스크랩 5~ 12월까지 야채식단표

[금순이]

 5월 프로그램 식단표

1주	아침	점심	저녁
월	땅콩-현미밥 감자국 취나물 미역무침 치커리 겉절이 두부찜 오이 청경채 호박씨	두부 넣은 떡국 군감자 오이김치 방울토마토	묵국수 열무김치 견과류
화	차조-현미밥 콩비지국 시금치나물 파래무침 셀러리 비트 양상추겉절이 아몬드	비빔밥9도라지,고사리,당근,취나물) 콩나물국 배추겉절이 머위나물 콩강정	빵 과일 깨콩국
수	팥-현미밥 아욱국 도라지 오이무침 두릅나물 콩샐러드 마른 다시마 대추	메밀국수 녹두전 김치 마카로니샐러드 참외	두부 감자죽(땅콩가루) 과일
목	검은콩 기장-현미밥 미역국 미나리나물 느타리,호박볶음 도토리묵 상추겉절이 김치 해바라기씨	쌈밥(보리밥) 두부된장국 숙주나물 군고구마 겉절이 수박	빵 과일 완주채소 수프
금	흑향미-현미밥 두부,무, 팽이국 호박나물 우엉조림 부추,콩가루찜 단호박 깻잎겉절이 은행	수제비(콩가루10%) 경단 김치 오이,감자,당근 샐러드 바나나	잣죽 과일 콩과자
토	콩,율무-현미밥 버섯국 밀고기 탕수 가지나물 감자조림 깻잎 겉절이 김구이 호두	떡 순두부 군감자 야채샐러드 딸기	빵 과일 견과류
일	인삼,대추-현미콩밥 콩나물국 잡채 미역줄기 청포묵 적채, 양배추 샐러드 김치 피스타치오	냉면 와플(콩가루10%) 쑥갓겉절이 무생채 방울토마토	두부 넣은 미역죽 과일

2주	아침	점심	저녁
월	땅콩-현미밥 두부,팽이,무국 시금치나물 곤약조림 미역무침 셀러리,비트 치커리겉절이 호박씨	녹두전 야채전 김치 참외	땅콩현미죽 과일
화	팥-현미밥 콩비지국 쑥갓나물 도라지,오이나물 파래무침 치커리겉절이 오이, 청경채 아몬드	메밀국수 떡볶이(두부구이) 김치 방울토마토	빵 과일 견과류
수	옥수수-현미밥 아욱국(두부) 두릅나물 연근조림 두부소박이 상추겉절이 물다시마 대추	유부밥 콩나물국 인절미(콩고물) 수박 피땅콩	콩죽 과일
목	검은콩-현미밥 두부국 미나리나물 느타리버섯 호박나물 김치 오이,당근,생야채 해바라기씨	쌈밥(보리밥) 두부된장국 군감자 취나물 양배추겉절이	빵 과일 콩깨국
금	기장,율무-현미밥 두부배추국 밀고기꼬치(양념장) 콩나물 레드치커리(쌈장) 양상추겉절이 은행	볶음밥 두부 무국 야채샐러드 김치 방울토마토	두부감자죽 과일
토	강낭콩-현미밥 미역국 밤,대추,은행조림 무나물 비트나물 김치 케일,상추 피스타치오	두부 넣은 떡국 김치 수박 옥수수알 군고구마	빵 콩버거 과일
일	팥,흑향미-현미밥 두부 감자국 고사리나물 깻잎(양넘장) 머위나물) 콜리플라워볶음 양배추 겉절이 캐슈너트	충무김밥 팽이버섯국 감자잡채 샐러드 김치 잣강장	오트밀죽 과일 견과류

