성공을 부르는 멘탈 트레이닝 워크아웃

[Eun501]

성공을 부르는 멘탈 트레이닝 워크아웃

당신에게 불가능은 없다. 무한한 잠재력을 일깨우는 건 순전히 당신의 머리에 달렸다. 자신이 무엇을 해야 하는지 머릿속으로 끊임없이 그려라.

왜 멘탈 트레이닝이 필요할까?

실력은 좋은데 자꾸 뒤처진다면 이유는 다른 곳에 있다. 당신에게는 멘탈 트레이닝이 부족하기 때문이다.

‘두뇌 강화’ 트레이닝이라고도 불리는 멘탈 트레이닝은 자신이 생각하는 목적을 계속 머릿속으로 떠올리며 그 이미지를 실전에 적용하는 훈련법이다.

우리가 알고 있는 스포츠 스타들 역시 멘탈 트레이닝을 게을리 하지 않고 있는데 특유의 집중력으로 7년 연속 200 안타 기록을 달성한 스즈키 이치로와 골프 황제 타이거 우즈 역시 오래전부터 멘탈 트레이닝을 해왔다. 예를 들어 멘탈 트레이닝을 골프 경기에 적용시켜 보자.

만약 당신이 내일 라운딩할 코스가 지금까지 몇 번의 라운딩 경험이 있는 곳이라면 실수하기 쉬운 몇 개의 홈만 골라 집중적으로 떠올리면서 멘탈 리허설을 준비하는 것이다. 이미지를 떠올리는 것만으로 실전에서 는 훨씬 수월하게 라운딩에 임할 수 있을 것이다.

1993년 열린 슈투트가르트 세계 육상 선수권 대회에서 동양인 최초로 우승한 아사리 준코 선수 역시 평소에 자신이 달려야 할 실제의 마라톤 코스와 다른 선수를 제치고 선두로 나갈 타이밍을 생각하고 승부를 걸어야 할 스퍼트 위치까지 마음 속으로 그리며 멘탈 트레이닝을 해왔다고 한다. 그리고 실제 대회에서는 늘 머릿속에서 훈련했던 대로 ‘대회를 훈련처럼’ 달려 결국 우승을 거머쥐었다.

 이처럼 효과 만점인 멘탈 트레이닝을 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 잠자리에 들기 전 멘탈 리허설을 하는 것이다. ‘취침 전 실시하는 멘탈 트레이닝은 실제 경기를 하는 것과 동일한 효과가 있다’는 일본 정신건강연구소의 연구 결과가 말해주듯 그 효과는 매우 크다. 인간의 잠재력은 무한하다. 무의식적으로 성공의 메시지를 계속해 읊조리면 인간의 뇌는 자동적으로 뇌 속에 목표 달성 프로그램을 작성한다.

그리고 몸은 작성된 프로그램에 따라 자동적으로 움직이게 된다. 이것이 멘탈 트레이닝의 원리다.

멘탈 트레이닝 워크아웃
일본 뇌력개발 연구소의 시가 가즈마시 박사가 제안하는 멘탈 트레이닝 워크아웃

1 숨을 내뱉고 천천히 크게 숨을 들이쉰다. 들이쉴 때 세상의 여러 가지 좋은 것들을 받아들인다는 기분으로 마음으로부터 ‘좋다’고 생각하면서 숨을 마신다.

2 좋은 것들을 들이켰으므로 천천히 숨을 내쉬면서 감사하는 마음을 떠올린다.

3 마음속으로 다시 ‘좋다’, ‘고맙다’는 생각을 한다. 누구에게 왜 고마운지 까지는 생각하지 않아도 좋다.

4 몸 전체의 세포가 기쁨에 반응하며 손으로 온기가 차오름을 느낀다.

   이 상태에서 한 번 더 고마움을 떠올리면 전신이 따뜻해진다.

5 조금씩 변해가는 자기 몸의 변화를 의식하면서 ‘좋다’, ‘고맙다’를 반복한다. 재미있는 것은 ‘좋다’라고 생각  하면 할수록 실제로 좋은 일들이 많이 생긴다는 것이다. 운이 아닌 자신의 힘으로 좋은 일을 만들어내고 발견하는 능력에 눈뜨게 된다.

6 ‘좋다’, ‘고맙다’라는 짧은 생각만으로 행복해짐을 느낄 수 있다.

  모든 상황에 긍정적인 마음이 깃들기 시작한다.

7 좋은 것을 생각하면 치유력이 강해져 어떤 부상과 병도 빨리 낫게 된다.

8 꼭 취침 전 멘탈 리허설을 한다. 그리고 아침에 일어나 ‘잘 잤다, 기분 좋다’라고 입으로 말한다.

멘탈 테스트
다음 질문으로 당신의 잠재된 멘탈 능력을 알아볼 수 있다.

▒ 멘탈의 중요성을 알고 있다.
▒ 슬럼프에 빠져도 그다지 개의치 않는다.
▒ 중요한 상황에서도 평상심을 유지할 수 있다.
▒ 위기관리 능력을 향상시키기 위해 노력한다.
▒ 집중력을 향상시키기 위해 노력한다.
▒ 실수를 해도 정신적으로는 안정된 상태다.
▒ 업무 중 희로애락을 그다지 표현하지 않는다.
▒ 인생의 구체적인 목표를 갖고 있다.
▒ 좋아하는 것에 빠질 때가 있다.
▒ 언제나 자신감이 있다.
▒ 일에 대한 동기부여가 높다.
▒ 미래를 위해 늘 준비하는 자세로 생활한다.
▒ 체력 관리에 힘쓴다.
▒ 자기만의 시간을 꾸준히 확보한다.

테스트 결과
13개 이상 선천적으로 뛰어난 멘탈 능력을 갖고 있다. 끝까지 유지하라.
10~12개 평균 이상의 멘탈 능력을 갖고 있다. 더욱 강화하라.
6~9개 일반적인 멘탈 능력의 소유자. 멘탈에 흥미를 갖고 끊임없이 노력하라.
5개 이하 멘탈이 매우 부족하다. 의욕적으로 멘탈 능력 향상에 힘써라.

성공을 부르는 멘탈 트레이닝 5계명
1 자신의 멘탈 능력을 확인하라!
2 기상 직후에 성공의 메시지를 읊어라!
3 이루고 싶은 이미지를 확실히 그려라!
4 자신의 의지를 종이에 적어라!
5 끝까지 자신을 믿어라!

기자/에디터 : 신대일 / 사진 : 최민석