[무작정따라하기] 휴가 후 요요를 극복하라! - 서서히 운동과 식사 회복하기!

[┗▶셀러오]

= 휴가 요요?? 도대체 왜! =

"생체리듬이 무너지면 요요가 온다!"

휴가 전 규칙적이고 정해진 일을 하다가 휴가 기간 동안  무절제한 생활을 하다 보면 생체리듬이 혼란에 빠집니다. 보통 2~3일 지나면 생체리듬이 휴가 전의 상태로 돌아오고 1~2주 지나면 완전히 회복된다고 합니다. 하지만 예민한 다이어터 분들은 왠지 예전처럼 운동하기도 싫어지고, 심한 경우 만성피로로 이어질 수 있습니다. 특히 4~5일 이상으로 휴가기간이 길었던 분들은 기존의 생활로 돌아오는 데 더욱 어려움을 느끼실 거에요.

 

"여름이 지났다고 방심은 금물!"

비키니 몸매를 위해 급 다이어트 하여 기초대사량이 떨어져 있던 분들은 휴가 기간 동안 불규칙한 생활이나 야외 활동을 무리하여 하게 되면 몸은 굳어지고, 무기력감을 크게 느끼게 됩니다. 이것이 휴가가 끝난 뒤에도 좀처럼 다이어트에전념할 수 없게끔 만드는 요인이 되는 것이랍니다^^ 또한 '비키니 그래도 입어봤어.'고 하는 심리적 안도감에 오래 빠져있다 보면 그 사이 요요현상이 스물 스물 온답니다. ^^

휴가 다녀오신 뒤에는 다음부터 알려드릴 노하우들을 빨리 따라하셔서
요요도 극복하시고, 다이어트에도 박차를 가해보세요~


= 휴가 요요 빠른 극복법!! =

"신체리듬을 바로잡고, 서서히 식단과 운동을 회복한다!"

1. 흐트러진 신체리듬 바로잡기
 

(1)일찍 잠들고 숙면하자!

출근하기 하루 이틀 전에는 집으로 돌아와 충분히 휴식을 취하도록 하고, 졸리지 않더라도 평소보다 1~2시간 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 휴가 후 나른하고 피곤하다고 낮 시간에도 잠을 자거나, 스트레스를 해소한다고 밤 늦게까지 깨어있다면 리듬이 제자리에 돌아올 시간도 없이 피로만 누적될 것입니다. 낮 시간에 많이 피로하다면 30분 이내의 단 잠을 자는 것은 오케이! 낮에 활동하고 밤에 휴식을 취하는 패턴으로 돌리는 것이 아~주 중요합니다.

  >>> 링크 :  열대야 숙면법

(2) 휴가 후 일주일간 '잘' 쉬자!

바캉스 이후 몸이 원래의 리듬을 되찾는 데는 보통 일상생활 복귀 후 1주일이 가장 중요합니다.
출근 후에도 1주일 정도는 술자리나 회식 자리를 피하고 일찍 귀가해 휴식을 취하면서 하루 7~8시간의 수면을 취하도록 해줍니다.

휴가 기운에 너무 빠져 너무 많은 양의 술을 마시는 것은 건강을 해치고 휴가가 끝난 뒤 피로감을 가중시키는 주범입니다. 지나친 흡연이나 음주 권유에는 당분간 노!를 외쳐주세요

2. 흐트러진 식단 바로잡기!!

휴가를 즐기다보면 아무래도 과식을 하고 고칼로리 음식, 음주도 많이 하게 됩니다.

후회된다고 돌아와서 단식하거나 절식하는 회원님들!!
휴가 이후 단식이나 절식은 되려 다이어트 효과를 반감시킨다는 것! 꼭 기억해주세요~

중요한 것은 이제부터!  규칙적인 식사와 즐거운 절제로 조절해가시는 것으로 충분하답니다.

(1) 규칙적인 식사 리듬-세끼 즐거운 밥 먹기!

즐거운 휴가 이후 식사는 휴가 전과 동일하게, 세끼 정량 천천히 씹어먹기로 돌아갑니다.

폭식이나 의도적인 소식이 없도록 식사를 천천히 꼭꼭 씹어 하시고,
입맛이 없다고 식사를 거르거나, 맛있다고 과식하는 일이 없도록 정량을 지켜주세요~^^

그래도 소식하시려는 의지의 다이어터라면 영양 불균형이 없도록
추천식단에서 조금씩만 양을 줄여 드시면 됩니다.