 6월 프로그램 식단표

1주	아침	점심	저녁
월	수수-현미밥 시금치국 깻잎(양념장) 양배추볶음 두부조림 상추,오이,당근	볶음밥 찐감자 겉절이 참외	냉면 오이물김치 견과류
화	율무-현미밥 미역국 연근조림 시금치,땅콩,방울토마토 생야채(상추 겉절이) 대두콩조림	콩국수 녹두전 김치 방울토마토 피스타치오	빵 과일 콩버거
수	콩,율무-검정현미밥 콩나물국 잡채 김 셀러리,비트 감자,피망볶음	비빔밥(고사리,도라지,당근,양파) 양념장 팽이무침 김치 참외	두부감자죽 과일
목	기장-현미밥 아욱국 파래무침 야채전(당근) 두부회 치커리겉절이	메밀국수 ?볶이(두부) 야채샐러드 김치 수박	빵 베지버거 과일
금	땅콩-현미밥 김국 숙주나물 미나리생채 우엉조림 물다시마 오이 당근 청경채	쌈밥(상추,쑥갓,다시마,양배추) 양상추겉절이 방울토마토 와플	녹두죽 과일 견과류
토	밀,녹두-현미밥 콩비지국 가지나물 익힌 야채볶음 청포묵(김) 상추겉절이	떡국(두부) 군감자 마카로니샐러드 김치 수박	빵 두유 과일
일	대추,검정 현미밥 감자국 고사리나물 적채 양배추 곤약볶음 강낭콩조림	열무냉면 야채샐러드 방울토마토 콩고물 옥수수 경단	콩죽 과일

2주	아침	점심	저녁
월	밀,녹두-현미밥 느타리 무국 피망,다시마 무침(캐슈너트) 생야채(양상추,비트) 대두콩조림 김치 견과(대추)	스파케티 구운감자 김치 방울토마토	참깨죽 과일
화	기장,녹두-현미밥 고사리탕 도라지,오이생채 김 시금치 무침 겉절이 상추 밀고기팔보잡채 홍피망	강낭콩밥 순두부국 쑥갓나물 호박,당근볶음 김치 아몬드	빵 과일 콩가루두부수프
수	팥,율무-현미밥 미역국 탕수두부 배추생야채 고춧잎나물무침 적상추겉절이	김밥 콩나물국 수박 피땅콩 절편	콩죽 과일
목	차조-현미밥 아욱국 잡채 생야채(적채,양배추) 콩나물 무침 미역줄기	콩국수 야채전 김치 참외	찐감자 과일 견과류
금	검은콩-현미밥 감자국 생야채(청경채,방울토마토) 구운김 고구마순 무침 연근조림	보리밥 (상추,깻잎,양배추,쑥갓,다시마,배추) 두부 된장국 김치 방울토마토 피스타치오	완두콩죽 과일
토	율무-현미밥 콩비지국 생야채(치커리,상추) 머위대 들깨 무침 파래무침 묵(도토리)	냉면(열무) 구운감자 수박(멜론) 샐러드(야채) 겉절이 대추	빵 두유 과일
일	땅콩-현미밥 콩나물국,두부 깻잎(양념장) 생야채(홍피망,쑥갓) 목이버섯,양배추무침 우엉조림 은행	볶음밥 겉절이 두부,감자 맑은 장국	미역죽(땅콩가루) 과일

 7월 프로그램 식단표

1주	아침	점심	저녁
월	수수-현미밥 국 무나물 양배추느타리볶음 두부조림 배추겉절이	수제비(콩가루10%) 옥수수 김치 참외 피땅콩	쑥국수 김치 야채,과일
화	율무-현미밥 미역국 야채전 김 시금치무침 양상추겉절이 대두콩조림	콩국수 찐감자 김치 토마토 은행	빵 과일 두유
수	검은콩-현미밥 콩나물국 잡채 셀러리 비트 김 더덕구이	비빔밥 고사리,당근,느타리,양파,상추 양념장 두부,팽이,무국 김치 참외	감자죽(땅콩가루) 과일
목	기장-현미밥 아욱국 미역무침 연근조림 두부조림 쑥갓겉절이	국수 녹두전 야채샐러드 수박 김치	빵 과일 두유
금	땅콩-현미밥 파래국 숙주,미나리나물 우엉조림 비트 청경채	쌈밥(보리밥) 상추 쑥갓 다시마 치커리,깻잎 쌈장 두부,느타리,무국 김치	와플 팝콘 과일
토	강낭콩-현미밥 콩비지국 청포묵 치커리겉절이 미역줄기볶음 돌나물 김치	두부 넣은 떡국 군감자 마카로니샐러드 김치 수박	빵 과일 콩다식
일	기장-검정현미밥 감자국 고사리나물 목이,양배추볶음 강낭콩조림 김치	냉면 상추겉절이 방울토마토 김치 옥수수 콩과자	빵 과일 콩튀밥

