단월드 기체조로 겨울철 호흡기 건강챙기기

[건강지킴이]

요즘처럼 공기가 차고 건조한 겨울에는 각종 호흡기 질환에 취약해지기 쉽다고 하지요.

또한 실내외 온도차도 커지기 때문에 신체 저항력이 떨어지게 되는데요.

오늘은 겨울철 호흡기 건강 챙기는 방법에 대해 알아볼까합니다. 

1. 환기 

겨울에는 난방열을 뺏기지 않기 위해 주로 창문을 닫고 생활하지만

겨울철 실내 공기농도는 다른 계절에 비해 상승하는 경향을 나타낸다고 합니다.

환기를 하지 않는 것은  실내 오염물질을 증가히키는 주된원인이 되고

카펫이나 솜이불에서 나오는 미세먼지, 토양과 실내온도 차이로 인한 라돈가스 유입등도 원인이 된다고 해요.

창문을 항상 5-20cm 열어두는것이 가장 좋지만 기온이 낮은날에는 하루 3번 창문을 열고

환기를 통해 공기질을 개선시키는 것이 좋다고 합니다.

2. 호흡기에 좋은 식품 섭취

호흡기에 좋은 성분으로는 오메가3 지방산과 비타민e,c가 있다고 합니다.

오메가3는  혈관에 산소를 공급하여 주고, 기도의 염증을 완화시켜 

폐질환의 주요증상인 호흡곤란을 개선해준다고 하네요.

비타민e,c 의 경우 신진대사를 촉진하고 영양분 흡수를 도우며 

염증반응을 완화하는데 효과가 있다고 하는데요.

무엇보다 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하는데 가장 좋은 방법은 바로 

중분한 수분섭취라고 합니다.

3. 실내 적정온도 및 습도유지

실내 온도와 습도가 너무 낮은것도 문제지만 높은 것도 문제가 된다고 합니다.

강한 난방탓에 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스, 세균, 미세먼지등에 대한 

방어능력도 떨어지기 때문이라고 하는데요.

실내온도는 18-22도가 좋으며 습도는 40-60%로 유지하는 것이 좋다고 합니다.

단월드 기체조로 겨울철 호흡기 건강챙기기

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

깍지 껴 상체숙이기

자리에 앉아 등 뒤에 깍지를 낍니다.

척추를 가능한 곧게 세워줍니다.

천천히 상체를 숙여 양팔을 머리쪽으로 당겨줍니다.

가슴 쪽이나 어깨 팔 등 당기는 부분이 있으면 편안하게 숨을 내쉬면서

긴장을 풀어주세요.

천천히 제자리로 돌아옵니다. 약3회 정도 반복합니다.

[건강지킴이]

겨울철 호흡기 건강 잘 챙겨야 해요. 단월드 기체조 잊지 않고 하고 있어요~