목 어깨 담 걸리는 이유 빨리 푸는 방법

[김진아]

목과 어깨 담, 왜 걸리고 어떻게 빨리 풀 수 있을까요?

목과 어깨 담이 걸리는 이유

목과 어깨 담은 현대인들이 자주 겪는 통증 중 하나입니다. 주된 원인은 다음과 같습니다.

• 장시간 같은 자세 유지: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운전 등 같은 자세를 오래 유지하면 목과 어깨 근육이 긴장하고 경직됩니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 혈액순환을 방해하여 담을 더욱 악화시킵니다.
• 잘못된 자세: 구부정한 자세, 베개가 높거나 낮은 경우, 무거운 가방을 한쪽으로만 메는 등 잘못된 자세는 목과 어깨에 부담을 주어 담을 유발합니다.
• 갑작스러운 운동: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하면 근육이 손상되어 담에 걸릴 수 있습니다.

목과 어깨 담 푸는 방법

담에 걸렸을 때는 다음과 같은 방법으로 통증을 완화하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.

• 스트레칭: 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 스트레칭해주면 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
  • 목 돌리기: 천천히 고개를 좌우로 돌려 목 주변 근육을 스트레칭합니다.
  • 어깨 으쓱하기: 어깨를 최대한 위로 올렸다가 천천히 내려줍니다.
  • 팔 벌려 앞으로 뻗기: 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 손바닥을 마주보게 한 후, 천천히 위로 뻗어줍니다.
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    목 어깨 스트레칭
• 찜질: 따뜻한 찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움을 줍니다.
• 마사지: 통증이 있는 부위를 부드럽게 마사지하면 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 따뜻한 물에 목욕: 따뜻한 물에 목욕하면 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜줍니다.

목과 어깨 담 예방 방법

• 바른 자세 유지: 평소 바른 자세를 유지하고 규칙적인 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
• 적절한 운동: 꾸준히 가벼운 운동을 통해 근력을 강화하고 유연성을 높여줍니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
• 편안한 침구 사용: 목과 어깨에 무리가 가지 않는 편안한 베개를 사용하고, 딱딱한 매트리스보다는 적절한 쿠션감이 있는 매트리스를 사용합니다.

주의: 위에 제시된 방법들은 일반적인 건강 관리 정보이며, 만약 통증이 심하거나 오래 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

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바른 자세

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