2주	아침	점심	저녁
월	수수-현미밥 콩비지국 양배추볶음 감자조림 고춧잎 겉절이	팥,기장밥 두부 무국 깻잎 고춧잎나물 당근 김치 참외	군감자 김치 수박 아몬드
화	콩,율무-현미밥 콩나물국 파래무침 배추나물 단호박 치커리겉절이	흑향미밥 시금치국 콩조림 느타리,당근볶음 양배추 적채	빵 과일 콩깨국
수	검은콩-현미밥 미역국 연근조림 콩나물 오이,비트 겉절이	콩국수 찐고구마 김치 야채샐러드	미역죽(두부) 과일
목	팥,율무-현미밥 감자국 땅콩조림 잡채 가지나물 시금치겉절이	조밥 호박당근볶음 상추겉절이 우엉조림 두부 무국	빵 과일 두유
금	강낭콩-현미밥 호박국 두부조림 미역,오이무침 양상추겉절이	콩수제비 와플 김치 방울토마토	참깨죽 과일 찐 껍질완두
토	녹두-현미밥 고사리탕 호박나물 김 밀고기(콩) 양배추겉절이	떡 순두부 수박 김치 마카로니샐러드	빵 과일 수프
일	땅콩,현미밥 두부채소국 두부조림 미역무침 깻잎 셀러리,비트	옥수수 군감자 김치 참외 콩강정	오트밀죽 과일 견과류

 8월 프로그램 식단표

1주	아침	점심	저녁
월	콩 녹두-현미밥 된장국 밀고기 파강회 가지김치 브로콜리볶음 비트 셀러리(생야채) 아몬드	자장면 호박전(콩갈아서 함께) 열무김치 토마토 피땅콩 두부찜	옥수수 와플 수박 두유
화	팥,조-현미밥 육개장(고사리탕) 스틱샐러드(오이,당근,고구마,셀러리), 마요네즈 두부냉채(물다시마,두부,당근,표고), 양념장 고구마순무침 상추겉절이 해바라기씨	냉면(위에 토마토) 야채전(녹두전) 생절이 무화과 군고구마	빵 과일 두유
수	수수-검정현미밥 콩비지국 양배추,적채,당근 마요네즈 배추겉절이 가지찜(당근,표고,양파) 땅콩조림	감자,보리밥 된장국 쌈(상추,깻잎,배추,양배추,열무,호박잎) 쌈장 도라지무침(홍피) 김치콩전	녹두죽 과일,견과류
목	검은콩,기장-현미밥 콩나물국 야채샐러드(캔닝,꿀,레몬,소금,올리브) 양상추겉절이 밀고기산적 미역줄기나물	스파게티(월계수잎,셀러리,양송이,깻잎) 마카로니샐러드(옥수수,완두,당근) 깻잎,반방울,양상추샐러드 캔닝소스 피땅콩,수박	빵 과일 두유
금	율무,강남콩-현미밥 미역국 가든 샐러드(양상추,방울토마토,오이,셀러리) 도토리묵무침(김,쑥갓,오이,홍피) 대두콩조림 머위나물	콩나물밥(+양념장) 오이,우묵국(홍피) 청포묵,쑥갓무침 두부냉채(두부,검은깨,상추,홍,청피 채썬것) 김치	팥죽 과일 견과류
토	옥수수-현미밥 아욱국 시금치,방울샐러드(땅콩가루로 무침) 쌈(상추,다시마,찐양배추) 쌈장 두부찜 가지나물 피스타치오	미역냉국수 오이,양배추,옥수수샐러드 수박 현미찹쌀모찌	빵 과일 두유
일	밤,검은콩-현미밥 두부무국 호박나물 토마토,피망 샐러드(방울토마토,청피,양상추,치커리) 참깨드레싱 잡채 건파래 무침	볶음밥 냉콩나물국 겉절이 떡볶이 구운김 콩전	현미죽 과일 콩강정

