탈모 예방을 위한 10가지 추천 음식과 먹는 방법!
1. 녹차: 녹차에 함유된 폴리페놀은 활성산소로부터 두피 세포를 보호하고 모발 성장을 촉진합니다. 하루 2~3잔의 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 현미: 현미에는 비타민 B, E, 아연, 마그네슘 등 모발 건강에 필수적인 영양소가 풍부합니다. 밥을 지을 때 백미 대신 현미를 섞어 먹으면 좋습니다.
3. 검은콩: 검은콩에는 단백질, 비타민 B, 엽산, 철분 등 모발 성장에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 밥이나 국에 넣어 먹거나, 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 검은깨: 검은깨에는 비타민 E, 아연, 칼슘 등 모발 건강에 필수적인 영양소가 풍부합니다. 깨를 갈아서 꿀이나 우유에 넣어 먹거나, 밥 위에 뿌려 먹으면 좋습니다.
5. 호두: 호두에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 아연 등 모발 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 하루에 3~4개의 호두를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 잣: 잣에는 비타민 E, 아연, 마그네슘 등 모발 건강에 필수적인 영양소가 풍부합니다. 하루에 10~15개의 잣을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 달걀 노른자: 달걀 노른자에는 비타민 B, E, 아연, 철분 등 모발 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 달걀찜이나 계란말이 등으로 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 연어: 연어에는 오메가-3 지방산, 비타민 B, D, E 등 모발 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 주 2~3회 정도 연어를 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 시금치: 시금치에는 비타민 B, C, E, 철분 등 모발 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 볶음이나 나물 등으로 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 아보카도: 아보카도에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, C 등 모발 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 샐러드나 샌드위치 등에 넣어 먹으면 좋습니다.
위 음식들을 균형 있게 섭취하면 탈모 예방에 도움이 될 것입니다.
Tip:
- 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 스트레스를 줄이십시오.
- 규칙적인 운동을 하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오.
탈모가 심하거나 빠르게 진행된다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.