) 온천천 6Km- 조금빠르게

07월24일(일) 태종대 혹서기마라톤:

                     6바퀴중 4바퀴(28Km)후 포기: 2시간 58분 25초

07월20일(수) 수달 장거리 14Km

                    원동교-수영천- 동일고무- 윤산- 오륜정보고-지산고-장전지하철역- 동래역

                     지존과 새로운 달림코스 개척

07월19일(화) 온천천 5Km - 우중주

07월14일(목) 장거리 훈련(LSD) 25Km-2시간 40분

                     동래-온천천-수영천-회동-개좌고개-철마우체국-철마삼거리-선동-금정문화회관                   

07월11일(월) 온천천 4 Km

07월08일(금) 온천천 15Km -우중주 ( 10Km5'00"페이스, 5Km 조깅)

07월06일(수) 온천천 8Km -우중주

06월주행거리-159Km

06월30일(목) 온천천 10Km( 4'55"페이스)--우중주

06월29일(수) 수달 15Km

                     사무실-요트장-원동교 파트렉...무지덥다

06얼27일(월)온천천10Km(5'00"페이스)

06월21일(화) 요트장까지 10Km

06월19일(일)포항해변마라톤 1시간 42분 04초

                   더운 날씨지만 코스가 아기자기하고 성오때문에 편하게 갔다왔다

06월15일(수) 수달 20Km

                   근무처-사직운동장-지속주(4'30" 10Km)- 동래역

06월14일(화) 온천천 6Km

06월13일(월) 11Km

                    사직운동장 (200m전력주 * 400m 조깅) 10회

06월09일(목) 온천천 5Km

06월08일(수) 수달 5Km

                         광안리 수변공원 벙개

06월03일(금) 사직운동장 20Km

                    근무처-사직운동장(5Km)

                     지속주 2.5Km(4'00"페이스), 5Km(4;15"페이스)

                     사직운동장-명륜역(5Km)

06월02일(목) 온천천 6Km

06월01일(수) 수달장거리 20Km

              근무처 안락교(3Km)-수영강- 요트경기장(8Km) - 안락교(6Km)- 동래역(3Km)

              파트렉 훈련

05월주행거리-199Km

05월30일(월) 사직운동장 20Km

                      근무처-사직운동장 ( 5Km)

                       400*400 인터벌(1'27"~1'30") 10번

                        사직운동장 -명륜역(6Km)

05월27일(금) 온천천 5Km

05월25일(수) 수달장거리훈련 17Km 2시간

                   근무처-세병교-사직운동장역-초읍어린이화관-성지곡수원지3바퀴-사직종합운동장

                    약간의 오르막 언덕훈련 포함

05월24일(화) 온천천 10Km ( 대쉬 12회)

05월22일(일) 부산하프마라톤대회 1시간 37분 17초

05월18일(수)장거리훈련 15Km 2시간

                  근무처-세병교-사직운동장-초읍어린이회관-수원지 2바퀴-동래역

05월16일(월)온천천 10Km   ((  처음 하는 인터벌 1Km 5번(4'13", 4'02",4'16", 4'15",4'24"))

05월12일(목) 장거리훈련 2시간40분, 25Km

                 근무처- 안락교-원동교-과정교-수영교ㅡ민락수변공원-광안리해수욕장-

                  용호동 이기대 입구고개----반환--원동교

                지존과의 가벼운 시간주 나들이 

05월06일(금) 온천천 5Km(4'50"페이스)

05월04일(수) 수달 장거리훈련 20Km - 2시간

                 근무처-안락교-회동저수지-개좌고개-철마농협-금정체육공원정문                

05월03일(화) 온천천 11Km( 5'10"페이스)

05월01일(일) 보성녹차마라톤 풀: 4시간 19분 04초

04월 주행거리 127Km

04월28일(목)온천천 7Km

04월25일(월) 온천천 7Km

04월21일(목) 온천천7Km

04월20일(수) 수달 장거리훈련 18Km 2시간

                 2일전 산악마라톤 겨우 완주한(?) 지친지존과 조깅모드 달리기

04월18일(월) 온천천 7 Km

04월15일(금) 온천천 7Km + 언덕훈련(41"~44") 6회

04월12일(화) 온천천 7Km

04월11일(월) 온천천 7Km(5'15"페이스)

04월10일(일) 창원 야철마라톤 하프: 1시간 44분 07초(4;56"페이스)