2주	아침	점심	저녁
월	팥-현미밥 시금치국 호박느타리볶음 고사리나물 두부찜 상추(생야채) 땅콩	수제비(콩가루10%) 구운감자 김치 참외 피땅콩	콩와플 옥수수 열무김치 토마토
화	밀-검정 현미밥 오이냉국 생야채(양상추,부추) 미역줄기볶음 콩조림 청경채겉절이 해바라기씨	녹두밥 순두부국 쑥갓나물 당근,양배추볶음 김치 방울토마토	빵 과일 견과류
수	수수,강낭콩-현미밥 두부감자국 생야채, 비트,셀러리 파래무침 도토리묵 머위나물 은행	콩국수 떡볶이 김치 참외 튀밥 깨강정	팥죽 과일 견과류
목	율무-현미밥 미역국 생야채(오이,당근) 김,시금치무침 콩조림(대추) 김치 잣	비빔밥 고사리,도라지,콩나물,당근 두부맑은장국 옥수수 채소겉절이	빵 과일 콩깨국
금	차조-현미밥 콩나물국 생야채,양상추,쑥갓 깻잎무침 우엉조림 오이겉절이 대추	메밀쟁반국수 야채(당근,오이,깻잎,상추) 국물(토마토,생수,레몬,꿀,소금) 땅콩이나 호두(굵게 갈아서) 김치 방울토마토	흑임자죽 과일 견과류
토	땅콩-현미밥 김국 생야채(양배추, 적채) 콩나물무침 곤약무침 알타리김치 피스타치오	떡국 구운 감자 수박 샐러드(마카로니)	빵 과일 두유
일	기장-현미밥 콩비지국 생야채(오이,양배추) 콜리플라워,피망 잡채 겉절이-상추 땅콩	냉면 부추전 김치 야채샐러드 대추 견과류	현미죽 과일 견과류

 

 

 

 

 

 

9~12월 채식식단표

 9월 프로그램 식단표

1주	아침	점심	저녁
월	수수-현미밥 김국 고춧잎 무침 콩고기 볶음 삼색묵 무침 양상추 당근,오이 잣	두부 야채덮밥 고구마 감자떡 수박 김치	냉면 김치 토마토 견과류
화	팥,조-현미밥 콩비지국 생야채(셀러리,치커리,당근) 애호박,느타리볶음 미역줄기볶음 쑥갓 겉절이 검은깨 강정	보리밥 두부 된장국 쌈(호박잎,상추,아주까리잎) 찐감자 김치 멜론	빵 과일 땅콩두유
수	녹두,기장-현미밥 미역국 상추겉절이 고구마순볶음 잡채 땅콩조림	콩국수 떡볶이 야채샐러드 김치	현미죽 과일 콩강정
목	강낭콩,보리-현미밥 고사리탕 양배추,적채 두부찜 김 연근조림 대추	충무김밥 베지링크 무국 수박 겉절이 고구마	빵 과일 깨콩국
금	수수-현미밥 콩나물국 어린깻잎 겉절이 숙주나물무침 물다시마 우엉조림 피스타치오	수제비 감자 김치 참외	오트밀죽 과일 견과류
토	밤-현미밥 두부 감자국 배추겉절이 숙주나물무침 물다시마 우엉조림 피스타치오	구기자떡 고구마 순두부 김치 수박	빵 과일 두유
일	검은콩-현미밥 무국 오이 당근 도라지무침 고춧잎나물 청포묵	영양밥(양념장) 두부 된장국 오이무침 토마토	흑임자죽 과일

2주	아침	점심	저녁
월	보리,수수-현미밥 버섯,감자,호박국 취나물 밀고기볶음 상추겉절이 생야채(양배추,적채) 호두	녹두죽 구운감자 김치 수박 견과류	현미죽 과일 견과류
화	검은콩,기장-현미밥 콩비지국 고사리나물 무생채 잡채 물다시마 무화과	팥칼국수 김치(겉절이) 콩 마카로니샐러드 멜론 옥수수	빵 과일 견과두류
수	밤,팥-현미밥 미역국 두부탕수 도라지생채 가지나물 케일,미나리 땅콩	보리밥 쌈(깻잎,상추,케일,양배추) 된장국 고구마줄기 녹두전	호박죽 과일 견과류
목	옥수수-현미밥 콩나물국 곤약볶음 깻잎절임 미역줄기 쑥갓 양상추 피스타치오	냉면 와플(콩10%) 야채샐러드 방울토마토	빵 과일 깨콩국
금	율무-현미밥 무국 익힌야채 모음 검은콩조림 김구이 호박나물(느타리,당근) 찐밤	유부밥 장국 겉절이 고구마,단호박버무림 수박	들깨죽 과일
토	차조,강낭콩-현미밥 아욱국(어린배추) 탕평채(청포,실파,숙주,당근,김) 부추,팽이무침 치커리겉절이 두부찜 아몬드	두부 넣은 떡국 밥 김치 수박	빵 과일 두유
일	조,땅콩,검정콩-현미밥 감자국 땅콩조림(다시마) 양배추,목이볶음 청경채겉절이 생야채(비트,오이,고구마) 참깨강정	온면 고구마 김치 옥수수샐러드	콩죽 과일