  -영양사 추천 안심 식단!-
▷ 한끼 500Kcal 식단짜기 http://cafe.daum.net/slim/6to/1239
▷ 영양사님의 선별칼럼http://cafe.daum.net/slim/6tm/112

(2) 요요를 때려잡는 식단 꾸리기

리듬이 되돌아올 때까지 다소 무기력감을 느낄 수 있습니다. 이럴 때에는 약간 차가운 물을 수시로 자주 마셔 수분을 보충해주고, 야채와 과일을 틈틈이 먹어 비타민을 채워주면 침체된 신진대사가 활발해지고, 활력을 얻게 됩니다. 필요하다면 비타민제나 종합영양제를 복용해주는 것도 좋겠지요~ 특히 비타민은 피로회복에도 도움이 되고 햇볕에 지친 피부 회복에도 도움이 되지요.^^

건강에 좋고, 포만감을 주면서 요요 걱정 없는 좋은 식단은 없을까요?
먹는 즐거움을 극대화하면서 요요를 타파하는  다양한 메뉴 선택법을 소개해드립니다.

● 지방연소를 도와주는 1주일 다이어트 식단

- 하루 세끼니를 아래의 식단에 맞추고, 살짝 부족한 칼로리는
과일 간식으로 보충해주세요^^

★월~토요일까진 요렇게 드시고 일요일부터는 일반 다이어터의 식사로 ^ ^~

▶첫째날
휴가 다녀온 후 첫날 식사는 가볍게 출발~!!
바나나, 토마토, 견과류 등 멜라토닌이 풍부한 음식들로 호르몬을 원상복귀해주세요 ^^

아침	점심	저녁	칼로리
바나나1개 우유한컵, 씨리얼한줌 계란 야채 샐러드 1접시	현미밥2/3공기 호박나물, 양배추찜호두멸치볶음, 배추김치	삶은 두부 1/2모 토마토 샐러드 1접시	1179kcal + 약간의 간식

▶둘째날
숙면에 필요한 트립토판이 함유된 바나나, 상추, 우유 등으로 열대야에 숙면하기!
술,수분이 많은 음식 수박이나 카페인이 든 커피,홍차 등 숙면 방해요인 ㅡ,ㅡ;

아침	점심	저녁	칼로리
현미밥 2/3공기 계란파국(0.4공기) 닭살파프리카야채무침 호박나물, 깻잎김치	현미밥 2/3공기 불고기, 상추쌈 생오이, 고추 , 열무김치	바나나1개 우유한컵 키위과일샐러드 1접시	1320kcal + 약간의 간식

▶세째날
비타민B1군이 많이 함유된 음식부추, 옥수수, 단호박,녹차로 피로를 회복해준답니다.^-^

아침	점심	저녁	칼로리
잡곡밥2/3공기 미역국(0.2공기) 계란말이,김구이 단호박찜, 부추김치	잡곡밥 2/3공기 콩나물국 (0.1공기) 닭가슴살구이,  양배추찜콩자반, 부추김치	옥수수1개 녹차1컵 토마토샐러드 1접시	1087kcal + 약간의 간식

▶네째날
비타민C 가 많이 함유된 나물과 과일로 휴가 후 자외선에 지친 피부를 회복해준답니다.^-^

아침	점심	저녁	칼로리
현미밥밥 2/3공기 된장찌개(0.4공기) 콩자반, 생오이스틱 버섯구이,깻잎김치	현미밥 2/3공기 무국(0.2공기) 시금치나물, 고추조림두부구이,깻잎김치	감자1개 , 녹차1컵 키위사과샐러드 1접시	1239kcal + 약간의 간식

▶다섯째날
여름철 더위를 이기는 간편 보양식으로 체력 붐 업!!