                 아침에 전날 막걸리때문에 머리가 아파 포기할려다가  참석

                 아직 근력과 스프드부족을 실감               

04월06일(수)21.1Km(하프)-2시간 00분

                   수달 장거리훈련: 버금지존격인 신노루 선배와의 조금빠른 동반주

                         근무처-온천천-안락교-수영강원동교-과정교-누리공원근처-과정교-원동교

                          -회동저수지 전에있는 강변 원형 체육시설 못미처(돌탑)-원동교-안락교-동래역

04월05일(화) 온천천 7Km( 100m대쉬 3회)

04월04일(월) 온천천 10Km 지속주(48분00초-4'47"페이스)

04월01일(금) 언덕훈련 400m*3회(2'10")--무릎 시끈거림으로 중단

3월 주행거리 206Km -- 이제부터는 스피드훈련과 인터벌 훈련을 천천히 시작해야겠다

03월31일(목) 온천천 8Km

03월30일(수) 18Km-1시간 50분

                   수달 장거리훈련: 지친 지존의 고마운 동반주

                         근무처-온천천-안락교-수영강원동교-회동저수지 -원동교-안락교-동래역

03월29일(화) 온천천 7Km

03월28일(월) 온천천 10Km 지속주(48분34초--4'50"페이스)

03월25일(금) 언덕훈련 400m*6회 (2'20")

03월24일(목) 온천천 10Km

03월23일(수) 26Km- 2시간40분

                   수달 장거리훈련: 

                         근무처-온천천(1Km)-안락교지나서 인도끝(3Km)-수영강건너편-센텀교 -수영대교-요트장-해안로-동백섬 1바퀴

                          미포선착장-동백섬- 카멜리아앞 자전거길-요트장- 누리공원-안락교-동래역

03월22일(화) 온천천-요트장 10Km

03월21일(월) 온천천 6Km(30분48초) 언덕훈련 할려고 했으나 약간의 왼무릎 시끈거림으로 포기

03월18일(금) 온천천 7Km  ( 2Km전력주 8'35"포함))

03월17일(목) 온천천 7km 43분

03눨16일(수) 24Km-2시간17분

                   수달 장거리훈련: 지존과의 황홀한 야경속의 동반주

                         근무처-온천천(1Km)-안락교지나서 인도끝(3Km)-수영강-센텀교 -수영대교-요트장(동쪽. 9Km)-동백섬 2바퀴(13Km)

                         올림픽공원(16km)-안락교(21km)-동래역(24Km)

03월14일(월) 온천천 7Km 41분 + 언덕훈련 가볍게 5회(기록 무시)

03월11일9금) 온천천 5Km-30분

03월10일(목) 온천천 7Km-41분

03월09일(수)  18Km - 1시간 48분

                 수달 장거리훈련: 지존과의 황홀한 동반주

                 근무처-온천천(1Km)-안락교지나서 인도끝(3Km)-수영강-센텀교-좌수영교-수영교-수영대교-민락수변공원-

                 해녀탈의실(8.5Km)-수영대교-수영교-센텀누리공원-광안대교톨게이트(12Km)- 원동교(14Km)-안락교(15Km)-

                  동래역 분수대(18Km)

서브-3는 타고난 능력이 아니고 노력이 아닐까. 한번 검증해보겠다

2년 가까이 쉬고나니 조금 뛰면 삭신이 쑤신다.

처음 입문이라 생각하고 천천히 몸을 만들어 간다

어제까지 5Km 5번(온천천)후 처음 장거리 훈련.. 그런데로 달릴만 하다

[박세규]

멋진 그대! 앗싸!! 힘!!

[서정목]

터줏대감으로 입주를 추카합니다,돈 마이 벌어서 부자되기(연습 마이해서 sub-3 달성)바랍니다.

[구용운]

맞아요 맘먹을때 하셈 그리고 run keeper +face book 하죠

[신종철]

아래 위 텅빈 아파트에 외로이 혼자 있었는데 새로 이사오니 반갑소. 근데 우짜지 나도 곧 방 빼야되는데

[김창인]

아이구! 대단합니다. 홍현이 서브 3 통과하면 나는 서브 4 시작해야지... 꼭 성공하기를 바라네
여러 선배님들 모두 안녕하시죠?

[유홍현]

내가 통과 못해도 슬슬 뛰는게 좋을걸 !!!

[김성환]

꿈은 이루어진다!! 화이팅!!!

[도기정]

하프 1시간 26분대 같으면 섭3는 떼논 당상 ...
야소 800 기록으로 보아도 충분합니다.
지금부턴 장거리보다, 짧은거리 스피드 위주로 ..
몸 조리 잘 하세요.
다대포에서 섭3~ ((((힘!))))

[윤석환77]

역도선수가 드는것만하는게 아니듯이 스트렛칭 위주로 연습하는게 섭3에 도움이 될것같은데