 10월 프로그램 식단표

1주	아침	점심	저녁
월	땅콩,기장-현미밥 두부국 취나물 무침 단호박찜 생야채(파슬리,고구마,홍피망) 물다시마	스파게티 오색다식 야채 샐러드 멜론 찐밤	냉면 김치 야채 과일
화	팥,호두-현미밥 콩나물국 인삼무침 연근조림 생야채(청경채,야콘) 베지버거전	콩수제비 김치 와플 고구마 줄기무침 양배추 당근 잣	빵 과일
수	율무,강낭콩-현미밥 미역국(팽이) 부추콩가루찜 감자전 당근생절이 우엉조림 생야채(케일,상추,비트(마요네즈))	김밥 샌드위치 콩수프 바나나 방울토마토	두부감자죽 과일
목	차조,옥수수-현미밥 호박두부찌개 무나물 팥옥수수찜 상추겉절이 미역줄기볶음 생야채(청피,당근,고구마)	호박죽(강낭콩,팥,옹심이) 떡볶이 양상추,셀러리 수박	빵 과일 깨콩국
금	땅콩,보리-현미밥 고사리탕 미역오이무침 두부조림 느타리밀고기무침 생야채(양배추,적채) 견과	볶음밥(양송이,피망) 군고구마 구운김 김치 콩스튜	현미죽 과일 견과류
토	밤-현미밥 토란국 쑥갓두부무침 고구마,옥수수 샐러드 오이볶음 김국이 생야채(양상추,적채)	팥,기주떡 콩나물국(무채) 양배추 콘셀러드 찐땅콩 수박	빵 과일 두유
일	녹두,기장-현미밥 무다시마국 가지나물 야채콩 모음탕 피망다시마무침 연근조림 생야채(통배추,당근)	보리밥 된장국 콩나물무침 쌈(양배추,상추,다시마,깻잎) 녹두전 김치 땅콩	콩 야채수프 과일

2주	아침	점심	저녁
월	갈반조콩-현미밥 김국 시금치 나물 두부찜 상추겉절이 생야채(양배추,당근) 호두	칼국수 김치 단호박 방울토마토 샐러드 강정	빵 과일 두유
화	강낭콩-현미밥 콩비지국 취나물,파래무침 치커리 겉절이 연근조림 생야채(고구마,당근) 잣	비빔밥(도라지,고사리,당근,상추,무나물) 삶은밤 오이,고구마 샐러드 양상추 겉절이 콩나물 무국	호박죽 과일 견과류
수	율무-현미밥 무국 느타리,호박볶음 숙주,미나리생채 콩조림 생야채,상추 대추	수수밥 팽이무국 감자조림 쑥갓나물 김치 적채,셀러리	빵 과일 콩국
목	기장-현미밥 두부 버섯국 도라지,오이생채 부추,콩가루찜 곤약조림 미나리나물 김치 은행	자장면 군고구마 깍두기 상추겉절이 수박	오트밀죽 과일 견과류
금	기장-검정현미밥 콩나물국 고사리 나물 감자으깸 양상추겉절이 미역줄기볶음 생야채(오이,방울토마토) 해바라기씨	팥죽 와플 적채,양배추 샐러드 김치 바나나	빵 과일 깨콩국
토	땅콩-현미밥 미역국 생야채,통배추 탕수두부 고구마,단호박찜 깻잎 알타리 김치 피스타치오	팥 시루떡 순두부 야채샐러드 군감자 김치 멜론	콩수제비 오이 김치 과일
일	팥-현미밥 배추시래기국 콩나물 무조림 잡채 쑥갓 겉절이 물다시마 검은콩 튀밥	쌈밥(보리밥) 된장국 생두부 방울토마토 피땅콩 열무김치	빵 과일 두유