아침	점심	저녁	칼로리
닭죽(0.8공기) 된장국 (0.2공기) 고추조림, 깻잎김치	잡곡밥 2/3공기 돼지고기고추장볶음 모듬쌈, 버섯구이 배추김치	닭가슴살 카레덮밥 콩나물국 (0.1공기) 시금치나물, 배추김치	1288kcal + 약간의 간식

▶여섯째날
일반식사로 돌아와주는 센스 ^-^

아침	점심	저녁	칼로리
잡곡밥 2/3공기 미역국 (0.2공기) 시금치나물, 호박나물 멸치조림, 깻잎김치	버섯야채밥 2/3공기 콩나물국(0.1공기) 양념장, 부추김치	잡곡밥 2/3공기 된장찌개 (0.4공기) 콩자반, 양배추찜 고추조림, 부추김치	1434kcal + 약간의 간식

3. 꼼짝 하기 싫은 이 느낌!! 운동습관 바로잡기!!

휴가 가기 전에는 어렵다는 데일리도 꼬박꼬박 리플 달아가며 했던 그녀가!! 휴가 이후 살은 쪘는데 운동하는게 너무 너무 싫어진다면?? "가벼운 운동부터 시작하여 운동에 재미붙이기!" "사이즈와 체중을 점검하고 다시 계획잡기!"

(1) 워밍업이나 스트레칭, 요가로 굳은 몸 풀기

오랜만에 운동을 다시 시작하실때는 몸이 뻗뻗하게 굳어 있는 상태인지라 운동전에 워밍업이나 운동 후 스트레칭을 꼬오옥~ 해줘야 합니다.

(휴가 후 온몸이 뻐근하고 불편하실 때 요가나 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주세요~)

▶워밍업

▶스트레칭

▶늘어진 몸, 생기를 주는 요가

(2) 가볍고 재미있는 운동부터 시작하기!!

원래 하시던 운동량에서 절반만 운동해 보세요. 첨부터 무리하면 금방 지치고 운동에 흥미를 잃게 된답니다^^

아니면 새로운 운동을 시도해 보세요~배우는 단계에서의 즐거움과 운동효과를 동시에 느낄 수 있습니다. 하이로우 들어보셨나요? 혹은 익히 아는 노래에 귀에 쏙쏙 들어오는 강사님의 강의 몸이 즐거워지는 신나는 에어로빅도 강추합니다.

▶하이로우

▶에어로빅

(3) 쉬운 근력운동부터 시작해 서서히 기초대사량 높이기

기존에 잦은 단식이나 급 다욧을 하셨거나 반대로 휴가 전에 다이어트를 위해 운동을 아주 열심히 하신 분이 열흘 가량 쉰다면 기초대사량이 상당히 낮아져 있는 상태일 것입니다. 이 때 불규칙한 식생활, 과식을 하게 되면 빠른 요요가 올 수 있지요.

낮아져 있는 기초대사량을 올리기 위해서는 잘 먹어주면서 조금씩이라고 꾸준히 근력운동 해주는 것이 필요합니다. 기초 대사량을 올리기 위해서는 매일 매일 조금씩이라도 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

휴가 후 체중 증가가 두려워 자칫 갑작스럽게 과도한 운동을 하다가 자칫 삐긋! 하기라도 한다면 회복되는데 많은 시일이 필요하죠.  급할수록 돌아가라는 말이 있듯 첫날부터 무리한 운동을 해서는 안됩니다.

▶내몸을 싱싱하게 되돌려주는 9가지 동작

▶늘씬한 하체 만들기 15분 운동

(4) 내년 여름은 달라질꺼야!  다이어트 계획 새롭게 세우기!!

다이어터들의 초자극 계절, 절망의 계절 여름!
올해 절망하신 분들, 내년에는 달라져야겠다고 주먹 불끈 쥐신분 많으시죠?^^

"다시 시작해요!"

사이즈도 재고, 체지방률이나 체중도 꼼꼼하게 점검합니다.
비키니를 벽에 걸어두시는 방법도 좋겠어요~

▶사이즈 측정하러가기

'다시 시작하는 기분'으로 꼼꼼하게 지금까지 해온 운동 방법 등을 점검하고,
하반기 운동과 식사 계획을 점검합니다.

휴가 기간 동안 운동하고, 먹었던 일들을 기억하여 일기를 써보세요~
소망갤러리와 비포앤에프터에 들러 팍팍!! 자극받으시길 바랍니다.
(다이어트 열~심히 하셔서 성공하시면 비포앤에프터에도 성공사례올려주시구용~^.^)


▶비포에프터 보러가기

"즐거운 휴가는 사진첩과 추억속에 담아두시고
이제 다시 즐겁게 운동하고 즐겁게 다이어트 해봐요^^"

* 칼럼제작 : 생기오, 영양사, 셀러오

68만 회원 국내 최대 다이어트 휘트니스 카페
'성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 ' http://cafe.daum.net/ slim

[예쁜나현]

좋은정보감사.......