 11월 프로그램 식단표

1주	아침	점심	저녁
월	보리,율무-현미밥 아욱국 쑥갓,느타리무침 감자매시 미역줄기볶음 삶은 대두 적채,당근(마요네즈) 잣	온면(메밀국수) 고구마,단호박무침 양배추,당근,적채겉절이 김치 방울토마토	콩 수제비 김치 멜론
화	검은콩,기장-현미밥 콩비지국 시금치 김무침 곤약,물다시마회 양상추,셀러리,당근 샐러드 우엉,당근조림 비트,고구마,오이 호두	산채비빔밥(도라지,고사리,숙주,상추) 묵국수 느타리야채전 쑥갓 생절이 김치	빵 과일 두유
수	땅콩,수수-현미밥 토란감자국 미나리무침(팽이) 도라지레몬무침 (오이) 쑥갓 도토리묵무침 강낭콩 조림 통배추,당근 아몬드	통밀빵 샌드위치 야채통밀 수프 구운고구마 양상추,오이,적채샐러드 김치	호박죽 과일 견과류
목	팥,차조-현미밥 콩나물 무국 호박,당근볶음 깻잎절이 탕수두부 양배추,적채 피스타치오	보리밥(쌈) 시래기된장국 쌈(상추,깻잎,배추,물다시마) 고사리나물 생두부 김치	빵 과일 깨두유
금	강낭콩,보리-현미밥 김국(팽이,무채) 양배추,목이버섯,당근볶음) 연근,대두콩조림 상추,치커리생절이 생(오이,비트,야콘) 구운 땅콩	팥죽 찐감자 야콘,오이,고구마,방울토마토 샐러드 김치	흑임자죽 과일
토	옥수수-검정 현미밥 시금치된장국 감자파슬리볶음 미역,오이,레몬무침 파래무침(무채) 삶은 강낭콩 고구마,오이 깨강정	절편 순두부국 마카로니 옥수수샐러드 김치 야채과일 콩튀밥	빵 과일 두유
일	갈반조콩-현미밥 미역국 배추나물 두부잡채 땅콩조림 시금치방울토마토 겉절이 양배추,적채	볶음밥 두부 버섯국 고구마 쑥갓오이생절이 김구이 김치	오트밀죽 과일 견과류

2주	아침	점심	저녁
월	검은콩,조-현미밥 호박두부국 시금치들깨무침 당근볶음(표고) 콩샐러드(대두,강낭,검정) 오이,셀러리,양배추(마요네즈)	칼국수 찐감자 김치 상추,치커리겉절이	녹두죽 과일 견과류
화	율무,기장-현미밥 고사리탕 열무나물 두부찜(무) 미역줄기볶음(양파) 생(당근,고구마) 견과(들깨,호박씨)	떡국 찐밤 양배추콘샐러드(양파) 멜론	빵 과일 두유
수	땅콩-현미밥 아욱국 쑥갓두부무침 밀고기야채볶음 시금치방울생절이(땅콩) 김구이 생(양배추,당근)	김밥 감자토란국 와플 양배추,셀러리,적채 샐러드 방울토마토	참깨죽 과일
목	기장-현미밥 버섯국 배추나물 청포무침 우엉조림(당근) 상추,쑥갓겉절이 생(야콘,비트) 땅콩	열무냉면 군고구마 양상추,셀러리, 오이 샐러드 방울토마토	빵 과일 깨콩국
금	팥,수수-현미밥 들깨미역국 호박나물(느타리,당근) 부추잡채(당면,부추,표고) 검은콩조림 치커리,오이겉절이 생(무,오이) 잣	호박죽 통밀빵(샌드위치) 과일샐러드 귤	미역죽(땅콩가루) 과일
토	강낭콩,보리-현미밥 무국(다시마,두부) 야채탕수(브로콜리,피망,양파,표고) 다시마,오이,곤약회(초장) 배추(당근)생절이 콩다시마조림 아몬드	호박떡 순두부 김치 쑥갓 방울토마토 오이생절이	빵 과일
일	녹두,기장-현미밥 콩비지국 숙주나물(미나리) 미역,오이무침 고구마잡채 케일,상추,비트(쌈장) 호두	볶음밥 도토리묵 국수 오이무침(깨) 콩나물무침 김치	호박죽 과일 견과류

 12월 프로그램 식단표

1주	아침	점심	저녁
월	보리,율무-현미밥 토란감자국 호박당근볶음 도토리묵 쑥갓 무침 치커리오이생절이 강낭콩,대두 샐러드	볶음밥 두부 버섯국 구운김 도라지,오이무침 취나물	콩 수제비 김치 방울토마토
화	검은콩,기장-현미밥 무콩나물국 시금치나물(김,팽이버섯) 상추생절이 구운두부(양념장) 생(셀러리,당근,고구마) 호두	온면 군고구마 양배추,당근,적채샐러드 김치 인삼무침 방울토마토	빵 과일 잣두유
수	땅콩,수수-현미밥 김국(무채,팽이) 무말랭이무침 감자매시(양파,당근,오이,대두) 양상추,오이,방울 냉이나물겉절이 잣	쌈밥(보리밥) 녹ㄷ전 호박두부국 배추,상추,다시마,깻잎(쌈장) 콩나물 깍두기	녹두죽 과일 견과류
목	팥,차조=현미밥 미역국 무나물 밀고기 야채볶음 시금치겉절이 오이,비트,야콘 아몬드	흑임자죽 떡볶이 양배추콘샐러드 콩튀밥 멜론	빵 과일 두유
금	강낭콩,보리-현미밥 팽이국(당면,시파,표고) 고사리나물 깻잎절이 콩스튜 생(당근,양배추,적채) 땅콩	콩수제비 옥수수팥찜 양상추,셀러리,피망 샐러드 김치	팥죽 과일 견과류
토	옥수수-검정현미밥 두부 시래기룰 쑥갓(애느타리)무침 감자조림 건파래무침 브로콜리 샐러드(양상추,방울토마토) 참깨강정	절편 순두부 마카로니,옥수수 샐러드 방울토마토 김치	빵 과일 깨콩국
일	기장-현미밥 아욱국 오이볶음 연근조림 두부찜 상추,치커리겉절이 들깨강정	콩국수 군고구마 야콘,바나나,오이,방울토마토 샐러드 깻잎생절이	호박죽 과일 견과류

2주	아침	점심	저녁
월	녹두,보리-현미밥 콩나물 무국 취나물(말린 취) 피망,다시마무침(캐슈너트물에 무침) 강낭콩샐러드(옥수수캔,검은콩) 생(양배추,당근)	칼국수 고구마 김치 열무겉절이 방울토마토	호박죽 과일 견과류
화	강낭콩,율무-현미밥 감자국 실파-김 무침 두부야채탕수 치커리오이겉절이 생(비트,고구마) 잣	비빔밥(호박,당근,상추,양파,느타리) 비빔쌈장 두부된장국 오이깨무침(부추) 군감자 깍두기	빵 과일 땅콩두유
수	차조,팥-현미밥 냉이국 양배추볶음(양파,당근,느타리) 검은콩,곤약조림 미역줄기 볶음 시금치방울겉절이 땅콩	김밥 통밀수프(고구마) 밤 쑥갓,당근겉절이 피땅콩	현미죽 과일 견과류
목	보리,땅콩-현미밥 콩비지국 미나리,숙주무침 잡채 배추겉절이 생(물다시마,찐양배추,당근) 양념장 아몬드	떡국 고구마 양배추,방울토마토, 적채샐러드 김치	빵 과일 깨콩국
금	수수,검은콩-현미밥 시래기된장국 시금치,팽이무침 우엉,당근조림 고구마샐러드(옥수수,양파,캐슈너트) 상추겉절이(쑥갓) 호두	냉면 (열무김치) 와플 야콘,오이,셀러리 샐러드 방울토마토	오트밀죽 과일 견과류
토	옥수수,기장-현미밥 고사리탕 쑥갓나물(두부) 청포묵 땅콩조림 생(양상추,당근,셀러리) 마요네즈 찐밤	인절미 순두부 과일샐러드(단감,고구마,사과,키위,바나나) 귤	빵 과일 두유
일	동부,보리-현미밥 아욱국 양파볶음(홍피,청피) 두부찜 미역오이무침 겉절이(양배추,적채,당근) 참깨강정	콩수제비 열무김치 당근 찐감자 양배추	잣죽 과일

 

[금순이]

넘 감사드립니다