[절세미인등장]

모두 열심히빼요! 화이팅!

[시드루]

좋은 정보 감사합니다!!!

[푸지다라]

요요를 극복하는 게 다이어트를 끝내는 길 같아요.

[개굴잉여]

흐음 ㅠㅠ 어렵당

[시마양]

빼는것보다 유지가 정말 힘드네용~~

[미동2]

좋은정보감사합니다!!

[아리움]

정말,,,이런 까페를 이제 알게되다니!!너무 감사해요^^

[항상배고프다~]

저도 좋은정보 감사합니다..

[171cm56kg]

좋은정보ㅠㅠㄳㄳ

[주쌤ㅋ]

유지 못해 다시 다요트하는 1인 ㅠㅠ

[☆즐거운하루되셈★]

좋은 정보 너무 감사합니다!!!

[수깽]

휴가때 먹어야하나 말아야 하나 생각했었는데 일단 스트레스 안받고 마음껏 먹고 역시 다시 조절하면서 운동하는게 젤 좋은거군요..

[하하호후]

몸의 리듬이 정말 중요하군요,,,

[루이]

좋은정보 감사합니다

[인계뚱보]

감사합니다~

[brianna1118]

급하게 다이어트하다가 금방 찌던데.. ㅠㅠ

[신민아미란다커니네가사람이냐]

지금 급하게 다이어트 중이무ㅜ

[영물이]

먹고싶은거 참는게 역시 젤 힘든듯 ㅜ

[알럽쏘]

아 식단 ㅠ ㅠ 누가 만들어주면 좋겠다.

[대략꼴통]

우리 어머니가 식단만이라도 챙겨준다면..ㅜ ㅋㅋ

[레베카♡]

조심해야 할듯.다이어트는 쉼없이!

[구리구리영]

요요때문에 걱정했는데ㅠ 좋은정보 감사합니다~

[뺏다52]

주말이면 발란스가 깨지는 기분인데 휴가때는 더 심하겠죠...맘껏먹고 살 안찌면 얼마나 좋을까요? 모두의 바람~~

[살아 이제 그만 헤어지자]

생활리듬이 많이 바꼈는데 다시 바로 잡아야겠어요

[나다용]

감사해용!!

[하얀토깽이]

아하! 전 그동안 안좋은것만 했었네요...반성중

[짱짱뿅]

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[남상오]

좋은 정보 감사합니다.

[sun1210]

오~~감사합니다.

[훈춘사랑]

좋아!

[앨레리]

좋은정보 감사합니다~^^

[객관적으로]

잘 배워 갑니다~

[fattykoala]

잘 배웠어요:)

[무헐]

좋은글이네요 퍼갈께요^^

[모델박양]

좋은정보정말감사합니다

[레마]

요요! 감사합니다

[이젠끝내자]

진짜 좋은 정보에요! 근데 식단을 직접 제가 보고 따라할수 있을지 모르겠어요 ㅠㅜ 식단은 너무 어려운거 같아요...흑흑

[퉁퉁맘]

좋은 정보 감사 감사..
추천합니당.. 혼자서는 하기힘들고 포기할수도 있는데 매니저 언니도움으로 쭉~~
열심히 살들이 날아가고 있어요.. "다이어트신" 함 찾아가보세요
다이어트 하는 언냐들 모두 화이팅!!

[유람]

화이팅ㅋ

[나나 주인]

진작 읽었으면,,,,ㅜㅜ

[롤빵]

감사합니다.!

[동그리♥]

극복!!

[모란지]

ㄱㅅ해용

[passion☆]

좋은정보 감사합니다~
퍼갈게요~
새해 복 많이 받으세요~

[대지이]

살다보면 다욧 흐트러질 때가 많은데 그 때 세상 끝난듯 포기하고 놓았던 게 대부분인데 다시 다욧으로 돌아오는 식단 너무 좋아요!^^

[버터컵3]

좋은 정보 감사합니다~

[정수정]

진짜 너무 유용한 게시물이에요! 정독했어요! 특히 식단 진짜 감사합니다ㅠㅠ 식단 짜기가 항상 어려운데 도움 많이 될 것 같아요!